jossain vaiheessa, jokainen meistä suuttuu työssä. Ehkä meidän pomo julkisesti kritisoi työmme, kollega löi meidän viileä idea kokouksessa, tai työntekijä jättää huomiotta ohjeita ties kuinka monennen kerran. Suuttumuksen tai kaunan tunteminen noissa tilanteissa ei välttämättä ole huono asia, ja se on todennäköisesti odotettavissa., Mutta se, ettei voi päästää irti tuosta vihasta, on todellinen ongelma.

Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka eivät hyvin anteeksiantava toiset (eli antaa mennä heidän vihaa ja katkeruutta) tyypillisesti kokea vähemmän negatiivisia fyysisen terveyden oireita, kuten häiriöt sydän-tai immuunijärjestelmän, ja vähemmän negatiivisia mielenterveyden oireita, kuten viha ja masennus.

eikä kyse ole vain isoista asioista, joissa vihasta luopuminen on tärkeää. Kuvittele, että esimerkiksi sinua arvosteltiin juuri kirjoittamastasi muistiosta., Uran suursuunnitelmassa se ei varmaan ole pahinta, mitä tulemme koskaan kokemaan. Mutta sielläkin jotkut kamppailevat päästäkseen kritiikin ohi, päästävät vihastaan ja kaunastaan irti ja antavat anteeksi pomolleen.

kymmenettuhannet ovat tehneet nettitestin ”miten suhtaudut rakentavaan kritiikkiin?”ja olemme oppineet, että alle neljännes ihmisistä pystyy todella päästämään vihastaan irti ja aloittamaan eteenpäin. Mutta niille, jotka pystyvät vastaamaan tehokkaasti kovaan palautteeseen, he ovat 42% todennäköisemmin rakastavat työtään.,

Yksi minun tutkimukset, nimeltään ”Työntekijät Tarvitsevat Enemmän Joustavuutta,” kysyi yli 30000 työntekijää kysymys, joka on standardi testi sietokykyä: ”Kun minä todella tehdä virhe, olen heti alkaa etsiä toinen mahdollisuus yrittää uudelleen.”Opimme, että vaikka 27 prosenttia työntekijöistä sanoo, että he alkavat aina etsiä uutta mahdollisuutta yrittää uudelleen,20 prosenttia sanoo harvoin tai ei koskaan. Ja kuten arvata saattaa, ne, jotka pomppivat nopeasti takaisin epäonnistumisesta, hylkäämisestä, arvostelusta jne. ovat huomattavasti onnellisempia töissä.,

tietysti vihasta irti päästäminen ja epäonnistumisesta takaisin pomppiminen on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta on olemassa yksinkertainen mutta tehokas tekniikka, jonka avulla voit siirtyä vihan ja kaunan ohi paljon nopeammin.

tyypillisesti, kun mietimme kokemuksia, jotka suututtavat, katsomme kohtausta ensimmäisen persoonan näkökulmasta. Emme ole lentää seinälle tai katsella itseämme kaukaa; olemme upotetaan ja kuvitella kohtaus aivan kuten näimme sen ensimmäisen kerran.,

Jos olemme toistaminen joka kerta kun pomo julkisesti arvostellut meidän työtä, me usein toistaa sitä mielessämme ikään kuin olemme taas siinä tilanteessa, katsomassa pomo, nähdä kasvot kaikki muutkin.

Kuitenkin, kun me replay konflikteja kuin että meidän pään ja radikaalisti muuttaa meidän visuaalinen näkökulmasta, se on suuri vaikutus meidän psyykkinen. Sitä kutsutaan omaehtoiseksi ja tieteellisesti validoiduksi ilmiöksi., Useita tyylejä psykologinen hoito käyttää muunnelmia itsestään etäisyyttä, mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia dialektisen käyttäytymisen hoito neuro-kielellinen ohjelmointi.

Psykologit Özlem Ayduk ja Ethan Kross (UC Berkeley ja University of Michigan, vastaavasti) ovat tehneet joitakin tehokkaita tutkimus siitä, mitä tapahtuu, kun me sen sijaan kuunnella niitä negatiivisia kokemuksia itsestään etäisyyttä, kolmannen persoonan näkökulmasta (video kamera nurkassa tai lentää seinälle näkökulmasta)., Sen sijaan, että näkisimme omin silmin ja toistaisimme tilanteen, kuvittelemme, miten videokamera olisi nähnyt sen, joten olisimme kehomme ulkopuolella katsomassa sekä itseämme että pomoamme.

yksi tällainen tutkimus, Ayduk ja Kross pyydetään aiheista muista aikaa, kun he olivat raivoissaan ristiriidassa romanttinen kumppani tai läheinen ystävä: mieluiten konflikti on ratkaisematta ja vielä erittäin järkyttävää. Sitten he analysoivat, miten ihmiset muistelivat. Jotkut laittavat itsensä oikeaan hetkeen ensimmäisen persoonan näkemyksellä., Mutta toiset palveluksessa itsestään etäisyyttä, ne muistutti konfliktin, ikään kuin ne olisivat lentää seinälle, melkein kuin out-of-body kokemus, jossa he voisivat nähdä itsensä vuorovaikutuksessa romanttinen kumppani tai ystävä.

ja tässä se alkaa kiinnostaa. Itseään etäännyttävät ihmiset-he kuvittelivat tilanteen kärpäsen näkökulmasta seinällä-kokivat paljon vähemmän voimakkaita emotionaalisia ja fyysisiä reaktioita. He tunsivat enemmän sulkemista. Ja heidän verenpaineensa nousi vähemmän ja palasi normaaliin tahtiin nopeammin.,

Jos sinulla on vaikeuksia liikkuvat menneisyyden vihaa ja katkeruutta, replay tilanne mielessäsi, mutta ei se siitä näkökulmasta, video kameran huoneen nurkkaan tai lentää seinään. Älä yritä arvata, mikä toinen ihminen on ”oikeasti” ajattelu tai tunne. Rajaudu puhuttuihin sanoihin ja havaittaviin tekoihin. Tämä yksinkertainen temppu itsensä etäisyyttä voidaan vähentää haitallisia tulkintoja ja tunteita, joten voit päästää irti viha ja kauna, ja edetä saavuttaa suuri uran menestys.