• • •

jeg har haft til at beskæftige sig med mange former for afhængighed i mit liv, ligesom junkfood, sukker, porno, masturbation, rygning, koffein, og sociale medier. Men den største var langt at spille videospil.

i mine teenagere og tidlige tyverne har jeg lagt godt over 10.000 timer i videospil. Mens det havde en masse fordele, og jeg lærte mange nyttige færdigheder, på et tidspunkt var det indlysende, at det var en enorm tidsrøver.

Jeg vidste, at det var en vane, der måtte gå.,

med disciplin lykkedes det mig at afslutte mange gange. Nogle gange i en uge, nogle gange i et par måneder. Men det kom altid tilbage. At skubbe direkte imod det fungerede aldrig på lang sigt.

da jeg var 25, begyndte nogle andre ændringer at ske i mit liv. Jeg fik et interessant job, som jeg nød. Jeg begyndte at få flere venner. Jeg kom ind i et langvarigt forhold. Og jo flere af disse ændringer jeg lavede, jo mindre ville jeg spille videospil.

Jeg gjorde ikke nogen direkte indsats for at holde op.

det var ikke fordi jeg heller ikke havde tid til at spille., Ønsket om spil var bare ikke så stærkt længere. Jeg havde mere interessante måder at bruge min tid på.når man ser tilbage, er det let at se, hvilke problemer jeg kompenserede for:

• manglende sociale kontakter.
• mangel på et romantisk forhold.
• mangel på et job, som jeg nød.
• mangel på sjove hobbyer.

Dette var heller ikke en lineær progression.

Når et af disse behov ikke blev opfyldt i et stykke tid, kom spillet tilbage., For eksempel, da jeg brød op med min kæreste, eller jeg afsluttede mit job og ikke havde noget meningsfuldt arbejde at gøre, jeg havde brug for mine spil krykker igen.

Løs det underliggende behov, ikke vanen

håndtering af det underliggende problem kan tage meget mere kræfter og tid end blot at bryde en vane. Men i betragtning af at alternativet bare skubber en klippe op ad en bakke for kun at starte fra begyndelsen igen, hvorfor ikke fokusere på det virkelige problem i stedet?

for at begynde at imødekomme de reelle behov skal vi vide, hvad de er.,

en fantastisk model, som jeg lærte af Tony Robbins, er “seks kerne menneskelige behov”.

fire af disse behov, som vi vil fokusere på i denne artikel, er vigtige. Vi finder altid måder at udfylde disse fire behov på en sund eller usund måde.

Her er listen:

1. sikkerhed — behovet for at føle sig rimeligt trygt og sikkert. At have en vis kontrol og stabilitet i vores liv. At kunne forudsige, hvad der vil ske med os i de kommende måneder. At have en vis grad af komfort i vores liv.
2. Sort-behovet for at have lidt sjov og spænding., At være i stand til at bryde væk fra rutinen og have eventyr. At være i stand til at ændre os selv og få nye oplevelser.
3. betydning-at have en følelse af betydning i verden. At føle, at andre mennesker sætter pris på dig for den du er. At have en følelse af stolthed over, hvad du gør. At føle sig værdig til respekt.
4. forbindelse / kærlighed-behovet for at forbinde med andre mennesker på et følelsesmæssigt niveau. At have intime og kærlige forhold. At få godkendelse og kærlighed fra andre. At føle sig værdig til kærlighed.

disse kernebehov er universelle., Vi har dem alle, uanset vores mål og formål i livet.

lad os se nærmere på hver enkelt og se, hvordan hver uopfyldt kerne har brug for en overflod af afhængighed.

sikkerhed

Har du tilstrækkelig økonomisk sikkerhed i dit liv? Er du sikker på, at du vil være økonomisk sikker, uanset hvad der sker i de næste par måneder?

eller lever du løncheck-til-løncheck? Er du bekymret for, at du måske bliver smidt ud af din lejlighed? Har du ikke nok penge til mad eller til at betale dine regninger? Ikke være i stand til at støtte din familie?,

Hvis du ikke har økonomisk sikkerhed, vil det skabe en masse bekymring og stress i dit liv. Følelser, som du senere skal dumme ud med negative vaner som alkohol, marihuana, overspisning, internetafhængighed osv.

i stedet for at bruge værktøjer til at fjerne stress og bekymring, hvorfor ikke fokusere på det virkelige problem?

