V určitém okamžiku, každý z nás bude zlobit v práci. Možná, že náš šéf veřejně kritizoval naši práci, kolega praštil naše super nápad na schůzce, nebo zaměstnanec ignoroval naše pokyny pro bůhvíkolikáté. Pocit nějakého hněvu nebo nelibosti v těchto situacích nemusí být nutně špatná věc a pravděpodobně se to dá očekávat., Ale být neschopný se zbavit toho hněvu je skutečný problém.

Výzkum ukázal, že lidé, kteří dělají dobře v odpouštějící jiní (tj. nechat jít jejich hněv a zášť) obvykle zažívají méně negativních fyzické zdraví příznaky, jako poruchy kardiovaskulárního či imunitního systému, a méně negativní duševní zdraví příznaky, jako je hněv a deprese.

a nejde jen o velké problémy, kde je důležité pustit hněv. Představte si například, že jste byli kritizováni za tu poznámku, kterou jste právě napsali., Ve velkém schématu kariéry to asi není to nejhorší, co kdy zažijeme. Ale i tam se někteří lidé snaží překonat kritiku, pustit svůj hněv a nelibost a odpustit svému šéfovi.

desítky tisíc provedly online test “ jak reagujete na konstruktivní kritiku?“a dozvěděli jsme se, že méně než čtvrtina lidí je opravdu schopna pustit svůj hněv a začít se pohybovat vpřed. Ale pro ty, kteří mohou účinně reagovat na tvrdou zpětnou vazbu, je o 42% větší pravděpodobnost, že budou milovat svou práci.,

jedna z mých studií nazvaná “ zaměstnanci potřebují větší odolnost „položila více než 30 000 zaměstnancům otázku, která je standardním testem odolnosti:“ když opravdu udělám chybu, okamžitě začnu hledat další šanci to zkusit znovu.“Dozvěděli jsme se, že zatímco 27% zaměstnanců říká, že vždy začínají hledat další šanci to zkusit znovu, 20% říká, že zřídka nebo nikdy neudělají. A jak byste mohli očekávat, ti, kteří se rychle odrazí od selhání, odmítnutí, kritizování atd. jsou výrazně šťastnější v práci.,

samozřejmě, pustit se hněvu a odrazit se od selhání je jednodušší než udělat. Ale je tu jednoduchá, ale silná technika, která vám pomůže pohybovat se kolem hněvu a nelibosti mnohem rychleji.

typicky, když přemýšlíme o zkušenostech, které nás rozčilují, vidíme scénu z pohledu první osoby. Nejsme moucha na zdi nebo se díváme z dálky; jsme ponořeni a představujeme si scénu tak, jak jsme ji viděli poprvé.,

Když jsme přehrání té době náš šéf veřejně kritizoval naši práci, jsme často replay to v našich myslích, jako když jsme zpátky v této situaci, sledoval šéf, když viděl tváře všech ostatních.

Nicméně, když jsme replay konflikty jako ten v naší hlavě a radikálně změnit naše vizuálního hlediska, to má velký vliv na náš duševní stav. Říká se tomu seberealizace a je to vědecky ověřený jev., Několik stylů psychologické terapie pomocí změny sebe-distancování se od všímavosti založené kognitivní terapie dialektická behaviorální terapie na neuro-lingvistické programování.

Psychologové Özlem Ayduk a Ethan Kross (z UC Berkeley a University of Michigan, v tomto pořadí) provedli nějaký silný výzkum na to, co se stane, když jsme místo replay ty negativní zážitky z vlastní distancoval, third-person pohledu (kamera v rohu nebo moucha na zdi pohledu)., Místo toho, abychom viděli na vlastní oči a přehrávali tuto situaci, představujeme si, jak by to videokamera viděla, takže bychom byli mimo naše tělo a sledovali sebe i našeho šéfa.

V jednom takovém studii, Ayduk a Kross se zeptal předměty si připomenout dobu, kdy byli rozzuření tím, že v rozporu s romantickou partnera nebo blízkého přítele: nejlépe konfliktu, který je nevyřešené a stále velmi zneklidňující. Poté analyzovali, jak lidé své odvolání provedli. Někteří se dostali přímo do okamžiku s pohledem první osoby., Ale ostatní zaměstnán self-;; připomíná, že konflikt, jako by byl moucha na zdi, skoro jako out-of-body zkušeností, v níž mohou vidět sami sebe v interakci s romantickým partnerem nebo přítelem.

a tady je to zajímavé. Lidé, kteří činní self-;—představit situaci z perspektivy moucha na zdi—cítil mnohem méně intenzivní, emocionální a fyzické reakce. Cítili více uzavření. A jejich krevní tlak vzrostl méně a rychleji se vrátil k normální rychlosti.,

Pokud máte potíže pohybující se kolem hněv a zášť, replay situaci ve své mysli, ale to z pohledu na kameru v rohu místnosti nebo moucha na zdi. Nesnažte se hádat, co druhá osoba „opravdu“ myslí nebo cítí. Omezte se na mluvená slova a pozorovatelné činy. Tento jednoduchý trik seberealizace může snížit škodlivé interpretace a pocity, takže můžete pustit hněv a nelibost a pokročit s dosažením velkého kariérního úspěchu.