egy idő után mindenki mérges lesz a munkára. Lehet, hogy a főnökünk nyilvánosan kritizálta a munkánkat, egy kolléga megütötte a hűvös ötletünket egy találkozón, vagy egy alkalmazott tizenharmadik alkalommal figyelmen kívül hagyta az utasításainkat. A harag vagy a harag érzése ezekben a helyzetekben nem feltétlenül rossz dolog, és valószínűleg várható., De az, hogy nem tudjuk elengedni ezt a haragot, valódi probléma.

kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik jól megbocsátanak másoknak (azaz elengedik haragjukat és haragjukat), általában kevesebb negatív fizikai egészségügyi tünetet tapasztalnak, mint például a kardiovaszkuláris vagy immunrendszeri rendellenességek, és kevesebb negatív mentális egészségügyi tünet, mint a harag és a depresszió.

és ez nem csak a fő kérdés, ahol elengedni a harag fontos. Képzelje el például, hogy kritizálták az éppen írt feljegyzés miatt., A karrier nagy rendszerében valószínűleg nem ez a legrosszabb dolog, amit valaha is megtapasztalhatunk. De még ott is van, aki küzd, hogy lépjünk túl a kritika, engedd el a haragot, neheztelést meg a főnök.

tízezrek vették az online tesztet: “hogyan reagál a konstruktív kritikára?”és megtanultuk, hogy az emberek kevesebb mint egynegyede képes elengedni a haragját és továbblépni. De azok számára, akik hatékonyan reagálnak a kemény visszajelzésekre, 42% – kal nagyobb valószínűséggel szeretik munkájukat.,

az egyik tanulmányom, az úgynevezett “Az alkalmazottaknak nagyobb rugalmasságra van szükségük”, több mint 30 000 alkalmazottat kérdezett meg egy olyan kérdésre, amely a rugalmasság szokásos tesztje: “amikor valóban hibát követek el, azonnal elkezdek keresni egy újabb esélyt, hogy újra megpróbáljam.”Megtudtuk, hogy míg az alkalmazottak 27% – a azt mondja, hogy mindig új esélyt keres, hogy újra próbálkozzon, 20% Azt mondja, hogy ritkán vagy soha nem. Ahogy várható, azok, akik gyorsan visszapattannak a kudarcból, elutasításból, kritizálásból stb. jelentősen boldogabbak a munkahelyen.,

természetesen a düh elengedése és a kudarcból való visszapattanás könnyebb mondani, mint megtenni. De van egy egyszerű, mégis erőteljes technika, amivel sokkal gyorsabban tudsz túllépni a haragon és a neheztelésen.

általában, amikor olyan tapasztalatokra gondolunk, amelyek dühösek vagyunk, a jelenetet első személyű szempontból tekintjük meg. Nem vagyunk egy légy a falon, vagy figyeljük magunkat a távolból; mi elmerülünk, és elképzelni a jelenetet, ahogy láttuk, hogy az első alkalommal.,

ha megismételjük azt az időt, amikor a főnökünk nyilvánosan kritizálta a munkánkat, gyakran visszajátszjuk a fejünkben, mintha ebben a helyzetben vagyunk, figyelve a főnököt, látva mindenki más arcát.

azonban, amikor a fejünkben ilyen konfliktusokat ismételünk meg, és radikálisan megváltoztatjuk vizuális perspektívánkat, ez nagy hatással van mentális állapotunkra. Ezt nevezik önhatárolásnak, és tudományosan igazolt jelenségnek., A pszichológiai terápia számos stílusa az Ön-távolodás variációit használja, az éberség-alapú kognitív terápiától a dialektikus viselkedésterápiáig a neuro-nyelvi programozásig.

Özlem Ayduk és Ethan Kross pszichológusok (az UC Berkeley-től, illetve a Michigan-i Egyetemen) erőteljes kutatást végeztek arról, hogy mi történik, amikor ezeket a negatív élményeket önterülő, harmadik személy szemszögéből visszajátszjuk (a sarokban lévő videokamera vagy a fal perspektívája)., Ahelyett, hogy a saját szemünkkel látnánk, és megismételnénk ezt a helyzetet, elképzeljük, hogy egy videokamera hogyan látta volna, tehát a testünkön kívül lennénk, mind magunkat, mind a főnökünket nézve.

egy ilyen tanulmányban Ayduk és Kross arra kérte az alanyokat, hogy emlékeztessenek arra az időre, amikor egy romantikus partnerrel vagy egy közeli baráttal való konfliktus feldühítette őket: lehetőleg olyan konfliktus, amely megoldatlan és még mindig nagyon felkavaró. Ezután elemezték,hogy az emberek hogyan emlékeztek vissza. Néhányan az első személyű nézetben a pillanatba helyezték magukat., De mások önálló távolodást alkalmaztak; emlékeztettek a konfliktusra, mintha a falon repülnének, majdnem olyan, mint egy testen kívüli élmény, amelyben láthatták, hogy kölcsönhatásba lépnek a romantikus partnerrel vagy barátjával.

és itt érdekes lesz. Azok az emberek, akik önálló távolodást alkalmaztak—a falon lévő légy szemszögéből képzelték el a helyzetet—sokkal kevésbé intenzív érzelmi és fizikai reakciókat éreztek. Úgy érezték, több lezárás. És a vérnyomásuk kevésbé emelkedett, és gyorsabban tért vissza a normális szintre.,

Ha nehezen mozog a múlt harag, harag, visszajátszani a helyzetet a fejedben, de csináld szemszögéből a videokamera a szoba sarkában, vagy a légy a falon. Ne próbálja kitalálni, mi a másik személy” igazán ” gondolkodás vagy érzés. Korlátozd magad a kimondott szavakra és a megfigyelhető cselekedetekre. Ez az egyszerű trükk az Ön-távolodás csökkentheti a káros értelmezések és érzések, így elengedni a harag és harag, és előrelépni elérése nagy karrier siker.