cvičení je skvělé pro naše fyzické zdraví — silový trénink a kardio, například, může pomoci zlepšit váš metabolismus, stejně jako naše duševní zdraví. HIIT (High-intensity interval training) je účinný pro spalování tuků, a pokud jste se zaměřili na kořist zisky, sprinty a sklony na běžeckém pásu jsou vaši nejlepší přátelé. Ale jak brzy poté, co začnete cvičit, začnete vidět výsledky?,

chceme předeslat, že každý je fitness nebo váha-ztráta cesta je jiná, a každý tělo je jiný. Takže žádné výsledky dvou lidí nebudou stejné. Že být řekl, mluvili jsme se tří odborníků na to, co očekávat výsledky-moudrý z výkonu v závislosti na vašich cílů — protože všechny cíle jsou zákonitě odlišné, příliš — a my rozbil ho pro vás přímo zde.

jak brzy můžete zhubnout po cvičení?,

NASM certifikovaný osobní trenér Guychard Codio, spoluzakladatel New York City Osobní Trénink, řekl, POPSUGAR, že první, můžete pracovat a jíst v kalorický přebytek a očekávat, že zhubnout, musíte spálit více kalorií, než začnete v (dozvědět se více o jídle v kalorický deficit zde). Zdravé stravovací návyky, řekl, musí být nedílnou součástí vaší tréninkové rutiny. Pokud jde o hubnutí prostřednictvím cvičení, řekl, že lidé mohou začít vidět výsledky za dva až tři týdny., Ale poznamenal, že pokud chcete udržet váhu, budete potřebovat rutinu, která postupuje pomalu a stabilně místo toho, kam jdete všichni ven.

například, snaží se ztratit 20 liber za měsíc není reálný cíl, Codio řekl, což je to, co vidí, někteří lidé udělat, než svatby a někteří profesionální sportovci, jako boxerky nebo kulturistů před soutěží., Zde je scénář: Pokud máte více intenzivní části tréninku a dietní plán, kde si vyberete snížit kalorií, od 2 500 do 1200 za dva měsíce, ale chcete zachovat vaše hubnutí procesu po tom, ty by měly postupně přinést ty kalorie zpět nahoru a zvýšit vaše cvičení rutiny, jak jste to udělal, vysvětlil. Pomalu a stabilně vyhrává závod. (Stačí se podívat na některé z našich úspěchů POPSUGAR hubnutí a uvidíte důkaz.,)

NASM certifikovaný osobní trenér Ashley Kelly řekl, POPSUGAR, že staví své klienty prostřednictvím šesti-týdenní program minimální, pokud jejich cílem je zhubnout pomocí cvičení, s třemi týdny úvodní školení, aby si je použita na zvýšené srdeční frekvence, jeden lehčí týden a dva vyšší intenzitou síly-školení týdnů. Obvykle provede test tělesného tuku před a po programu, aby viděla jejich pokrok.,

Ashleigh Kast, NASM certifikovaný trenér, dal POPSUGAR scénář, ve kterém lidé soustředit jen na cvičení, jak zhubnout, jak protichůdný k cvičení a mění své stravovací návyky (a tím zhubnout, znamená to, že ztráta tuku). „Pokud se snažíte ztratit tuk tím, že pracuje, budete si muset vytvořit kalorický deficit přes cvičit sama,“ vysvětlila, ale ona zdůraznila, že „množství práce, co musíte udělat za týden, aniž by se řešily jídlo tvrdit, že kalorický deficit může být velmi stresující.,“

Stravování v kalorický deficit a cvičení je to, co je doporučeno pro hubnutí, protože budete muset spálit 500 kalorií za den v tréninku na sedm dní, jen aby ztratit kila týdně, což není realistický cíl. Navíc není vždy doporučeno, abyste pracovali každý den. A „v některých případech, kdy jsou kalorie stále velmi vysoké, prostě nestačí vytvořit potřebný deficit,“ řekl kasta.,

Všichni trenéři jsme mluvili, řekl, že nakonec nemohla dát definitivní odpověď na výsledky hubnutí, protože to závisí na individuální cíle, tělesný typ, váha, věk a další faktory. Obecně se všichni shodli na tom, že pro zdravé hubnutí bude trvat nejméně několik týdnů, než skutečně uvidíte výsledky, a že agresivní přístup v krátkém čase není něco, co můžete udržet., Můžete zdravě zhubnout půl kila až kilo týdně, Jim White, majitel Jim Bílé Fitness a Výživy Studia a ACSM certifikovaný osobní trenér, řekl POPSUGAR v předchozím rozhovoru. Takže po pěti týdnech můžete vidět ztrátu až 10 liber.

jak brzy můžete získat svaly po cvičení?

