Come Ottenere Più Sonno Profondo: 5 Consigli & Trucchi
ci si sente come il vostro corpo sta trascinando, pur ricevendo da 7 a 8 ore di sonno durante la notte? Potrebbe significare che ti stai perdendo il prezioso sonno profondo., Il sonno profondo è la fase del sonno responsabile della guarigione e della riparazione del corpo, del reintegro delle cellule e della rivitalizzazione del sistema immunitario. Pertanto, è importante che ne abbiamo abbastanza per sentirci al meglio ogni giorno.
Puoi provare alcune di queste idee per vedere se aiutano a migliorare il tuo sonno profondo per un domani più eccitato!
1. Ottieni la giusta quantità di esercizio al momento giusto
Gli esperti raccomandano circa trenta minuti di esercizio al giorno, 5 giorni alla settimana. Prova per la media di 30 minuti al giorno di tutto ciò che ti piace fare di più., Anche attività fisiche moderate come camminare con il cane, fare jogging leggero o yoga dovrebbero fare il trucco. L’esercizio fisico può aiutare a spendere la tua energia ed estendere il sonno profondo, ma tieni presente che un intenso esercizio fisico troppo vicino all’ora di andare a dormire può interferire con il sonno di cui hai bisogno. L’attività fisica al mattino può aiutarti a sentirti sveglio ed eccitato, e puoi passare la giornata sentendoti bene che hai già un po ‘ di esercizio. Un altro momento per l’esercizio che funziona per molte persone è il tardo pomeriggio, per bruciare lo stress della giornata., Fatelo almeno 3 ore prima di andare a dormire per logorarvi senza invadere il vostro tempo per rilassarsi e rilassarsi prima di andare a letto. Quando dormi abbastanza, hai più energia! Sentirsi energizzati significa che puoi fare di più, inclusa una maggiore attività fisica, che ti aiuterà a dormire più profondamente.
2.Un Pre-letto Warmup
Prendendo un po ‘ di tempo prima di andare a letto per riscaldare il vostro corpo può aiutare a preparare per una sana notte di sonno e in realtà può aiutare a addormentarsi più velocemente e migliorare il sonno profondo! Vuoi sentirti accogliente e caldo — ma non caldo – di notte., Prova a passare il tempo in un bagno caldo, vasca idromassaggio o sauna di notte. Per i migliori risultati, si consiglia di fare un lungo bagno con una temperatura di 95FF (35CC) o superiore, che termina almeno 45 minuti prima di andare a dormire.
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3.,Attenzione con caffeina
Non sorprende che il consumo di caffeina possa avere conseguenze negative per il sonno; tuttavia, l’ora del giorno in cui è necessario interrompere l’assunzione di caffeina potrebbe sorprenderti. La caffeina può indugiare nel nostro sistema per un massimo di 6 ore, possibilmente aumentando la quantità di tempo che stai spendendo in fasi più leggere del sonno e diminuendo la quantità di tempo che passi nel sonno profondo. Pertanto, dovresti interrompere il consumo di caffeina almeno 6 ore prima di andare a dormire per darti le migliori possibilità in una sana notte di sonno.
4., Prova il rumore rosa
I ricercatori della Northwestern Medicine hanno scoperto che dormire con il rumore rosa come suono costante in background ha potenziato il sonno profondo misurato oggettivamente in pazienti con lieve deterioramento cognitivo, che ha portato a un miglioramento dei loro ricordi il giorno seguente. Ci sono alcune grandi macchine audio che dispongono di molte diverse varietà di suoni, tra cui rumore rosa. Si può anche considerare un ventilatore o un purificatore d’aria per il loro rumore di fondo insieme con i bonus aggiunti di controllo della temperatura e aria pulita.
5., Ipnosi prima di andare a letto
Uno studio dell’Università di Friburgo in Svizzera ha scoperto che i partecipanti alla ricerca che ascoltavano registrazioni audio che promuovevano il sonno contenenti suggestioni ipnotiche trascorrevano più tempo nel sonno profondo rispetto a quelli che non ascoltavano le registrazioni. Se siete interessati a provare questa tecnica, ci sono risorse audio gratuite ea pagamento disponibili. Trovare uno che fa appello a voi, e provare ad usarlo prima di dormire. Spegnerlo prima di andare alla deriva fuori a dormire o utilizzare un timer per spegnerlo. In questo modo i suoni non disturberanno il tuo sonno dopo esserti addormentato.,
Potresti scoprire che uno o tutti questi suggerimenti ti aiutano. Provali per vedere cosa funziona per te, tenendo presente che il sonno di tutti è un po ‘ diverso.
Dormi bene!
