le poids est l’un des problèmes les plus délicats à résoudre à l’adolescence. Et en tant que parent, il peut être difficile de savoir quoi dire à votre fille si vous vous inquiétez de son poids. Croyez-le ou non, la meilleure chose que vous pouvez dire sur le poids de votre enfant, selon reserach, n’est absolument rien. Commenter le poids peut entraîner une insatisfaction corporelle, même si elle n’est pas en surpoids plus tard, une frénésie alimentaire et d’autres troubles de l’alimentation., Ce que nous pouvons et devons faire en tant que parents est de modéliser un comportement alimentaire sain et l’exercice et éviter de faire des commentaires sur notre propre poids ou d’autres personnes.

Mais que se passe – t-il si votre enfant exprime le désir de perdre du poids? Vous pouvez soutenir ses efforts en vous assurant qu’elle perd du poids de manière saine. Il y a tellement de désinformation sur les médias sociaux sur la nutrition et la perte de poids. Il peut être difficile pour les adolescents (et les adultes!) pour séparer les faits de la fiction et savoir ce qui est vraiment sain VS ce qui est une mode., Commencez par prendre rendez-vous avec une nutritionniste diététiste enregistrée afin qu’elle puisse apprendre les bases d’une alimentation saine et élaborer un plan qui fonctionnera pour elle.

Encouragez votre enfant à faire de petits changements. Une partie des changements dans les habitudes alimentaires peut être d’essayer de nouveaux aliments, mais si votre enfant n’aime pas la nourriture qu’elle mange, il est peu probable qu’elle s’en tienne à long terme. Si votre adolescent n’aime pas le sport et n’est pas naturellement attiré par l’exercice, aidez-le à trouver quelque chose d’actif avec lequel il sera susceptible de s’en tenir.,

chez Nourish, nous travaillons avec de nombreux adolescents et adolescents pour les aider à manger plus sainement afin qu’ils performent mieux au sport, se sentent mieux et restent concentrés. Voici une histoire de perte de poids d’une fille de 16 ans. J’ai interviewé Rose (pas son vrai nom) en octobre 2016. Il est normal que le poids fluctue pendant l’enfance, mais Rose a commencé à prendre du poids rapidement après avoir atteint sa taille adulte. Son pédiatre s’est inquiété de sa forte augmentation de poids sur une période d’environ 2 ans.

Diana: combien de poids Avez-vous perdu et sur combien de temps?,

Rose: j’ai perdu environ 30 livres principalement au cours des mois 7, mais avant de commencer à perdre du poids, j’ai commencé à apporter de petits changements à mon style de vie qui ont lentement affecté Mon poids.

(Note de Diana: perdre du poids lentement, à un rythme de 1 à 1,5 livres par semaine est le moyen le plus sain de s’assurer que la perte de poids est à long terme. Vous perdez également moins de masse musculaire lorsque vous perdez du poids lentement.)

D: quels étaient ces petits changements? Ont-ils été difficile à faire?

R: j’ai commencé par identifier un seul problème, par exemple acheter de la nourriture malsaine à la cafétéria de l’école., Pour résoudre ce problème j’ai commencé à préparer mon repas le soir, donc c’était facile à saisir dans la matinée. Un autre changement que j’ai fait était de m’empêcher de grignoter en excès après l’école en mesurant des portions de collations, puis en les mangeant dans une pièce différente de la cuisine afin de ne pas être obligé de revenir en arrière et d’en obtenir plus. D’autres changements faisaient un effort conscient d’aller souvent au gymnase, de ne pas trop manger au dîner et d’augmenter la quantité d’eau que je buvais et la quantité de sommeil que j’avais., Cela n’a finalement pas été très difficile pour moi, parce que les changements étaient petits et espacés sur une longue période de temps et pour cette même raison, c’est pourquoi ils ont duré si longtemps.

D: y a-t-il un événement qui a conduit à votre décision de perdre du poids? Pourquoi avez-vous décidé de perdre du poids?

R: Il n’y avait pas un moment précis qui a conduit à ma décision, mais j’étais toujours un peu conscient que la perte de poids était un objectif que j’aimerais accomplir., Quand je me suis vraiment concentré sur la perte de poids, j’ai décidé que ma principale motivation était de me sentir plus confiant dans ma vie quotidienne et d’augmenter mes niveaux de performance dans les sports que je pratique.

D: avez-vous ressenti de la pression de vos pairs ou des médias sociaux ou de vos parents ou de quelqu’un d’autre pour perdre du poids?

R: je n’ai ressenti aucune pression de mes pairs pour perdre du poids, mais en tant qu’adolescente grandissant constamment entourée de modèles de médias sociaux, il n’est pas rare de sentir que vous devez ressembler à ces filles. Cependant, je ne crois pas que cela ait joué un rôle important dans ma décision de perdre du poids.,

D: avez-vous suivi un régime spécifique?

R: je n’ai suivi aucun régime spécifique, en partie parce que j’avais des connaissances de base en nutrition. Pour cette raison, j’ai pu avoir une idée approximative de la quantité de nourriture dont j’avais besoin et des types de nourriture qui seraient les plus bénéfiques. Au lieu d’un « régime”, je me suis concentré sur une alimentation saine, en mesurant mes portions et en évitant de manger inutilement.

D: Selon vous, Qu’est-ce qui a conduit à votre prise de poids en premier lieu?

R: le grignotage était certainement un facteur majeur de ma prise de poids., Je mangeais frénétiquement une fois que je rentrais de l’école sans m’arrêter pour penser à quel point j’avais faim et le week-end, je paissais tout au long de la journée, quel que soit mon niveau de faim. De plus, j’étais inactif en dehors des sports programmés auxquels j’ai participé.

D: vous sentez-vous différent physiquement ou psychologiquement depuis que vous avez perdu du poids?

R: je me sens physiquement différemment; j’ai amélioré mon endurance pour les sports auxquels je participe et je me sens généralement plus motivé pour être actif dans ma vie quotidienne., Je remarque rarement les différences psychologiques, mais en y réfléchissant, je crois que je suis moins conscient de moi et moins préoccupé par mon apparence.

D: que recommanderiez-vous aux autres adolescents qui aimeraient perdre du poids?

R: je leur dirais de ne pas se laisser aspirer par des régimes à la mode ou de prendre des pilules de perte de poids ou du thé qui sont annoncés sur internet. La perte de poids a finalement commencé pour moi quand j’ai découvert comment faire des changements sains qui dureraient toute une vie, pas seulement un régime d’un mois.