Hmotnost je jedním z nejsložitějších problémů pro navigaci jako dospívající. A jako rodič může být těžké vědět, co říct své dceři, pokud se obáváte její váhy. Věřte tomu nebo ne, nejlepší věc, kterou můžete říci o hmotnosti vašeho dítěte, podle reseracha, není absolutně nic. Komentování hmotnosti může vést k nespokojenosti těla, i když později nemá nadváhu, přejídání a jiné poruchy příjmu potravy., Co můžeme a měli bychom dělat jako rodiče, je modelovat zdravé stravovací chování a cvičení a vyhnout se připomínkám o hmotnosti našich nebo jiných lidí.

ale co když vaše dítě vyjadřuje touhu zhubnout? Můžete podpořit její úsilí tím, že se ujistíte, že ztrácí váhu zdravým způsobem. Na sociálních médiích je tolik dezinformací o výživě a hubnutí. To může být těžké pro dospívající (a dospělé!) oddělit fakt od fikce a vědět, co je skutečně zdravé vs. co je výstřelek., Začněte tím, že se dohodnete s registrovaným dietologem na výživu, aby se mohla naučit základy zdravé výživy a přijít s plánem, který pro ni bude fungovat.

Povzbuzujte své dítě, aby provedlo malé změny. Součástí změn stravovacích návyků může být zkoušení nových potravin, ale pokud se vám dítě nelíbí jídlo, které jí, je nepravděpodobné, že by se s ním dlouhodobě držela. Pokud vaše dospívající nemá rád sport a není přirozeně přitahován k cvičení, pomozte mu najít něco, co je aktivní, že bude pravděpodobně držet.,

Na Vyživují, spolupracujeme s mnoha dospívající a dospívajících, aby jim pomohl jíst zdravěji tak, že lepší výkon ve sportech, cítit se lépe a zůstat soustředěný. Tady je jeden 16 rok stará dívka je hubnutí příběh. V říjnu 2016 jsem vedl rozhovor s Rose (ne jejím skutečným jménem). Je normální, že váha kolísá během dětství, ale Rose začala rychle přibývat poté, co dosáhla své dospělé výšky. Její pediatr se stal znepokojen jejím prudkým nárůstem hmotnosti po dobu asi 2 let.

Diana: jak velkou váhu jste ztratili a jak dlouho jste?,

Rose: ztratil jsem asi 30 liber, většinou v průběhu 7 měsíců, ale předtím, než jsem začal skutečně zhubnout, začal jsem dělat malé změny, aby můj životní styl, který pomalu ovlivnilo mou váhu.

(poznámka od Diany: ztráta hmotnosti pomalu, rychlostí 1 až 1,5 liber týdně je nejzdravější způsob, jak zajistit, aby ztráta hmotnosti byla dlouhodobě. Při pomalé ztrátě hmotnosti také ztrácíte méně svalové hmoty.)

D: jaké byly ty malé změny? Bylo těžké je vyrobit?

R: začal jsem identifikací jediného problému, například nákupem nezdravého jídla ve školní jídelně., K vyřešení tohoto konkrétního problému jsem začal balit obědy v noci, takže bylo snadné chytit ráno. Další změnou, kterou jsem udělal, bylo zabránit nadměrnému občerstvení po škole měřením porcí občerstvení a poté je jíst v jiné místnosti než v kuchyni, abych nebyl nucen se vrátit a získat více. Některé další změny byly dělat vědomé úsilí jít do posilovny často, ne přejídání na večeři,a zvýšení množství vody jsem pil a množství spánku mám., To pro mě nakonec nebylo příliš obtížné, protože změny byly malé a rozložené po dlouhou dobu a ze stejného důvodu proto trvají tak dlouho.

D: byla jedna událost, která vedla k vašemu rozhodnutí zhubnout? Proč jste se rozhodli zhubnout?

R: nebyl žádný konkrétní okamžik, který by vedl k mému rozhodnutí, ale vždy jsem si byl poněkud vědom toho, že hubnutí je cíl, kterého bych chtěl dosáhnout., Když jsem se opravdu zaměřil na hubnutí, rozhodl jsem se, že mou hlavní motivací bylo cítit se více sebejistě v mém každodenním životě a zvýšit úroveň výkonu ve sportu, který hraji.

D: cítili jste tlak od vrstevníků nebo sociálních médií nebo vašich rodičů nebo někoho jiného, abyste zhubli?

R: jsem necítil žádný tlak od mých vrstevníků, jak zhubnout, ale jako dospívající dívka vyrůstala neustále obklopená sociální média, modely to není neobvyklé, že pocit, že musíte vypadat jako ty holky. Nevěřím však, že to hrálo velkou roli v mém rozhodnutí zhubnout.,

D: dodržovali jste konkrétní dietu?

R: nedodržel jsem žádnou konkrétní dietu, částečně proto, že jsem měl nějaké základní znalosti ve výživě. Z tohoto důvodu jsem byl schopen přijít s hrubou představou o tom, kolik jídla jsem potřeboval a jaké druhy potravin by byly nejvýhodnější. Místo „stravy“ jsem se zaměřil na zdravé stravování, měření porcí a vyhýbání se zbytečnému jídlu.

D: Co si myslíte, že vedlo k nárůstu tělesné hmotnosti na prvním místě?

R: Snacking byl rozhodně hlavním faktorem mého přírůstku hmotnosti., Kdysi jsem zběsile jíst, jakmile jsem se vrátil ze školy, aniž bych přestal přemýšlet o tom, jak hlad jsem vlastně byl a o víkendech bych pasou po celý den bez ohledu na mé hladové hladiny. Kromě plánovaných sportů, kterých jsem se účastnil, jsem byl navíc neaktivní.

D: cítíte se fyzicky nebo psychologicky jinak, protože jste ztratili váhu?

R: rozhodně se cítím jinak fyzicky; zlepšil jsem svou vytrvalost pro sporty, kterých se účastním, a obecně se cítím více motivován k tomu, abych byl aktivní ve svém každodenním životě., Jsem jen zřídka všimnout, psychologické rozdíly, ale odráží se na to, věřím, že jsem méně sebevědomě a méně obavy o můj vzhled.

D: Co byste doporučili ostatním dospívajícím, kteří by chtěli zhubnout?

R: já bych jim říct, aby se dostat nasáván do výstřelek stravy nebo s hubnutí prášky nebo čaje, které jsou inzerovány na internetu. Hubnutí pro mě nakonec začalo, když jsem zjistil, jak udělat zdravé změny, které by trvaly celý život, nejen měsíční stravu.