Jak Získat Více Hlubokého Spánku: 5 Tipy & Triky
je to pocit, jako vaše tělo je táhl, i přes stále 7 až 8 hodin spánku v noci? Mohlo by to znamenat, že vám chybí drahocenný hluboký spánek., Hluboký spánek je spánková fáze zodpovědná za hojení a opravu vašeho těla, Doplnění buněk a revitalizaci imunitního systému. Proto je důležité, abychom toho měli dost, abychom se každý den cítili co nejlépe.
některé z těchto nápadů můžete vyzkoušet, abyste zjistili,zda pomáhají zlepšit váš hluboký spánek pro zítřejší energičtější!
1. Získejte správné množství cvičení ve správný čas
odborníci doporučují asi třicet minut cvičení denně, 5 dní v týdnu. Vyzkoušejte 30minutový průměr za den toho, co vás baví nejvíce., Dokonce i mírné fyzické aktivity, jako je chůze psa, lehké jogging nebo jóga, by měly stačit. Cvičení může pomoci vynaložit energii a rozšířit váš hluboký spánek, ale mějte na paměti, že namáhavé cvičení příliš blízko před spaním může narušit spánek, který potřebujete. Fyzická aktivita ráno vám může pomoci cítit se vzhůru a pod napětím a můžete strávit svůj den dobrým pocitem, že už máte nějaké cvičení. Dalším časem pro cvičení, které funguje pro mnoho lidí, je pozdní odpoledne, spálit stres dne., To alespoň 3 hodiny před spaním, nosit sami ven, když není tlačí na čas ukončit a relaxovat před spaním. Když máte dostatek spánku, máte více energie! Pocit napětí znamená, že můžete udělat více práce, včetně větší fyzické aktivity, která vám pomůže získat hlubší spánek.
2.Pre-postel Zahřívání
nějaký čas před spaním zahřát vaše tělo může pomoci připravit se na zdravý noční spánek a ve skutečnosti vám mohou pomoci usnout rychleji a zlepšení hlubokého spánku! Chcete se cítit útulně a teplo-ale ne horké-v noci., Zkuste trávit čas v teplé lázni, vířivce nebo sauně v noci. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučujeme dlouhou koupel s teplotou 95⁰F (35cc) nebo vyšší, končící nejméně 45 minut před pravidelným spaním.
SleepScore Obchod
Prozkoumat nejlépe hodnocené produkty spánku,
přímo z vašeho domova
obchodě
3.,Pozor na kofein
není překvapením, že konzumace kofeinu může mít negativní důsledky pro váš spánek; denní doba, kterou potřebujete k zastavení příjmu kofeinu, vás však může překvapit. Kofein může v našem systému přetrvávat až 6 hodin, což může zvýšit množství času, který trávíte v lehčích fázích spánku, a snížit množství času, který strávíte v hlubokém spánku. Proto byste měli zastavit jakoukoli spotřebu kofeinu nejméně 6 hodin před spaním, abyste si dali nejlepší šance na zdravou noc spánku.
4., Zkuste Růžový Šum
Výzkumníci z Northwestern Medicine zjistili, že spí s růžovým šumem jako konstantní zvuk v pozadí posílen objektivně-měřeno hlubokého spánku u pacientů s mírnou kognitivní poruchou, což vedlo k zlepšení jejich vzpomínky následující den. Existuje několik skvělých zvukových strojů, které mají mnoho různých druhů zvuků, včetně růžového šumu. Můžete také zvážit ventilátor nebo čistič vzduchu pro jejich hluk v pozadí spolu s přidanými bonusy regulace teploty a čistého vzduchu.
5., Hypnóza Před Spaním
studie z University of Fribourg ve Švýcarsku zjistili, že účastníci výzkumu, kteří poslouchali spánku-podpora audio nahrávky obsahující hypnotický návrh strávil více času v hlubokém spánku ve srovnání s těmi, kteří neměli poslouchat nahrávky. Pokud máte zájem vyzkoušet tuto techniku, jsou k dispozici bezplatné a placené zvukové zdroje. Najděte ten, který vás osloví, a zkuste jej použít před spaním. Vypněte jej, než se vypnete do spánku nebo jej vypnete pomocí časovače. Tímto způsobem zvuky nenaruší váš spánek poté, co jste usnuli.,
možná zjistíte, že vám jeden nebo všechny tyto návrhy pomohou. Vyzkoušejte je, abyste viděli, co pro vás funguje, mějte na paměti, že spánek každého je trochu jiný.
spát dobře!
