Dieser Artikel enthält Informationen zu den vier Schwimmschlägen, die bei Wettkämpfen verwendet werden, nämlich dem vorderen Crawl-oder Freestyle-Strich, dem Brustschwimmen, dem Rückenschwimmen und dem Schmetterlingsschlag.,

Wir bieten auch Informationen über einige weniger bekannte Schwimmbewegungen, wie die elementaren Rücken, die sidestroke, die trudgen, und der Bekämpfung von sidestroke.

Lassen Sie uns nun einen überblick über diese verschiedenen Schwimmbewegungen.

Front Crawl (oder Freestyle Stroke)

Der Front Crawl (oft auch Freestyle Stroke genannt) ist der schnellste der Wettkampfschwimmhübe.,

Körperbewegung

Der vordere Crawl wird in horizontaler Position auf der Brust geschwommen. Der Körper rollt von Seite zu Seite und dreht sich immer zur Seite des Arms, der gerade im Wasser zieht. Der Kopf bleibt in einer neutralen Position, mit dem Gesicht nach unten, außer beim Atmen.

Armbewegung

Die Arme bewegen sich kontinuierlich und abwechselnd., Während ein Arm unter Wasser von einer ausgestreckten Vorwärtsposition bis zur Hüfte zieht, erholt sich der andere Arm über dem Wasser, von der Hüfte bis zur ausgestreckten Vorwärtsposition.

Beinbewegung

Die Beine führen schnelle, kompakte Bewegungen aus, abwechselnd auf und ab mit ausgestreckten Füßen (Flatterkick).

Atmung

Zum Atmen dreht der Schwimmer während der Armregeneration den Kopf zur Seite, bis sich der Mund über der Wasseroberfläche befindet. Der Schwimmer atmet schnell ein und dreht dann den Kopf wieder nach unten.,

Die Ausatmung beginnt, sobald sich der Mund wieder unter der Wasseroberfläche befindet und setzt sich bis zur nächsten Erholung des Atemarms fort.

Front Crawl Video

Unten ist ein kurzes Video, das den Front Crawl demonstriert:

Zusätzliche Informationen

Front Crawl ist aus folgenden Gründen der schnellste und effizienteste aller Schwimmschläge:

• Es zieht immer ein Arm unter Wasser, ideal positioniert, um kraftvollen Antrieb zu liefern.
• Die arm recovery über wasser minimiert drag.,
• Das kontinuierliche Flattern trägt zum stetigen Vortrieb bei.

Da der Frontcrawl schnell und effizient ist, dominiert er Rennen, bei denen die Wahl des Schwimmstils frei ist, wie Freestyle-Rennen oder Triathlons.

Aus den gleichen Gründen ist es oft der bevorzugte Schwimmschlag von Fitnessschwimmern.

Hier sind ein paar weitere Ressourcen:

• Eine detaillierte Erklärung der Schwimmtechnik des Front Crawl.
• Schwimmübungen, um das vordere Kriechen zu lernen.

Brustschwimmen

Brustschwimmen ist der beliebteste Schwimmschlag von allen.,

Wenn Sie zum Pool gehen, werden die meisten Leute, die Sie sehen werden, wahrscheinlich Brustschwimmen.

Körperbewegung

Der Brustschwimmen ist in Bauchlage geschwommen. Der Körper bewegt sich während einer kurzen, stromlinienförmigen Gleitphase von einer horizontalen Position in eine geneigtere Position während der Armwiederherstellungsphase.

Armbewegung

Die Armbewegungen sind gleichzeitig und symmetrisch., Wenn die Arme unter Wasser nach hinten gezogen werden, erzeugen die Hände einen Bogen, der sich von einer nach vorne ausgestreckten Position in eine Position unterhalb der Brust bewegt.

Während der Armwiederherstellung bewegen sich die Hände in einer geraden Linie von der Position unterhalb der Brust in die ausgestreckte Vorwärtsposition.

Beinbewegung

Die Beine führen einen symmetrischen Peitschenkick aus. Zuerst werden die Beine am Ende der Gleitphase vollständig ausgefahren.

Die Füße bewegen sich dann während der Beinwiederherstellung in Richtung Gesäß.,

Schließlich bewegen sich die Füße während der Vortriebsphase des Kick vom Gesäß nach außen und hinten, dann nach innen und hinten, um in die vollständig ausgestreckte Beinposition zurückzukehren.