Hvad har du brug for for at begynde at løse din økonomiske sikkerhed på en grundlæggende måde?

• skal du ændre dit job for en bedre betalt?
• skal du spare op og have en større kontantbuffer?
• skal du starte din egen virksomhed?,
• skal du lære nye færdigheder og flytte til et bedre betalt felt?

sikker på, alle disse er store trin og kræver tid og kræfter. I mellemtiden kan du bruge vores krykker til at håndtere den økonomiske stress. Men hvad kunne du gøre i dag for at begynde at tackle kernebehovet? Hvad er det første skridt?

hvad med følelsesmæssig sikkerhed?

hvis der skulle ske noget forfærdeligt i dit liv, har du den følelsesmæssige støtte til at hjælpe dig igennem det? Har du venner og familie at stole på i en krise?

hvad med giftige forhold i dit liv?,

er nogen omkring dig en konstant kilde til stress og bekymring? Behandler nogen i dit liv dig på en måde, der får dig til at føle dig mindre sikker og mindre i kontrol?

Hvad kunne du gøre i dag for at ændre dine giftige forhold og finde dem, der bedre støtter dig følelsesmæssigt?

Hvis du begynder at føle dig mere sikker i dit velbefindende og mere i kontrol over dit liv, hvilke afhængighed ville blive forældede?

Variety

ironien her er, at hvis vi følte os helt sikre og vidste præcis, hvad der vil ske, begynder vi at kede os. Livet bliver kedeligt og gentagende.,

Hvis vi kommer til det punkt, kan vi hente et par usunde vaner bare for at krydre tingene lidt op. Her er et par usunde ting, som vi har tendens til at gøre for at få mere variation:

• Snyd —hvor længe kan du være i et unfulfilling forhold, før du begynder at lede efter en anden på siden? Hvis vi ikke står over for sandheden og får modet til at afslutte forholdet (eller radikalt ændre det), er det kun et spørgsmål om tid, før vi begynder at lede efter en anden måde at gøre det mere interessant.Kan du se, hvordan snyd, mens imod mange menneskers værdier, ville gøre livet mere spændende?, Faren for at blive fanget og appellen fra en ny partner ville midlertidigt opfylde sortbehovet.
• et kedeligt Job-hvor mange år kan du udholde et blindgyde, uinspirerende job?Efter et par måneders arbejde på noget, vi ikke kan lide, begynder vi at udvikle usunde vaner bare for at holde tingene interessante. Er du på sociale medier eller YouTube hele dagen lang? Kontrol af din e-mail hvert 5. minut? Ryger 3 pakker cigaretter hver dag på arbejdet? 10 kopper kaffe om dagen?
• manglende sociale relationer-har du få eller ingen venner, som du virkelig kan have det sjovt med?, Har du lyst til at blive fuld eller tage medicin for at gøre det sjovt?

i stedet for disse negative vaner, hvad kunne du gøre for at bringe ægte spænding og følelse af eventyr i dit liv? Har du brug for at oprette eller finde en mere interessant social cirkel? Har du brug for at få et job, der inspirerer og udfordrer dig? Har du brug for at finde nye hobbyer, som du brænder for?

Betydning

er du stolt af det arbejde, du laver? Giver dine medarbejdere, chef / medarbejdere dig den respekt, du har brug for?,

føler du, at du er vigtig for de mennesker, du tilbringer tid med, eller det ville ikke gøre en forskel for nogen, hvis du blev en eremit?

Hvad ville der ske, hvis du ikke havde nogen betydning i dit liv?

