Denne artikel er et uddrag fra Atomvaner, my ne.York Times bestselling book.

for nylig har jeg fulgt en simpel regel, der hjælper mig med at stoppe med at udskyde og gøre det lettere for mig at holde fast i gode vaner på samme tid.

Jeg vil dele det med dig i dag, så du kan prøve det og se, hvordan det fungerer i dit liv.

den bedste del? Det er en simpel strategi, der ikke kunne være nemmere at bruge.,

Her er hvad du behøver at vide…

Hvordan man kan Stoppe med at Udsætte tingene Med “2-Minutters Reglen”

De To Minutters Regel1 stater “, Når du starter en ny vane, det skal tage mindst to minutter at gøre.”

du vil opdage, at næsten enhver vane kan skaleres ned i en to minutters version:

• “Læs før sengetid hver nat” bliver “Læs en side.”
• “gør tredive minutters yoga “bliver” Tag min yogamåtte ud.”
• “undersøgelse for klasse “bliver” Åbn mine noter.”
• “Fold tøjet” bliver ” Fold et par sokker.,”
• ” Kør tre miles “bliver” binde mine løbesko.”

ideen er at gøre dine vaner så lette som muligt at starte. Alle kan meditere i et minut, læse en side eller lægge et stykke tøj væk. Og som vi netop har diskuteret, er dette en stærk strategi, fordi når du først er begyndt at gøre det rigtige, er det meget lettere at fortsætte med at gøre det. En ny vane bør ikke føles som en udfordring. De følgende handlinger kan være udfordrende, men de første to minutter skal være lette. Hvad du ønsker, er en” gate .ay vane”, der naturligvis fører dig ned en mere produktiv vej.,

Du kan normalt finde ud af de Gate .ayvaner, der vil føre til dit ønskede resultat ved at kortlægge dine mål på en skala fra “meget let” til “meget hårdt.”For eksempel er det meget svært at køre et maraton. At køre en 5K er svært. At gå ti tusind trin er moderat svært. At gå ti minutter er let. Og det er meget nemt at sætte på dine løbesko. Dit mål kan være at køre et maraton, men din gate .ay vane er at sætte på dine løbesko. Sådan følger du to minutters reglen.,

Hvorfor to-minutters reglen virker

folk synes ofte, det er underligt at blive hyped om at læse en side eller meditere i et minut eller foretage et salgsopkald. Men pointen er ikke at gøre en ting. Pointen er at mestre vanen med at dukke op. Sandheden er, at en vane skal etableres, før den kan forbedres. Hvis du ikke kan lære den grundlæggende færdighed at dukke op, så har du lidt håb om at mestre de finere detaljer. I stedet for at forsøge at konstruere en perfekt vane fra starten, skal du gøre det nemme på et mere konsekvent grundlag. Du skal standardisere, før du kan optimere.,

når du mestrer kunsten at dukke op, bliver de første to minutter simpelthen et ritual i begyndelsen af en større rutine. Dette er ikke blot et hack at gøre vaner lettere, men faktisk den ideelle måde at mestre en vanskelig færdighed. Jo mere du ritualiserer begyndelsen på en proces, jo mere sandsynligt bliver det, at du kan glide ind i den tilstand af dybt fokus, der kræves for at gøre store ting. Ved at gøre den samme opvarmning før hver træning gør du det lettere at komme ind i en tilstand af peak performance. Ved at følge det samme kreative ritual gør du det lettere at komme ind i det hårde arbejde med at skabe., Ved at udvikle en konsekvent po .er-do .n vane, du gør det lettere at komme i seng på et rimeligt tidspunkt hver nat.2 Du kan muligvis ikke automatisere hele processen, men du kan gøre den første handling tankeløs. Gør det nemt at starte og resten vil følge.

to minutters reglen kan virke som et trick for nogle mennesker. Du ved, at det virkelige mål er at gøre mere end blot to minutter, så det kan føles som om du forsøger at narre dig selv. Ingen stræber faktisk efter at læse en side eller lave en push-up eller åbne deres noter. Og hvis du ved, det er et mentalt trick, hvorfor ville du falde for det?,

Hvis to minutters reglen føles tvunget, prøv dette: gør det i to minutter og stop derefter. Gå en tur, men du skal stoppe efter to minutter. Start meditation, men du skal stoppe efter to minutter. Undersøg arabisk, men du skal stoppe efter to minutter. Det er ikke en strategi for at starte, det er det hele. Din vane kan kun vare et hundrede og tyve sekunder.en af mine læsere brugte denne strategi til at tabe over hundrede pund. I begyndelsen gik han til gymnastiksalen hver dag, men han fortalte sig selv, at han ikke fik lov til at blive i mere end fem minutter., Han ville gå i gymnastiksalen, træne i fem minutter og forlade, så snart hans tid var op. Efter et par uger, han kiggede rundt og tænkte, “godt, jeg kommer altid her alligevel. Jeg kan lige så godt begynde at blive lidt længere.”Et par år senere var vægten væk.strategier som dette fungerer også af en anden grund: de styrker den identitet, du vil opbygge. Hvis du møder op på gymnastiksalen fem dage i træk-selvom det kun er i to minutter—afgiver du stemmer for din nye identitet. Du er ikke bekymret for at komme i form., Du er fokuseret på at blive den type person, der ikke går glip af træning. Du tager den mindste handling, der bekræfter den type person, du vil være.

Vi tænker sjældent på ændring på denne måde, fordi alle forbruges af slutmålet. Men en push-up er bedre end ikke at træne. Et minut af guitar øvelse er bedre end ingen overhovedet. Et minuts læsning er bedre end aldrig at hente en bog. Det er langt bedre at gøre mindre end du håbede end at gøre noget overhovedet.

Når du kæmper for at holde fast i en vane, kan du anvende to minutters regel., Det er en enkel måde at gøre dine vaner let.

denne artikel er et uddrag fra kapitel 13 i min ne.York Times bestseller bog Atomic Habits. Læs mere her.