Kast řekl při vyplňování kulturistika či silový trénink cyklus 10 až 12 týdnů s nejméně třemi zvedání dní na týden, to není neobvyklé, že vidí svalové zisk o pět až sedm kilo., Codio řekl, že to bude jednodušší pro někoho, kdo již má nějaký sval přidat do tohoto svalu. Pro tuto osobu obvykle trvá asi dva týdny, než uvidí výsledky. Pro někoho, kdo předtím nepracoval, může to trvat až dva měsíce-a to, Poznamenal, také se liší v závislosti na tom, kolik svalů se snažíte nasadit.

Podobně jako to, co řekla o vidět výsledky hubnutí za šest týdnů — který pojmenovala jako obecné časové osy pro své klienty — Kelly řekl, že, podle jejího názoru, můžete začít vidět změny svalové šest týdnů., To je o něco jednodušší, než zhubnout, protože většina lidí se může soustředit jen na zvedání těžkých břemen, vysvětlila. Stravování v kalorickém deficitu není důležité; ve skutečnosti musíte jíst dostatek sacharidů a bílkovin, abyste pomohli opravit svaly. Kast dále poznamenal, že lidé, kteří váží vlak a neřeší výživu, budou mít těžší čas na dosažení a udržení výsledků. (Pokud máte zájem o správné makra, možná budete muset získat svaly, podívejte se na našeho průvodce.,)

Sečteno a Podtrženo: Získat Svalovou hmotu, Pomůže Vám Zhubnout

Čím více svalů máte, tím snazší je pro vaše tělo ztrácí tuk a spálit kalorie po celý den, Codio řekl. Pokud jde o ztrátu tuku, svalové s tím pomůže, takže pokud je vaším cílem zhubnout, cvičit, získání svalové některých kapacit je součástí procesu. Kelly řekne jí, klientům soustředit se na to, jak jejich těla vypadají — definice v jejich ruce a nohy, například — a cítit pokrok-moudrý oproti číslo na stupnici., „Pokud se pokusíte jít na stupnici, když vyvíjíte svalovou hmotu, můžete vidět buď žádnou změnu hmotnosti, nebo můžete vidět, že vaše libry stoupají. Tak se podívejte, jak se cítíte v oblečení a uvidíte, jak se cítíte v zrcadle,“ radila.

ať už je vaším cílem zhubnout nebo získat svaly cvičením, Kast řekl, že je nejrealističtější, aby lidé pracovali třikrát až čtyřikrát týdně (nezapomeňte na dny odpočinku!) se silovým tréninkem a vysoce intenzivním kardio, stejně jako důrazem na výživu, zejména sledování a správu kalorií, abyste zjistili, co pro vás funguje., Musíte také zvládnout stres a získat spoustu spánku. Stejně jako u změn v jakémkoli aspektu vašeho života, Kelly poznamenal: „pokud neustále něco děláte a čekáte alespoň 21 na 42 dny, pak uvidíte změny.“Podívejte se na některé z našich cvičení plány níže pro inspiraci, kde začít:

• 4-Týdenní Tréninkový Plán Na Hubnutí
• Týdenní Plán Cvičení Ztratit Břišní Tuk
• 4-Týdenní Začátečníka Tréninkový Plán
• 4-Týden Vzpírání Cvičení Plán

Láska se snaží nové cvičení? Chcete, aby se komunita podělila o své fitness cíle?, Přijďte se připojit k naší skupině Facebook POPSUGAR Workout Club. Tam najdete rady, jak z každého potu udělat to nejlepší a vše ostatní, co potřebujete, abyste vám pomohli na cestě ke zdravému životu.