Tento článek poskytuje informace o čtyřech plaveckých stylů používaných v soutěžích, které jsou kraul nebo freestyle mrtvici, prsa, znak a motýl mrtvici.,

poskytujeme také informace o několika méně známých plavání tahy, jako základní znak, sidestroke, trudgen, a boj proti sidestroke.

pojďme nyní mít přehled o těchto různých plaveckých úderech.

přední procházení (nebo Freestyle zdvih)

přední procházení (také často nazývané freestyle mrtvice) je nejrychlejší z konkurenčních plaveckých úderů.,

Pohyb Těla

přední plazit se plaval ve vodorovné poloze na hrudi. Tělo se valí ze strany na stranu a vždy se otáčí na stranu paže, která v současné době táhne ve vodě. Hlava zůstává v neutrální poloze, lícem dolů, s výjimkou dýchání.

pohyb paží

ramena se pohybují nepřetržitě a střídavě., Zatímco jedno rameno táhne pod vodou z prodloužené přední polohy dolů k kyčli, druhé rameno se zotavuje nad vodou, od kyčle k prodloužené přední poloze.

pohyb nohou

nohy provádějí rychlé, kompaktní pohyby, střídající se nahoru a dolů s nataženými nohami (flutter kick).

Dýchání

dýchat, plavec otočí hlavu na stranu během rameno oživení do úst je nad vodní hladinou. Plavec dýchá rychle a pak otočí hlavu zpět dolů.,

výdech začíná, jakmile je ústa znovu pod vodní hladinou a pokračuje až do dalšího zotavení dýchacího ramene.

Přední Plazit Video

Níže je krátké video demonstruje kraul:

Další Informace

kraul je nejrychlejší a nejefektivnější ze všech plaveckých stylů a to z následujících důvodů:

• Tam je vždy jedna ruka táhne pod vodou, v ideálním případě umístěny tak, aby dodávat výkonné pohonu.
• zotavení ramene nad vodou minimalizuje přetažení.,
• kontinuální flutter kopání přispívá ke stálému pohonu.

protože přední procházení je rychlé a efektivní, dominuje závodům, kde je výběr stylu plavání zdarma, jako jsou freestylové závody nebo triatlony.

ze stejných důvodů je často preferovaným plaveckým úderem fitness plavců.

zde je několik dalších zdrojů:

• podrobné vysvětlení plavecké techniky předního procházení.
• plavání cvičení naučit přední procházení.

prsa

prsa je nejoblíbenější plavecká mrtvice ze všech.,

pokud jdete do bazénu, je pravděpodobné, že většina lidí, které uvidíte, bude plavat prsa.

Pohyb Těla

prsa je plavat v poloze na břiše. Tělo se pohybuje z horizontální polohy během krátké, zjednodušené klouzavé fáze do nakloněné polohy během fáze obnovy paže.

pohyb paží

pohyby paží jsou simultánní a symetrické., Jak jsou paže vytaženy dozadu pod vodou, ruce vytvářejí oblouk, pohybující se z dopředu prodloužené polohy do polohy pod hrudníkem.

během zotavení paže se ruce pohybují v přímce z polohy pod hrudníkem do prodloužené přední polohy.

pohyb nohou

nohy provádějí symetrický bičový kop. Za prvé, nohy jsou plně prodlouženy na konci klouzavé fáze.

nohy se pak během zotavení nohou pohybují směrem k hýždě.,

a Konečně, během pohonné fáze kop, nohy pohybují směrem ven a dozadu z hýždě, pak dovnitř a zpět, pro návrat do plně rozšířena pozici nohou.

dýchání

dýchání nastává na konci tahu pod vodou, když se ruce pohybují pod hrudníkem a hlava a hrudník se pohybují nad vodní hladinou.

Prsa Video

Tady je krátké video ukazující prsa:

Další Informace

Prsa je nejpomalejší ze závodního plavání tahy.,

prsa je často prvním tahem, který se učí začátečníkům, protože můžete plavat prsa při zachování hlavy nad vodou.

to umožňuje začátečníkům naučit se plavat, aniž by museli používat plavecké brýle nebo se zabývat problémy s dýcháním.

zde je několik dalších zdrojů

• podrobné vysvětlení plavecké techniky prsu.
• plavání cvičení naučit prsa.

