zal boos worden op het werk. Misschien bekritiseerde onze baas publiekelijk ons werk, sloeg een collega ons coole idee in een vergadering, of negeerde een werknemer onze instructies voor de zoveelste keer. Het voelen van enige woede of wrok in die situaties is niet per se een slechte zaak, en het is waarschijnlijk te verwachten., Maar niet in staat zijn om die woede los te laten is een echt probleem.

onderzoek heeft aangetoond dat mensen die het goed doen in het vergeven van anderen (dat wil zeggen het loslaten van hun woede en wrok) meestal minder negatieve lichamelijke gezondheidssymptomen ervaren, zoals stoornissen van het cardiovasculaire of immuunsysteem, en minder negatieve geestelijke gezondheidssymptomen, zoals woede en depressie.

en het zijn niet alleen belangrijke kwesties waar het loslaten van woede belangrijk is. Stel je voor dat je bekritiseerd werd voor die memo die je net schreef., In het grote schema van een carrière, is het waarschijnlijk niet het ergste dat we ooit zullen ervaren. Maar zelfs daar worstelen sommige mensen om voorbij de kritiek te komen, hun woede en wrok los te laten en hun baas te vergeven.

tienduizenden hebben de online test ” Hoe reageer je op opbouwende kritiek?”en we hebben geleerd dat minder dan een kwart van de mensen echt in staat is om hun woede los te laten en vooruit te gaan. Maar voor degenen die effectief kunnen reageren op harde feedback, hebben ze 42% meer kans om van hun werk te houden.,

een van mijn studies, genaamd “werknemers hebben meer veerkracht nodig”, stelde meer dan 30.000 werknemers een vraag die een standaardtest van veerkracht is: “als ik echt een fout maak, ga ik meteen op zoek naar een nieuwe kans om het opnieuw te proberen.”We hebben geleerd dat terwijl 27% van de werknemers zegt dat ze altijd op zoek gaan naar een nieuwe kans om het opnieuw te proberen, 20% zegt dat ze dat zelden of nooit doen. En zoals je zou verwachten, degenen die snel terug te stuiteren van mislukking, afwijzing, krijgen kritiek, enz. aanzienlijk gelukkiger zijn op het werk.,

natuurlijk is het loslaten van woede en terugkaatsen van mislukking makkelijker gezegd dan gedaan. Maar er is een eenvoudige maar krachtige techniek om je te helpen sneller voorbij woede en wrok te komen.

wanneer we denken aan ervaringen die ons boos maken, bekijken we de scène meestal vanuit een first-person perspectief. We zijn geen vlieg op de muur of kijken naar onszelf van een afstand; We zijn ondergedompeld en verbeelden de scène net zoals we het de eerste keer zagen.,

als we die keer dat onze baas publiekelijk kritiek op ons werk, we vaak herhalen in onze gedachten alsof we terug in die situatie, kijken naar de baas, het zien van de gezichten van iedereen.

echter, wanneer we zulke conflicten in ons hoofd herhalen en ons visuele perspectief radicaal veranderen, heeft dit een grote impact op onze mentale toestand. Het heet zelfafstand, en het is een wetenschappelijk gevalideerd fenomeen., Verschillende stijlen van psychologische therapie gebruiken variaties van zelfafstand, van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie tot dialectische gedragstherapie tot neuro-linguïstische programmering. psychologen Özlem Ayduk en Ethan Kross (van UC Berkeley en University of Michigan, respectievelijk) hebben een aantal krachtige onderzoek gedaan naar wat er gebeurt als we in plaats daarvan replay die negatieve ervaringen vanuit een self-distanced, third-person perspectief (de videocamera in de hoek of de fly on the wall perspectief)., In plaats van door onze eigen ogen te kijken en die situatie opnieuw af te spelen, stellen we ons voor hoe een videocamera het zou hebben gezien, zodat we buiten ons lichaam zowel onszelf als onze baas in de gaten zouden houden.in zo ‘ n studie vroegen Ayduk en Kross aan proefpersonen om zich een tijd te herinneren waarin ze woedend waren door een conflict met een romantische partner of een goede vriend: bij voorkeur een conflict dat onopgelost is en nog steeds zeer verontrustend. Vervolgens analyseerden ze hoe mensen zich herinnerden. Sommigen zetten zichzelf recht in het moment met een first-person uitzicht., Maar anderen gebruikten zelfafstand; ze herinnerden zich het conflict alsof ze een vlieg op de muur waren, bijna als een out-of-body ervaring waarin ze zichzelf konden zien omgaan met de romantische partner of vriend.

en hier wordt het interessant. Mensen die afstand nemen-ze verbeeldden de situatie vanuit het perspectief van een vlieg op de muur—voelden veel minder intense emotionele en fysieke reacties. Ze voelden meer afsluiting. En hun bloeddruk steeg minder en keerde sneller terug naar zijn normale tarief.,

als je moeite hebt om voorbij woede en wrok te komen, speel de situatie dan opnieuw af in je hoofd, maar doe het vanuit het perspectief van de videocamera in de hoek van de kamer of de vlieg op de muur. Probeer niet te raden wat de andere persoon “echt” denkt of voelt. Beperk jezelf tot de gesproken woorden en waarneembare daden. Deze eenvoudige truc van afstand nemen kan schadelijke interpretaties en gevoelens verminderen, zodat je de woede en wrok kunt loslaten en verder kunt gaan met het bereiken van een groot carrièresucces.