Miten Saada Enemmän Syvää Unta: 5 Vinkkejä & Temppuja
– se tuntuu kehosi on vetämällä, huolimatta saada 7-8 tuntia unta yöllä? Se voi tarkoittaa, että jäät paitsi syvästä unesta., Syvä uni on univaihe, joka vastaa kehon parantamisesta ja korjaamisesta, solujen täydentämisestä ja immuunijärjestelmän elvyttämisestä. Siksi on tärkeää, että saamme siitä niin paljon, että voimme tuntea parhaamme joka päivä.
voit kokeilla joitakin näistä ideoista, jos ne auttavat parantamaan syvää unta energisempään huomiseen!
1. Saada Oikea Määrä Liikuntaa Oikeaan Aikaan
Asiantuntijat suosittelevat noin kolmekymmentä minuuttia liikuntaa päivässä, 5 päivää viikossa. Kokeile 30 minuutin keskiarvoa päivässä siitä, mitä nautit eniten., Maltillisenkin liikunnan, kuten koiran ulkoiluttamisen, kevyen lenkkeilyn tai joogan, pitäisi tehdä temppu. Liikunta voi auttaa uhrata energiaa ja pidentää syvän unen, mutta pitää muistaa, että rasittava liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä saada unta tarvitset. Fyysinen aktiivisuus aamulla voi auttaa sinua tuntemaan hereillä ja jännitteiset, ja voit viettää päiväsi tunne hyvä, että olet jo saanut joitakin liikuntaa. Toinen monelle toimiva liikuntahetki on myöhäisiltapäivä, jolloin päivän stressi palaa., Tee tämä vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa uuvuttaaksesi itsesi, mutta älä pura aikaasi ja rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Kun saat tarpeeksi unta, sinulla on enemmän energiaa! Tunne jännitteiset tarkoittaa, että voit saada enemmän aikaan, mukaan lukien enemmän liikuntaa, joka auttaa sinua saamaan enemmän syvää unta.
2.Esilämmittely
jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa kehon lämmittämiseen voi auttaa sinua valmistautumaan terveelliseen yöuniin ja todella auttaa nukahtamaan nopeammin ja parantamaan syvää unta! Haluat tuntea olosi kotoisaksi ja lämpimäksi — mutta et kuumaksi – yöllä., Kokeile viettää aikaa lämpimässä kylvyssä, porealtaassa tai saunassa yöllä. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi suosittelemme ottamaan pitkän kylvyn, jonka lämpötila on 95⁰f (35cc) tai korkeampi, päättyen vähintään 45 minuuttia ennen säännöllistä nukkumaanmenoaikaa.
SleepScore Store
Tutustu suosituimmat nukkua tuotteita,
suoraan omaan kotiin
osta nyt
3.,Varovainen Kofeiinia.
Se tulee kuin ole yllätys, että kofeiinin kulutus voi olla kielteisiä seurauksia unen; kuitenkin, kun päivä sinun täytyy lopettaa kofeiinin saanti voi yllättää sinut. Kofeiini voi viipyä meidän järjestelmä jopa 6 tuntia, mahdollisesti kasvava määrä aikaa olet menoja kevyempi vaiheissa nukkua ja vähentämällä aikaa vietät syvään uneen. Siksi, sinun pitäisi pysäyttää kaikki kofeiinia kulutus vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet saada terve yöunet.
4., Kokeile Vaaleanpunainen Kohina
Tutkijat Northwestern Medicine totesi, että nukkuminen vaaleanpunainen melu jatkuvaa ääntä taustalla kasvatti objektiivisesti mitattuna syvän unen potilailla, joilla on lievä kognitiivinen heikentyminen, joka johti parannusta heidän muistonsa seuraavana päivänä. On olemassa joitakin hyviä äänikoneita, joissa on monia erilaisia ääniä, kuten vaaleanpunainen melu. Voit myös harkita tuuletin tai ilmanpuhdistin niiden taustamelua sekä lisätty bonuksia lämpötilan valvonta ja puhdas ilma.
5., Hypnoosi Ennen Nukkumaanmenoa
tutkimuksen University of Fribourg Sveitsissä todettiin, että tutkimuksen osallistujat, jotka kuuntelivat unta edistäviä äänitteet sisältävät hypnoottinen ehdotus viettänyt enemmän aikaa syvässä unessa verrattuna niihin, jotka eivät kuuntele tallenteita. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan tätä tekniikkaa, saatavilla on ilmaisia ja maksullisia ääniresursseja. Etsi sellainen, joka vetoaa sinuun,ja yritä käyttää sitä ennen kuin nukut. Sammuta se ennen kuin ajaudut nukkumaan tai sammutat sen ajastimella. Siten äänet eivät häiritse uniasi nukahdettuasi.,
saatat huomata, että yksi tai kaikki nämä ehdotukset auttavat sinua. Kokeile niitä nähdä, mikä toimii sinulle, pitäen mielessä, että kaikkien uni on hieman erilainen.
nuku hyvin!