Motýlí zdvih

motýlí zdvih je druhým nejrychlejším plaveckým úderem a je docela vyčerpávající.,

Pohyb Těla

motýl je plavat v poloze na břiše. Tělo provádí vlnovou zvlnění, kde se hrudník a boky pohybují nahoru a dolů ve vodě v určitém pořadí.

zvlnění začíná v hlavě a hrudník, boky a nohy se pohybují postupně.,

pohyb paží

zdvih paží je symetrický, kde ruce sledují vzorek přesýpacích hodin pod vodou, pohybující se z prodloužené přední polohy pod hrudníkem a poté do boků.

ruce opouštějí vodu v bocích a pak krouží dopředu nad vodou, dokud nejsou znovu prodlouženy dopředu.

pohyb nohou

nohy dělají kop delfína. Jsou drženy pohromadě a pohybují se symetricky nahoru a dolů s prodlouženými nohami.,

dýchání

dýchání nastává během zotavení paže v cyklu dechové mrtvice, kde se hlava a hrudník zvedají nad vodu, aby se umožnilo dýchání.

Většina plavců alternativní dýchání mrtvice cykly s non-dýchání mrtvice cykly, jako dýchání mrtvice cykly vyžadují více energie, aby zvedněte horní část těla nad vodou.

Motýl Mrtvici Video

Tady je krátké video ukazující motýl zdvih:

Další Informace

motýl tah je jeden z obtížnějších úderů naučit., Musíte zvládnout neobvyklé pohyby zvlnění těla, stejně jako kop delfína a ne tak zřejmý zdvih paže.

vzhledem k tomu, že tah motýlů je docela únavný a umožňuje vám plavat jen několik délek v řadě, používají ho hlavně konkurenční plavci.

rekreační a fitness plavci nejčastěji preferují přední procházení nebo prsa.

nicméně motýlí mrtvice je poměrně velkolepá plavecká mrtvice, která je docela zábavná plavat příležitostně, jakmile ji zvládnete.,

zde je několik dalších zdrojů:

• podrobné vysvětlení techniky plavání motýlů.
• plavání cvičení naučit motýl mrtvice.

Znak

znak je pouze jedním ze čtyř konkurenční tahy, které se plaval na zádech.

Pohyb Těla

znak je plaval na zádech v horizontální poloze., Tělo se valí ze strany na stranu a vždy se otáčí na stranu paže, která v současné době táhne ve vodě. Hlava zůstává v neutrální poloze, lícem nahoru.

Pohyb Paží

ruce se pohybují v opačných směrech a střídavě tahání ve vodě a zotavuje nad vodou.

tažné rameno zametá pod vodou z prodloužené přední polohy mimo rameno a poté do kyčle.

zotavení ramene probíhá nad vodou s rovným ramenem., Ruka sleduje polokruh ve vzduchu, pohybuje se od kyčle přes rameno a pak se znovu rozšiřuje dopředu.

Pohyb Nohou

nohy flutter kop, kopání nahoru a dolů střídavě s rychlý, kompaktní pohyby a s natažené nohy.

dýchání

vzhledem k tomu, že obličej směřuje nahoru a zůstává nad hladinou vody, dýchání není omezeno. Většina plavců na zádech však synchronizuje své dýchání s pohyby paží.,

častou změnou je vdechnutí během zotavení paže na jedné straně a výdech během zotavení paže na druhé straně.

Znak Video

Níže je krátké video ukazující znak:

Další Informace

V soutěži, znak je třetí nejrychlejší v plavání, byl rychlejší než prsa, ale pomalejší než motýl.,

Rekreační a kondiční plavci by měli zvážit, dělá malý znak s každým plavat školení, jak se to používá jiné svaly než kraul a přispívá k vyvážené svalstvo.

Podobně, v otevřené vodě soutěžích, to může být užitečné pro přepnutí z kraul na znak z času na čas chytit dech a trochu zotavit.

lékaři často doporučují pacientům s problémy se zády plavat úpal, protože pomáhá uvolnit a posílit zadní svaly.,

zde je několik dalších zdrojů:

• podrobné vysvětlení plavecké techniky úpalu.
• plavecké cvičení, abyste se naučili backstroke.

Sidestroke

sidestroke je starší v plavání, který se plaval na boku. Používá nůžkový kop a asymetrické pohyby podvodních paží.

poloha Těla

sidestroke je plaval ve vodorovné příčné polohy., Plavec zůstává po celou dobu zdvihu na stejné straně.

hlava je otočena bokem a vzhůru, s obličejem nad vodou po celou dobu.

pohyb Paží

Jako tělo, které plave na její straně, v základní poloze, spodní ležící paže rozšířen dopředu pod vodou, zatímco vyšší-ležící ruka spočívá na boku těla.

ramena se pohybují současně, ale provádějí různé pohyby.

v první fázi se spodní rameno táhne pod vodou z prodloužené přední polohy směrem k hrudníku, a tím zajišťuje pohon., Současně se horní rameno ohýbá a zotavuje se směrem k hrudi. Ruce se setkávají před hrudníkem.

ve druhé fázi se spodní rameno zotavuje pod vodou do prodloužené přední polohy. Současně vyšší rameno tlačí zpět do vody, rozšiřuje se a pohybuje se zpět na stranu těla.

