, hogy minél Több Mély Alvás: 5 Tippek & Trükkök
érzés, mint a test húzza, annak ellenére, hogy 7-8 óra alvás éjjel? Ez azt jelentheti, hogy kimaradsz az értékes mély alvásból., A mély alvás az alvási szakasz, amely felelős a test gyógyulásáért és javításáért, a sejtek feltöltéséért, valamint az immunrendszer újjáélesztéséért. Ezért fontos, hogy elég legyen ahhoz, hogy minden nap érezzük a legjobbat.
kipróbálhatja ezeket az ötleteket, hogy megnézze, segítenek-e javítani a mély alvást egy energikusabb holnapért!
1. Szerezd meg a megfelelő mennyiségű testmozgást a megfelelő időben
A szakértők napi harminc perces edzést javasolnak, heti 5 napot. Próbálja ki a napi 30 perces átlagot, bármit is csinál a legjobban., Még a mérsékelt fizikai tevékenységek, például a kutya sétálása, a könnyű kocogás vagy a jóga is meg kell tennie a trükköt. A testmozgás segíthet az energia elköltésében és a mély alvás meghosszabbításában, de ne feledje, hogy a lefekvés előtt túl közel álló megerőltető testmozgás zavarhatja a szükséges alvás megszerzését. A reggeli fizikai aktivitás segíthet ébren és energikusan érezni magát, és jól töltheti a napot, ha már van egy kis testmozgása. A sok ember számára működő edzés másik ideje a késő délután, hogy leégesse a nap stresszét., Tegye ezt legalább 3 órával lefekvés előtt, hogy elhasználja magát, miközben nem zavarja az idejét, hogy lefújja az ágy előtt. Ha elég alvást kapsz, több energiád van! Az feszültség érzése azt jelenti, hogy többet tehet, beleértve a több fizikai aktivitást is, ami segít abban, hogy mélyebb alvást kapjon.
2.A pre-bed Warmup
egy kis időt lefekvés előtt, hogy meleg a szervezet segíthet felkészülni az egészséges éjszakai alvás, sőt segíthet elaludni gyorsabb, és javítja a mély alvás! Azt szeretnénk, hogy úgy érzi, kényelmes, meleg-de nem meleg – éjjel., Próbáljon időt tölteni meleg fürdőben, pezsgőfürdőben vagy szaunában éjszaka. A legjobb eredmény érdekében javasoljuk, hogy vegyen egy hosszú fürdőt 95ff (35cc) vagy magasabb hőmérsékleten, legalább 45 perccel a rendszeres lefekvés előtt.
SleepScore Áruház
Fedezze fel a top rated aludni termékek
jobb a saját otthon,
shop most
3.,Óvatosan a koffeinnel
nem meglepő, hogy a koffeinfogyasztás negatív következményekkel járhat az alvásra; azonban a napszak, amelyet meg kell állítania a koffein bevitelét, meglephet. A koffein is habozik a rendszer akár 6 óra, esetleg növeli az időt töltesz a könnyebb szakaszában az alvás, valamint csökkenti az időt töltesz a mély alvás. Ezért legalább 6 órával lefekvés előtt meg kell állítania a koffeinfogyasztást, hogy a legjobb esélyeket biztosítsa az egészséges alvás éjszakáján.
4., Próbálja rózsaszín zaj
a Northwestern Medicine kutatói azt találták, hogy az alvás rózsaszín zaj, mint állandó hang a háttérben fokozta objektíven mért mély alvást enyhe kognitív károsodásban szenvedő betegeknél, ami a következő nap emlékeik javulásához vezetett. Vannak nagyszerű hanggépek, amelyek sokféle hangot tartalmaznak, beleértve a rózsaszín zajt is. Ön is úgy egy ventilátor vagy légtisztító a háttérzaj, valamint a hozzáadott bónuszokat hőmérséklet-szabályozás, tiszta levegő.
5., Hipnózis lefekvés előtt
a svájci Fribourg Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a hipnotikus javaslatot tartalmazó alvás-elősegítő hangfelvételeket hallgató kutatási résztvevők több időt töltöttek mély alvásban, mint azok, akik nem hallgatták a felvételeket. Ha érdekel, hogy megpróbálja ezt a technikát, vannak ingyenes, fizetett audio források állnak rendelkezésre. Keress egyet, ami tetszik neked, és próbáld meg használni, mielőtt alszol. Kapcsolja ki, mielőtt elalszik, vagy használjon időzítőt, hogy kikapcsolja. Így a hangok nem zavarják az alvást, miután elaludtál.,
előfordulhat, hogy az egyik vagy az összes ilyen javaslat segít. Próbálja ki őket, hogy mi működik az Ön számára, szem előtt tartva, hogy mindenki alvása egy kicsit más.
Aludj jól!
