proč přestat pít sodu

veškerý cukr v sodě jistě chutná skvěle., To nelze popřít. Bohužel to může přijít za cenu. Podle Harvard Medical School jsou sladké nápoje největším zdrojem kalorií a přidaného cukru v americké stravě. To dává smysl, když si myslíte, že o tom tímto způsobem: Zřejmě nabírání 7 až 10 lžiček cukru (který obsahuje přibližně 4.2 g cukru každý) do 12-unce sklenice vody je ekvivalentní k typické sodovku, a všichni, že cukr může dělat vaše tělo škodu.,

Podle registrovaného dietologa Jana Armul, MS, RDN, LD, mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky, typické soda je vysoko v prázdných kalorií a pití může vést k přibývání na váze. Kromě toho, studie 2010 od American Diabetes Association zjistil, ti, kteří pijí alespoň 1 až 2 plechovky denně, měli o 26 procent vyšší riziko rozvoje diabetu typu 2, a starší 24-rok-dlouhé studium téměř 90,000 ženy našli ti, kteří pili více než dva sladké nápoje denně měli o 40 procent vyšší riziko infarktu nebo umírající z tepla onemocnění., Může také zvýšit riziko mrtvice o 16 procent.

to není ani ono. Rozsáhlou studii o téměř 38.000 lidí také zjistil, tím více sladkých nápojů lidé pili, tím více se zvýšilo jejich riziko předčasného úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a dokonce i rakovinu. Dietní soda také není skvělou náhradou. „Dietní nápoje mají umělá sladidla v nich, že ve skutečnosti vliv na chemii mozku, které vás hlad, to může zpomalit váš metabolismus, a které ovlivňují střevní mikro biome v způsoby, které nejsou dobré,“ Mark Hyman, MD, řekl, Cleveland Clinic.,

v podstatě věda nelže a je bezpečné říci, že pití sody jakéhokoli druhu pravidelně není to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví a pohodu.

nejlepší cukr možnost vybrat si, podle dietologa:

Zdravé alternativy k soda

kácení na sodu—nebo nahrazovat to úplně!- snadněji se řekne, než udělá. Naštěstí, pokud se snažíte zlomit svůj zvyk, existuje několik různých alternativ, které jsou mnohem lepší pro vaše tělo.,

Káva

Pití kávy v moderování může být skvělou alternativou k soda—tak dlouho, jak nechcete, skládka v paket po paketu cukru a spoustu mlíčka, že je. „Pití kávy je spojeno s nižším výskytem některých druhů rakoviny a nižším rizikem deprese. Může také chránit před oxidačním stresem a poškozením DNA,“ říká Armul. „Kromě toho může pomoci zvýšit bdělost a koncentraci, protože působí jako mírný stimulant nervového systému.,“

ovocná voda

jedním z nejjednodušších způsobů, jak si vyrobit vlastní osvěžující nápoj, je chytit nějaké ovoce z ledničky. Navíc je to skvělý způsob, jak se ujistit, že to všechno použijete, než se to pokazí. „Voda je nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaná, ale ne každý má rád chuť čisté vody,“ říká Armul. „Můžete přidat chuť s infuzovaným ovocem, jako jsou citrony, limety, bobule, pomeranče, kiwi, bobule, některé plátky okurky a snítku máty nebo bazalky.,“

ochucená voda

namísto pití sody je zdravější možností jednoduše přidat do vody balíček nebo stříkat produkty ochucující vodu, říká Armul. Je tu limonáda, Malina-opravdu, cokoliv jste do. „Většina z nich má velmi malé množství umělých sladidel, která jsou bezpečná, a budete těžit z výhod hydratace po celý den,“ říká.

ledový čaj

neslazený ledový čaj je super osvěžující náhradou sodovky. „Navíc obsah kofeinu je přirozený pick-me-up,“ říká Armul., „Neměňte svůj ledový čaj na sladký čaj s tunami přidaného cukru, ačkoli. Pokud neslazený ledový čaj není pro vás dost sladký, zkuste malé množství stevie nebo jiného umělého sladidla.“

horký čaj

není fanoušek ledového čaje? Jděte na horký druh. Existuje mnoho různých typů na výběr, včetně zeleného čaje, máty peprné, heřmánku a chai. „Horký čaj má podobné zdravotní přínosy jako káva a může být velmi uklidňující,“ říká Armul. „Může také podporovat dobré trávení a zdravý imunitní systém.,“

jak přestat pít sodu pro dobro

když jste připraveni oficiálně přestat pít sodu, Armul navrhuje nejprve výrazně snížit, ne-li úplně. „Vyměňte pár sodovek každý den alternativním nápojem. Máte rádi sportovní nápoje s nulovým obsahem kalorií nebo ledové čaje? Můžete zkusit infúzi vody nebo produktu s příchutí vody? Nejprve musíte najít nápoj, který vás baví a který může začít nahrazovat limonády, “ říká.

kromě nalezení dobré alternativy k sodě opravdu přemýšlejte o tom, proč ji pijete., Znát důvod, proč za svou lásku denní limonády může být klíč v pomoci vám shodit nezdravý zvyk. „Je to odpolední pick-me-up? Okamžik, kdy se uvolníte od práce?“říká. „Jakmile zjistíte, proč sáhnete po sodě, můžete provést inteligentní substituce.“

po práci na změně vašich návyků si váš nový odpolední pick-me-up může vařit kávu nebo čaj nebo si vyrobit limonádu bez cukru. Také přemýšlejte o všech ostatních věcech, které můžete udělat, abyste zvýšili svou náladu kromě toho, že se stanete zdravým nápojem., „Pokud soda slouží jako něco hezkého pro sebe, zvažte jiné formy péče o sebe, jako je procházka, přehrávání hudby, zapálení svíčky,“ říká Armul. Než to víte, vaše touha pít sódu bude minulostí.