Sidder højt på en straight stol.
Grib bunden af sædet med din hånd på den skadede side for at sænke skulderen ved at trække ned.VIP og drej hovedet til den modsatte side.
Nik hovedet fremad, indtil en strækning mærkes langs siden og bagsiden af nakken.
Påfør ekstra tryk (forsigtigt) med hånden for at øge strækningen om nødvendigt.
Hold strækningen og slappe af.,

Sidder på en bænk eller stol på side kant, skal du holde under bænken med hånden på den stramme side, der sikrer, at armen er ud fra kroppen, og at skulderen er ned.
slip hovedet fremad på brystet.
Side bøj og drej halsen væk fra den stramme side, hvilket bringer din hage mod den modsatte armhule.før den modsatte hånd op på siden af hovedet for at hjælpe strækningen.
vend tilbage til startpositionen og gentag.,

Placer den ene hånd bag din balde til at sænke skulderen.
drej hovedet til den modsatte side og se ned.
Træk forsigtigt ned på hovedet med den anden hånd og hold positionen, når du føler en strækningsfølelse. Gentage.

Du kan gøre strækningen siddende eller stående.,
Hold skulderen nede på den side, du strækker, se ned og mod den modsatte hofte, indtil du føler en behagelig strækning bag i nakken.
Hold i den anbefalede tid, og slap derefter af.
Du kan sidde på din hånd-på den side du strækker-for at trække skulderen endnu mere ned.
Brug den modsatte arm til at trække hovedet ned i en dybere strækning.

Træd på et stærkt bånd på samme side som siden for at strække.,
Grib båndet med hånden, så båndet kan forankre din arm og skulder ned.side-bøj hovedet mod den modsatte skulder af forankringssiden. Næste, putte din hage mod den modsatte side for at se på din forreste lomme.
du skal føle en behagelig strækning på siden af nakken og over skulderbladet-på samme side som båndet.
Hold positionen og gentag øvelsen på den anden side ved at træde på båndet med den modsatte fod.,

stå med armene afslappet på hver side af kroppen.
Lav baglæns cirkler med dine skuldre.

stå med armene afslappet på hver side af kroppen.
Lav fremadgående cirkler med dine skuldre.
slap af og gentag.

Stå op mod en væg med en spikey bolden placeres på din øvre ryg over dit skulderblad (på levator skulderbladet muskel).,
Påfør et behageligt tryk (“Føl dig godt” smerte).
Hold trykket, bevæg din krop op og ned for langsomt at rulle bolden langs muskelen.
Du kan holde pause på de strammere pletter i op til 30 sekunder.
Du kan variere retningen af den rullende og skifte til en mere vandret stil, hvis du vil.