Comment obtenir un sommeil plus profond: 5 trucs et astuces
a-t-il l’impression que votre corps traîne, malgré 7 à 8 heures de sommeil la nuit? Cela pourrait signifier que vous manquez un sommeil profond précieux., Le sommeil profond est l’étape du sommeil responsable de la guérison et de la réparation de votre corps, de la reconstitution des cellules et de la revitalisation de votre système immunitaire. Par conséquent, il est important que nous en obtenions suffisamment pour nous sentir au meilleur de nous-mêmes chaque jour.
Vous pouvez essayer certaines de ces idées pour voir si elles aident à améliorer votre sommeil profond pour un lendemain plus énergique!
1. Obtenir la bonne Quantité d’Exercice, au bon Moment
les Experts recommandent d’environ trente minutes d’exercice par jour, 5 jours par semaine. Essayez pour la moyenne de 30 minutes par jour de tout ce que vous aimez faire le plus., Même des activités physiques modérées comme la marche du chien, le jogging léger ou le yoga devraient faire l’affaire. L’exercice peut aider à dépenser votre énergie et prolonger votre sommeil profond, mais gardez à l’esprit que l’exercice intense trop près de l’heure du coucher peut interférer avec obtenir le sommeil dont vous avez besoin. L’activité physique le matin peut vous aider à vous sentir éveillé et énergisé, et vous pouvez passer votre journée à vous sentir bien que vous avez déjà fait de l’exercice. Un autre moment pour l’exercice qui fonctionne pour beaucoup de gens est la fin de l’après-midi, pour brûler le stress de la journée., Faites-le au moins 3 heures avant le coucher pour vous user tout en n’empiétant pas sur votre temps pour vous détendre et vous détendre avant de vous coucher. Lorsque vous dormez suffisamment, vous avez plus d’énergie! Se sentir sous tension signifie que vous pouvez faire plus, y compris plus d’activité physique, ce qui vous aidera à obtenir un sommeil plus profond.
2.Un échauffement avant le coucher
prendre du temps avant de se coucher pour réchauffer votre corps peut vous aider à vous préparer à une bonne nuit de sommeil et peut en fait vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer le sommeil profond! Vous voulez vous sentir confortable et chaud, mais pas chaud la nuit., Essayez de passer du temps dans un bain chaud, un bain à remous ou un sauna la nuit. Pour de meilleurs résultats, nous vous recommandons de prendre un long bain avec une température de 95FF (35CC) ou plus, se terminant au moins 45 minutes avant votre Coucher régulier.
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3.,Attention à la caféine
Il n’est pas surprenant que la consommation de caféine puisse avoir des conséquences négatives sur votre sommeil; cependant, le moment de la journée où vous devez arrêter la consommation de caféine peut vous surprendre. La caféine peut rester dans notre système jusqu’à 6 heures, ce qui peut augmenter le temps que vous passez dans des stades de sommeil plus légers et diminuer le temps que vous passez dans un sommeil profond. Par conséquent, vous devez arrêter toute consommation de caféine au moins 6 heures avant le coucher pour vous donner les meilleures chances de passer une bonne nuit de sommeil.
4., Essayez le bruit rose
des chercheurs de Northwestern Medicine ont découvert que dormir avec du bruit rose en tant que son constant en arrière-plan stimulait le sommeil profond mesuré objectivement chez les patients atteints de troubles cognitifs légers, ce qui a conduit à une amélioration de leurs souvenirs le lendemain. Il existe d’excellentes machines sonores qui comportent de nombreuses variétés de sons, y compris le bruit rose. Vous pouvez également envisager un ventilateur ou un purificateur d’air pour leur bruit de fond ainsi que les bonus supplémentaires de contrôle de la température et de l’air pur.
5., Hypnose avant de se coucher
Une étude de L’Université de Fribourg en Suisse a révélé que les participants à la recherche qui écoutaient des enregistrements audio favorisant le sommeil contenant des suggestions hypnotiques passaient plus de temps dans un sommeil profond que ceux qui n’écoutaient pas les enregistrements. Si vous souhaitez essayer cette technique, des ressources audio gratuites et payantes sont disponibles. En trouver un qui vous plaît, et essayez de l’utiliser avant de dormir. Éteignez-le avant de vous endormir ou utilisez une minuterie pour l’éteindre. De cette façon, les sons ne perturberont pas votre sommeil après vous être endormi.,
Vous constaterez peut-être qu’une ou toutes ces suggestions vous aideront. Essayez – les pour voir ce qui fonctionne pour vous, en gardant à l’esprit que le sommeil de chacun est un peu différent.
bien Dormir!