Atmung

Die Atmung erfolgt am Ende des Unterwasserarmzugs, wenn sich die Hände unter der Brust bewegen und sich Kopf und Brust über die Wasseroberfläche bewegen.

Breaststroke Video

Hier ist ein kurzes Video, das den Breaststroke zeigt:

Zusätzliche Informationen

Breaststroke ist der langsamste der wettbewerbsfähigen Schwimmschläge.,

Brustschwimmen ist oft der erste Schlaganfall, der Anfängern beigebracht wird, da Sie Brustschwimmen können, während Sie Ihren Kopf über Wasser halten.

Damit können Anfänger schwimmen lernen, ohne Schwimmbrille benutzen zu müssen oder mit Atemproblemen umzugehen.

Hier sind einige weitere Ressourcen

• Eine detaillierte Erklärung der Schwimmtechnik des Brustschwimmens.
• Schwimmübungen zum Erlernen des Brustschwimmens.

Schmetterlingsschlag

Der Schmetterlingsschlag ist der zweitschnellste Schwimmschlag und ziemlich anstrengend.,

Körperbewegung

Der Schmetterling wird in Bauchlage geschwommen. Der Körper führt eine wellenartige Wellung aus, bei der sich Brust und Hüften in einer bestimmten Reihenfolge im Wasser auf und ab bewegen.

Die Wellung beginnt am Kopf und Brust, Hüften und Beine bewegen sich nacheinander.,

Armbewegung

Der Armschlag ist symmetrisch, wobei die Hände ein Sanduhrmuster unter Wasser verfolgen und sich von einer ausgestreckten Vorwärtsposition unter die Brust und dann zu den Hüften bewegen.

Die Hände verlassen das Wasser an den Hüften und kreisen dann über dem Wasser nach vorne, bis sie wieder nach vorne gestreckt sind.

Beinbewegung

Die Beine machen einen Dolphin Kick. Sie werden zusammengehalten und bewegen sich symmetrisch mit ausgestreckten Füßen auf und ab.,

Atmung

Die Atmung erfolgt während der Armwiederherstellung in einem Atemschlagzyklus, bei dem Kopf und Brust über das Wasser gehoben werden, um das Atmen zu ermöglichen.

Die meisten Schwimmer wechseln Atemschlagzyklen mit nicht atmenden Schlaganfallzyklen ab, da Atemschlagzyklen mehr Energie benötigen, um den Oberkörper über das Wasser zu heben.

Butterfly Stroke Video

Hier ist ein kurzes Video, das den Butterfly Stroke zeigt:

Zusätzliche Informationen

Der Butterfly Stroke ist einer der schwierigeren zu erlernenden Striche., Sie müssen die ungewöhnlichen Bewegungen der Körperwellung sowie den Delfinkick und den nicht so offensichtlichen Armschlag beherrschen.

Da der Schmetterlingsschlag ziemlich anstrengend ist und es Ihnen nur ermöglicht, einige Längen hintereinander zu schwimmen, wird er hauptsächlich von Wettkampfschwimmern verwendet.

Freizeit – und Fitnessschwimmer bevorzugen meistens das vordere Kriechen oder Brustschwimmen.

Trotzdem ist der Schmetterlingsschlag ein ziemlich spektakulärer Schwimmschlag, der gelegentlich Spaß macht, wenn man ihn einmal gemeistert hat.,

Hier sind ein paar weitere Ressourcen:

• Eine detaillierte Erklärung der Schmetterlingsschwimmtechnik.
• Schwimmübungen, um den Schmetterlingsschlag zu lernen.

Rückschlag

Der Rückschlag ist der einzige der vier Wettkampfschläge, der auf dem Rücken geschwollen ist.

Körperbewegung

Der Backstroke wird in horizontaler Position auf den Rücken geschwungen., Der Körper rollt von Seite zu Seite und dreht sich immer zur Seite des Arms, der gerade im Wasser zieht. Der Kopf bleibt in einer neutralen Position, offen.

Armbewegung

Die Arme bewegen sich in entgegengesetzte Richtungen und wechseln zwischen Ziehen im Wasser und Erholen über dem Wasser.

Der ziehende Arm fegt unter Wasser von einer ausgestreckten Vorwärtsposition nach außen zur Schulter und dann zur Hüfte.

Die Armwiederherstellung erfolgt über dem Wasser mit geradem Arm., Die Hand zeichnet einen Halbkreis in der Luft nach, bewegt sich von der Hüfte über die Schulter und streckt sich dann wieder nach vorne.