• vold — det er den nemmeste måde at få folks opmærksomhed og respekt på. At være dominerende og kontrollere værker, i det mindste på kort sigt.
• Cult / Gang — har du lyst til at du er nødt til at deltage i en usund gruppe af mennesker, bare for at være en del af noget større end dig selv?,
• Video Games-har du spille videospil hele dagen lang bare så du kan føle at du er god til noget?

forbindelse og kærlighed

Hvad sker der, hvis du ikke har nogen meningsfulde forbindelser i dit liv? Ingen rigtige og kærlige venner, der er der for dig. Ingen intime partnere, som du kan elske og modtage kærlighed fra?

ville du dulme smerten med stoffer og alkohol? Ville du være mere manipulerende og trængende bare for at få opmærksomhed?,

• at være offer-har du lyst til at klage og tale om dine problemer, så du kan få sympati fra folkene omkring dig?
• Cra ?y Cat Lady — har du 10 kæledyr i dit hus og foregive, at du er deres forælder?Facebook — Instagram-Eller Facebook-profil?
• sociale medier-bruger du hele dagen på at forbedre din Instagram-Eller Facebook-profil? Sender du snesevis af søde billeder hver dag i håb om, at du får likes og kommentarer?

selvfølgelig er dette kun eksempler på de krykker, vi bruger., Der er hundredvis af usunde måder, vi kan bruge til at dulme smerten og midlertidigt fylde hullet.

Hvad er dine krykker? Hvilket behov mangler mest for dig? Og hvad er nogle sunde ændringer, du kan foretage i dit liv for virkelig at opfylde dine kernebehov?

en formel til permanent at slå afhængighed

det er klart, at vi ikke kan gennemgå alle mulige afhængighed og løsninger i en artikel. Vi kan dog bruge eksemplerne ovenfor og komme med en simpel formel til anvendelse i de fleste situationer.

Her er trinnene:

1. Identificer din afhængighed eller usunde vane.,
2. liste alle de fordele, du får fra det.
3. Stop modstå afhængighed og føle taknemmelighed for, hvad det giver dig.
4. Identificer hvilken kerne har brug for afhængigheden forsøger at maskere.
5. Find en sund løsning for virkelig at udfylde behovet og begynde at arbejde på det på lang sigt.
6. se afhængigheden smelte væk, når du begynder at få dine kernebehov opfyldt på en sund måde.at føle sig skyldig og skamme sig over vores afhængighed hjælper slet ikke. Faktisk blokerer det os for virkelig at opfylde det underliggende behov.,

   i stedet for at modstå den negative vane, skal du acceptere den som en midlertidig smertestillende eller som krykker, der hjælper dig med at gå. Værdsætter, at det holder dig sund, indtil du finder en reel løsning.

   Jeg ved — det er svært at erstatte modstand, skyld og selvafskrivning med taknemmelighed.

   men notering af de sekundære fordele vil hjælpe dig med at forstå, at du har en måde at midlertidigt dumme smerten på. I betragtning af at det tager lang tid at finde en reel løsning, er det ikke kun nyttigt, men nødvendigt.

   viljestyrke virker ikke — løs årsagen i stedet

   en dårlig vane virker ikke som en big deal., Det vil ikke gøre en stor forskel fra dag til dag. Men tænk på den skade, det gør på lang sigt. Tænk på, hvordan dit liv vil være anderledes 10 år fra nu.

   Hvis du slippe af med afhængigheden nu, hvor meget bedre kan dit helbred være om 10 år? Hvordan ville dit forhold ændre sig på lang sigt? Hvordan ville dit økonomiske liv ændre sig?

   Hvis du har forsøgt at bryde den dårlige vane med viljestyrke, er det tid til at stoppe. Denne tilgang har ikke fungeret for dig i fortiden og vil ikke fungere i fremtiden.

   Prøv noget andet.,

   det er på tide at se hårdt på, hvorfor du gør det i første omgang og ændre den underliggende årsag.

   nu har du en simpel formel til at finde ud af den underliggende årsag og begynde at arbejde på en reel løsning. Men bare at vide om formlen er ikke nok. Det handler om at handle.

   tag det første skridt i dag, og dit fremtidige selv vil takke dig for det.