Training ist großartig für unsere körperliche Gesundheit — Krafttraining und Cardio können beispielsweise dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern — sowie unsere psychische Gesundheit. HIIT (High-Intensity Interval Training) ist effektiv für die Fettverbrennung, und wenn Sie auf Beute Gewinne konzentriert sind, Sprints und Steigungen auf dem Laufband sind Ihre besten Freunde. Aber wie bald, nachdem Sie anfangen zu trainieren, werden Sie anfangen, Ergebnisse zu sehen?,

Wir möchten dies vorwegnehmen, indem wir sagen, dass die Fitness-oder Gewichtsabnahmereise eines jeden anders ist und der Körper eines jeden anders ist. Die Ergebnisse von zwei Personen werden also nicht gleich sein. Davon abgesehen haben wir mit drei Experten darüber gesprochen, was Sie je nach Ihren Zielen von Trainingsergebnissen erwarten können, da auch die Ziele aller unweigerlich unterschiedlich sind — und wir haben sie hier für Sie aufgeschlüsselt.

Wie schnell können Sie nach dem Training abnehmen?,

NASM-zertifizierter personal trainer Guychard Codio, Mitbegründer des New York City Personal Training, erzählte POPSUGAR, dass Sie zunächst nicht arbeiten können, und Essen Sie in einem kalorischen überschuss und erwarten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie nehmen in (erfahren Sie mehr über das Essen in einem kalorischen Defizit). Gesunde Essgewohnheiten, sagte er, müssen ein integraler Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein. In Bezug auf das Abnehmen durch Bewegung sagte er, dass die Menschen in zwei bis drei Wochen Ergebnisse sehen können., Aber er bemerkte, dass, wenn Sie das Gewicht halten wollen weg, Sie werden eine Routine benötigen, die langsam und stetig statt einer fortschreitet, wo Sie gehen alle aus.

Zum Beispiel ist der Versuch, 20 Pfund in einem Monat zu verlieren, kein realistisches Ziel, sagte Codio, was einige Leute vor Hochzeiten und einigen professionellen Athleten wie Boxer oder Bodybuilder vor Wettkämpfen tun., Hier ist ein Szenario: Wenn Sie intensivere Teile Ihres Trainings-und Diätplans haben, in denen Sie zwei Monate lang Kalorien von 2.500 auf 1.200 reduzieren, aber danach Ihren Gewichtsverlustprozess aufrechterhalten möchten, sollten Sie diese Kalorien schrittweise zurückbringen und erhöhen Sie Ihre Trainingsroutine, wie Sie das tun, erklärte er. Langsam und stetig gewinnt das Rennen. (Schauen Sie sich einfach einige unserer POPSUGAR Gewichtsverlust Erfolgsgeschichten und Sie werden sehen, Beweis.,)

NASM-zertifizierte Personal Trainer Ashley Kelly sagte POPSUGAR sie setzt ihre Kunden durch ein sechswöchiges Programm Minimum, wenn ihr Ziel ist, Gewicht durch Übung zu verlieren, mit drei Wochen Einführungstraining, um sie zu einer erhöhten Herzfrequenz gewöhnen, eine leichtere Woche, und zwei intensivere Krafttraining Wochen. Normalerweise führt sie vor und nach dem Programm einen Körperfetttest durch, um deren Fortschritt zu sehen.,

Ashleigh Kast, NASM-zertifizierter Trainer, gab POPSUGAR ein Szenario, in dem sich die Menschen nur auf Bewegung konzentrieren, um Gewicht zu verlieren, anstatt zu trainieren und ihre Essgewohnheiten zu ändern (und durch Abnehmen bedeutet sie Fett zu verlieren). „Wenn Sie versuchen, durch Training Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit feststellen, indem Sie alleine trainieren“, erklärte sie, betonte jedoch, dass „die Menge an Training, die Sie in einer Woche ohne Essen tun müssen, um dieses Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, sehr stressig sein kann.,“

Essen in einem Kaloriendefizit und Trainieren ist das, was für die Gewichtsabnahme empfohlen wird, weil Sie 500 Kalorien pro Tag in Ihrem Training für sieben Tage verbrennen müssten, nur um ein Pfund pro Woche zu verlieren, was kein realistisches Ziel ist. Außerdem wird nicht immer empfohlen, dass Sie jeden Tag trainieren. Und „in einigen Fällen, in denen die Kalorien immer noch sehr hoch sind, reicht es einfach nicht aus, das notwendige Defizit zu schaffen“, sagte Kast.,