Beinbewegung

Die Beine flattern und treten abwechselnd mit schnellen, kompakten Bewegungen und gestreckten Füßen auf und ab.

Atmung

Da das Gesicht nach oben gerichtet ist und über der Wasseroberfläche bleibt, ist die Atmung nicht eingeschränkt. Die meisten Rückenschwimmer synchronisieren jedoch ihre Atmung mit ihren Armbewegungen.,

Eine häufige Variante besteht darin, während der Armwiederherstellung auf der einen Seite einzuatmen und während der Armwiederherstellung auf der anderen Seite auszuatmen.

Backstroke Video

Unten ist ein kurzes Video, das den Backstroke zeigt:

Zusätzliche Informationen

Im Wettbewerb ist der Backstroke der drittschnellste Schwimmschlag, der schneller als das Brustschwimmen ist, aber langsamer als der Schmetterling.,

Freizeit – und Fitnessschwimmer sollten bei jedem Schwimmtraining einen kleinen Rückenschwimmen in Betracht ziehen, da es andere Muskeln als das vordere Kriechen verwendet und zu einer ausgeglicheneren Muskulatur beiträgt.

In ähnlicher Weise kann es bei Open-Water-Wettbewerben nützlich sein, von Front Crawl zu Backstroke von Zeit zu Zeit zu wechseln, um Luft zu holen und sich ein wenig zu erholen.

Ärzte raten Patienten mit Rückenproblemen oft, den Rückenschwimmen zu schwimmen, weil es hilft, die Rückenmuskulatur zu entspannen und zu stärken.,

Hier sind ein paar weitere Ressourcen:

• Eine detaillierte Erklärung der Schwimmtechnik des Rückschlags.
• Schwimmübungen, um den Rückenschlag zu lernen.

Sidestroke

Der Sidestroke ist ein älterer Schwimmschlag, der seitlich geschwollen ist. Es verwendet einen Scherentritt und asymmetrische Unterwasserarmbewegungen.

Körperposition

Der Sidestroke wird in einer horizontalen seitlichen Position summen., Der Schwimmer bleibt während des gesamten Hubzyklus auf der gleichen Seite.

Der Kopf wird seitlich und nach oben gedreht, wobei das Gesicht die ganze Zeit über Wasser steht.

Armbewegung

Wenn der Körper auf seiner Seite schwebt, wird in der Ausgangsposition der unterliegende Arm unter Wasser nach vorne ausgestreckt, während der höher liegende Arm auf der Seite des Körpers ruht.

Die Arme bewegen sich gleichzeitig, führen aber unterschiedliche Bewegungen aus.

In der ersten Phase zieht der tief liegende Arm aus einer ausgestreckten Vorwärtsposition in Richtung Brust und sorgt so für Vortrieb., Gleichzeitig beugt sich der höher liegende Arm und erholt sich zur Brust hin. Die Hände treffen sich vor der Brust.

In der zweiten Phase erholt sich der Unterarm wieder in die ausgefahrene Vorwärtsposition. Gleichzeitig drückt der höhere Arm im Wasser nach hinten, streckt sich aus und bewegt sich zurück zur Körperseite.

Beinbewegung

Der Seitenschlag verwendet einen Scherentritt. Anfangs sind beide Beine ausgestreckt.

Während der Genesung beugt sich das obere Bein an der Hüfte nach vorne, während sich das untere Bein an der Hüfte ein wenig nach hinten beugt. Beide Beine beugen sich am Knie.,

Dann strecken sich beide Beine während der Antriebsphase aus und bewegen sich zurück in ihre Ausgangsposition.

Der Oberschenkel drückt mit dem Rücken gegen das Wasser, während der Unterschenkel mit der Vorderseite gegen das Wasser drückt.

Atmung

Da der Kopf über Wasser bleibt, ist die Atmung nicht eingeschränkt. Ähnlich wie beim Rückschlag ist es jedoch sinnvoll, die Atmung mit den Armbewegungen zu synchronisieren.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, beim Zurückziehen des unterliegenden Arms einzuatmen und dann auszuatmen, wenn der höher liegende Arm gegen das Wasser drückt.,

Sidestroke Video

Hier ist eine kurze Animation des Sidestroke:

Zusätzliche Informationen

• Sidestroke wird nicht in Schwimmwettbewerben verwendet und wird daher heutzutage seltener geschwommen.
• Es ist jedoch leicht zu erlernen und kann eine willkommene Alternative zu den beliebtesten Strichen sein.
• Sidestroke ist einer der Schwimmschläge, mit denen Rettungsschwimmer Opfer retten.