pohyb nohou

boční strana používá nůžkový kop. Zpočátku jsou obě nohy prodlouženy.

během zotavení se horní ležící noha ohýbá dopředu u kyčle, zatímco dolní ležící noha se trochu ohne u kyčle. Obě nohy se ohýbají v koleni.,

během propulzivní fáze se obě nohy rozšiřují a pohybují se zpět do výchozí polohy.

horní noha tlačí zády k vodě, zatímco spodní noha tlačí přední stranou proti vodě.

dýchání

protože hlava zůstává nad vodou, dýchání není omezeno. Ale podobně jako backstroke má smysl synchronizovat dýchání s pohyby paží.

jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vdechnout, když se dolní ležící rameno stáhne zpět a pak vydechne, když se rameno ležící výše tlačí zpět proti vodě.,

Sidestroke Video

Tady je krátká animace z sidestroke:

Další Informace

• Sidestroke není používán v plaveckých soutěžích a je proto plaval méně často v dnešní době.
• je však snadné se naučit a může být vítanou alternativou k populárnějším úderům.
• Sidestroke je jedním z plaveckých úderů, které plavčíci používají k záchraně obětí.

zde je několik dalších zdrojů:

• podrobné vysvětlení techniky plavání sidestroke.
• plavání cvičení naučit sidestroke.,

Základní Znak

Základní znak je plavání, kde budete plavat na zádech, pomocí žabí kop/bič kop spolu s jednoduché symetrické podvodní pohyby paží.

Výchozí Polohy

cyklus mrtvice začne plovoucí na zádech s rukama na bocích, nohy jsou vysunuty a vypracován společně.

pohyb paží

ruce se posouvají po stranách až k úrovni podpaží., Pak jsou ramena prodloužena do strany a ruce jsou ploché s dlaněmi směřujícími ke stěně bazénu.

Po ruce byly posunuty laterálně, jsou přivedeni zpět k bokům v přímé způsobem, tlačí proti vodě a poskytuje pohon.

pohyb nohou

nohy se pohybují více či méně současně s pažemi.

nejprve, počínaje počáteční polohou, jsou nohy rozloženy, kolena ohnuty a nohy vytaženy do hýždí.

pak jsou nohy napnuty a spojeny., V této druhé fázi se vnitřek nohou a nohou tlačí proti vodě a zajišťuje pohon.

dýchání

vzhledem k tomu, že obličej zůstává nad vodou po celou dobu, dýchání je neomezené. Je však nutné zvládnout určitou úroveň horizontální rovnováhy na zádech, aby bylo možné udržet obličej nad vodou.

stejně Jako s normální znak a sidestroke, to dává smysl, aby se synchronizovat dýchání s pohyby končetin.,

nejlogičtějším přístupem je vdechnout, když jsou paže a nohy rozloženy a vydechovat, když jsou ruce a nohy spojeny.

Základní Znak Video

Zde je video demonstruje základní znak:

Další Informace

• Základní znak je začátečník mrtvici, protože používá relativně jednoduchou technikou a umožňuje neomezené dýchání.
• je však zapotřebí určité rovnováhy v poloze na levé straně, aby bylo možné zůstat ve vodorovné poloze.,
• i přes jednoduchou techniku umožňuje elementární úpal poměrně efektivní plavání.
• nevýhodou však je, že plavec se nemůže dívat ve směru, ve kterém plave.

Zde je několik zdrojů:

• podrobné vysvětlení základní znak.

Bojové Sidestroke / Bojový Plavec Zdvih

bojové sidestroke je varianta sidestroke používají US Navy SEALs; to je zvláště efektivní, a proto mohou být použity pro plavání na dlouhé vzdálenosti.,

Níže je video demonstrující proti sidestroke:

Trudgen / Trudgeon Zdvih

trudgen nebo trudgeon mrtvice je starší předchůdce kraul. V podstatě se skládá z kombinace zdvihu předního ramene s nůžkovým kopem.,

Níže je Youtube video demonstrující trudgen zdvih:

Shrnutí

Tímto končí náš přehled nejoblíbenějších plavání tahy., Existují i jiné tahy, ale většinou se jedná o variace výše uvedených plaveckých úderů, kde jsou nejčastěji pohyby paží z jednoho zdvihu kombinovány s pohyby nohou jiného mrtvice.

například, to je možné plavat motýl s prsa kop nebo plavat prsa s flutter kop. Trudgen může být viděn jako takový hybridní plavecký zdvih.,

Související Stránky

• Top Plavání Tahy,
• Naučte se, Jak Plavat
• Základní Plavecké Techniky
• Naučte se, Jak Šlapat Vodu
• Koupání Tipy
• Plavání Články
• Užijte si Koupání Doma