Alle Trainer, mit denen wir gesprochen haben, sagten, sie könnten letztendlich keine endgültige Antwort auf die Ergebnisse der Gewichtsabnahme geben, da dies von den individuellen Zielen, dem Körpertyp, dem Gewicht, dem Alter und anderen Faktoren einer Person abhängt. Im Allgemeinen waren sich alle einig, dass es für eine gesunde Gewichtsabnahme mindestens ein paar Wochen dauern wird, bis wirklich Ergebnisse erzielt werden, und dass ein aggressiver Ansatz in kurzer Zeit nicht aufrechterhalten werden kann., Sie können gesund ein halbes Pfund bis zwei Pfund pro Woche verlieren, Jim White, Besitzer von Jim White Fitness – und Ernährungsstudios und ACSM-zertifizierter Personal Trainer, sagte POPSUGAR in einem früheren Interview. Nach fünf Wochen können Sie also einen Verlust von bis zu 10 Pfund feststellen.

Wie schnell können Sie nach dem Training Muskeln aufbauen?

Kast, sagte Sie beim abschließen einer bodybuilding oder Krafttraining Zyklus von 10 bis 12 Wochen mit mindestens drei lifting Tage pro Woche, ist es nicht ungewöhnlich zu sehen, eine Muskel-Gewinn von fünf bis sieben Pfund., Codio sagte, es wird einfacher für jemanden sein, der bereits einige Muskeln hat, um diesen Muskel hinzuzufügen. Für diese Person dauert es normalerweise ungefähr zwei Wochen, bis sie Ergebnisse sieht. Für jemanden, der vorher noch nicht trainiert hat, kann es bis zu zwei Monate dauern — und dies variiert auch, je nachdem, wie viel Muskel Sie anziehen möchten.

Ähnlich wie sie sagte, dass Gewichtsverlust Ergebnisse in sechs Wochen zu sehen-die sie als allgemeine Zeitleiste für ihre Kunden genannt — Kelly sagte, ihrer Meinung nach können Sie beginnen, Muskelveränderungen in sechs Wochen zu sehen., Dies ist etwas einfacher als Abnehmen, da sich die meisten Menschen nur auf schweres Heben konzentrieren können, erklärte sie. Essen in einem Kaloriendefizit ist nicht wichtig; Sie müssen tatsächlich genug Kohlenhydrate und Protein essen, um Muskeln zu reparieren. Kast bemerkte weiter, dass Menschen, die Gewicht trainieren und sich nicht mit Ernährung befassen, es schwerer haben werden, Ergebnisse zu erzielen und aufrechtzuerhalten. (Wenn Sie an den richtigen Makros interessiert sind, die Sie möglicherweise benötigen, um Muskeln aufzubauen, lesen Sie unseren Leitfaden dazu.,)

Fazit: Muskelaufbau hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

Je mehr Muskeln Sie haben, desto einfacher ist es für Ihren Körper, Fett zu verlieren und Kalorien den ganzen Tag zu verbrennen, sagte Codio. In Bezug auf Fett zu verlieren, Muskel wird dabei helfen, also, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, indem Sie trainieren, Muskel zu einer gewissen Kapazität zu gewinnen ist Teil des Prozesses. Kelly fordert ihre Kunden auf, sich auf das Aussehen ihres Körpers zu konzentrieren — zum Beispiel Definition in Armen und Beinen-und sich im Gegensatz zu der Zahl auf der Skala fortschrittlich zu fühlen., „Wenn Sie versuchen, auf die Waage zu gehen, während Sie Muskelmasse entwickeln, sehen Sie möglicherweise entweder keine Gewichtsänderung oder Sie sehen, dass Ihre Pfunde steigen. Sehen Sie also, wie Sie sich in Ihren Kleidern fühlen, und sehen Sie, wie Sie sich im Spiegel fühlen“, riet sie.

Ob Sie durch Bewegung abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, Kast sagte, dass es für Menschen am realistischsten ist, drei bis vier Mal pro Woche zu trainieren (vergessen Sie nicht die Ruhetage!) mit Krafttraining und hochintensivem Cardio sowie Schwerpunkt auf Ernährung, insbesondere Überwachung und Verwaltung von Kalorien, um herauszufinden, was für Sie funktioniert., Sie müssen auch mit Stress umgehen und viel Schlaf bekommen. Wie bei einer Änderung in jedem Aspekt Ihres Lebens bemerkte Kelly: „Wenn Sie konsequent etwas tun und mindestens 21 bis 42 Tage warten, werden Sie Änderungen sehen.“Schauen Sie sich unten einige unserer Trainingspläne an, um Inspiration zu erhalten, wo Sie anfangen sollen:

• 4-wöchiger Trainingsplan zur Gewichtsreduktion
• Wöchentlicher Trainingsplan zum Abnehmen von Bauchfett
• 4-wöchiger Anfänger-Trainingsplan
• 4-wöchiger Gewichtheber-Trainingsplan

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