Hier sind ein paar weitere Ressourcen:

• Eine detaillierte Erklärung der sidestroke Schwimmtechnik.
• Schwimmen übungen zu lernen sidestroke.,

Elementarer Rückschlag

Elementarer Rückschlag ist ein Schwimmschlag, bei dem Sie mit einem Froschkick / Peitschenkick zusammen mit einfachen symmetrischen Unterwasserarmbewegungen auf dem Rücken schwimmen.

Ausgangsposition

Der Hubzyklus beginnt auf dem Rücken zu schweben, wobei die Arme an den Seiten ausgestreckt und zusammengezogen werden.

Armbewegung

Die Hände gleiten an den Seiten bis zur Höhe der Achselhöhlen., Dann werden die Arme seitlich ausgestreckt und die Hände flach mit den Handflächen zur Poolwand gemacht.

Nachdem die Arme seitlich ausgestreckt wurden, werden sie geradlinig auf die Hüften zurückgeführt, drücken gegen das Wasser und sorgen für Vortrieb.

Beinbewegung

Die Beine bewegen sich mehr oder weniger gleichzeitig mit den Armen.

Zuerst werden ab der Ausgangsposition die Beine auseinander gespreizt, die Knie gebeugt und die Füße bis zum Gesäß hochgezogen.

Dann werden die Beine gestreckt und zusammengebracht., In dieser zweiten Phase drücken die Innenseite der Beine und Füße gegen das Wasser und sorgen für Antrieb.

Atmung

Da das Gesicht ständig über dem Wasser bleibt, ist die Atmung uneingeschränkt. Es ist jedoch notwendig, ein gewisses Maß an horizontalem Gleichgewicht auf dem Rücken zu beherrschen, um das Gesicht über dem Wasser halten zu können.

Wie bei regelmäßigem Rücken-und Seitenschlag ist es sinnvoll, die Atmung mit den Bewegungen der Gliedmaßen zu synchronisieren.,

Der logischste Ansatz besteht darin, bei gespreizten Armen und Beinen einzuatmen und bei Zusammenführung von Armen und Beinen auszuatmen.

Elementares Backstroke-Video

Hier ist ein Video, das elementares Backstroke zeigt:

Zusätzliche Informationen

• Elementares Backstroke ist ein Anfängerschlag, da es eine relativ einfache Technik verwendet und uneingeschränktes Atmen ermöglicht.
• Um horizontal bleiben zu können, ist jedoch ein gewisses Gleichgewicht in Rückenlage erforderlich.,
• Trotz der einfachen Technik ermöglicht ein elementarer Rückschlag ein recht effizientes Schwimmen.
• Ein Nachteil ist jedoch, dass der Schwimmer nicht in die Richtung schauen kann, in die er schwimmt.

Hier sind ein paar weitere Ressourcen:

• Eine detaillierte Erklärung der elementaren Rückschlag.

Der Combat Sidestroke / Combat Swimmer Stroke

Der Combat Sidestroke ist eine Variante des von den US Navy SEALs verwendeten Sidestroke; er ist besonders effizient und kann daher zum Schwimmen über große Entfernungen verwendet werden.,

Unten ist ein Video, das einen Seitenstrich demonstriert:

Der Trudgen/Trudgeon Schlaganfall

Der Trudgen oder Trudgeon Schlaganfall ist ein älterer Vorläufer des vorderen Kriechens. Es besteht im Wesentlichen aus einer Kombination des vorderen Crawl-Armhubs mit einem Scherentritt.,

Unten ist ein Youtube Video, das den trudgen Strich zeigt:

Zusammenfassung

Dies schließt unsere Überprüfung der beliebtesten Schwimmschläge ab., Andere Schläge existieren, aber sie sind meist Variationen der oben dargestellten Schwimmschläge, bei denen meistens die Armbewegungen von einem Schlag mit den Beinbewegungen eines anderen Schlaganfalls kombiniert werden.

Zum Beispiel ist es möglich, Schmetterling mit einem Bruststoß zu schwimmen oder Brustschlag mit einem Flatterschlag zu schwimmen. Trudgen kann als solcher hybrider Schwimmschlag gesehen werden.,

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