Warum man aufhört, Soda zu trinken

Der gesamte Zucker in Soda schmeckt sicherlich gut., Das ist nicht zu leugnen. Leider kann es zu einem Preis kommen. Laut Harvard Medical School sind zuckerhaltige Getränke die größte Quelle für Kalorien und Zuckerzusatz in US-Diäten. Es macht Sinn, wenn Sie so darüber nachdenken: Offensichtlich entspricht das Schöpfen von 7 bis 10 Teelöffeln Zucker (die jeweils etwa 4,2 Gramm Zucker enthalten) in ein 12-Unzen-Glas Wasser einer typischen Dose Soda, und all dieser Zucker kann Ihrem Körper schaden.,

Laut dem registrierten Ernährungsberater Torey Armul, MS, RDN, LD, einem Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, ist typisches Soda reich an leeren Kalorien und Trinken Es kann zu Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus ergab eine Studie der American Diabetes Association aus dem Jahr 2010, dass diejenigen, die mindestens 1 bis 2 Dosen pro Tag trinken, ein um 26 Prozent höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und eine ältere 24-jährige Studie mit fast 90.000 Frauen ergab, dass diejenigen, die mehr als zwei zuckerhaltige Getränke pro Tag tranken, ein um 40 Prozent erhöhtes Risiko hatten, einen Herzinfarkt zu erleiden oder an einer Krankheit zu sterben., Es kann auch Ihr Schlaganfallrisiko um 16 Prozent erhöhen.

Das ist es nicht einmal. Eine große Studie mit fast 38.000 Menschen ergab auch, dass je mehr zuckerhaltige Getränke die Menschen tranken, desto mehr erhöhten sie das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs. Diät-Soda ist auch kein guter Ersatz. „Die Diätgetränke enthalten künstliche Süßstoffe, die sich tatsächlich auf Ihre Gehirnchemie auswirken, Sie hungrig machen, Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Darmmikrobiom auf eine Weise beeinflussen, die nicht gut ist“, sagte Mark Hyman, MD, sagte die Cleveland Clinic.,

Grundsätzlich lügt die Wissenschaft nicht und es ist sicher zu sagen, dass das regelmäßige Trinken von Soda jeglicher Art nicht das Beste ist, was Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können.

Die beste Zuckeroption zur Auswahl, so ein Ernährungsberater:

Gesunde Alternativen zu Soda

Soda reduzieren-oder ganz ersetzen!- ist leichter gesagt als getan. Glücklicherweise, wenn Sie versuchen, Ihre Gewohnheit zu brechen, gibt es eine Handvoll verschiedener Alternativen, die für Ihren Körper viel besser sind.,

Kaffee

Das Trinken von Kaffee in Maßen kann eine großartige Alternative zu Soda sein—solange Sie nicht in Päckchen für Päckchen Zucker und jede Menge Sahne abladen, das heißt. „Kaffeetrinken ist mit niedrigeren Raten bestimmter Krebsarten und einem geringeren Depressionsrisiko verbunden. Es kann auch vor oxidativem Stress und DNA-Schäden schützen“, sagt Armul. „Darüber hinaus kann es helfen, Wachsamkeit und Konzentration zu erhöhen, da es als mildes Stimulans für das Nervensystem wirkt.,“

Fruit-infused water

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr eigenes Erfrischungsgetränk herzustellen, besteht darin, etwas Obst aus Ihrem Kühlschrank zu holen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie alles verwenden, bevor es schlecht geht. „Wasser ist der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, aber nicht jeder mag den Geschmack von klarem Wasser“, sagt Armul. „Sie können Geschmack mit infundierten Früchten wie Zitronen, Limetten, Beeren, Orangen, Kiwis, Beeren, einigen Gurkenscheiben und einem Zweig Minze oder Basilikum hinzufügen.,“

Aromatisiertes Wasser

Anstatt ein Soda zu trinken, ist es eine gesündere Option, einfach eine Packung oder einen Spritzer Wasseraroma in Ihr Wasser zu geben, sagt Armul. Es gibt Limonade, Himbeere-wirklich, was auch immer du magst. „Die meisten haben sehr kleine Mengen an künstlichen Süßstoffen, die sicher sind, und Sie werden die Vorteile des Bleibens hydratisiert den ganzen Tag ernten“, sagt sie.

Eistee

Ungesüßter Eistee ist ein super erfrischender Ersatz für Soda. „Außerdem ist der Koffeingehalt ein natürlicher Pick-me-up“, sagt Armul., „Verwandeln Sie Ihren Eistee jedoch nicht in süßen Tee mit Tonnen Zuckerzusatz. Wenn ungesüßter Eistee für Sie nicht süß genug ist, probieren Sie eine kleine Menge Stevia oder einen anderen künstlichen Süßstoff.“

Heißer Tee

Kein Fan von Eistee? Gehen Sie für die heiße Art. Es gibt zahlreiche verschiedene Arten zur Auswahl, darunter grüner Tee, Pfefferminze, Kamille und Chai. „Heißer Tee hat ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Kaffee und kann sehr beruhigend sein“, sagt Armul. „Es kann auch eine gute Verdauung und ein gesundes Immunsystem unterstützen.,“

Wie man aufhört, Soda für immer zu trinken

Wenn Sie bereit sind, offiziell aufzuhören, Soda zu trinken, schlägt Armul vor, zuerst erheblich, wenn nicht vollständig, zu reduzieren. „Ersetzen Sie jeden Tag ein paar Limonaden durch ein alternatives Getränk. Mögen Sie kalorienfreie Sportgetränke oder Eistees? Können Sie versuchen, Wasser oder ein Wasseraroma-Produkt zu infundieren? Zu Beginn müssen Sie ein Getränk finden, das Sie genießen und das Limonaden ersetzen kann“, sagt sie.

Abgesehen davon, dass Sie eine gute Alternative zu Soda finden, denken Sie wirklich darüber nach, warum Sie es überhaupt trinken., Den Grund für Ihre Liebe zu täglichen Limonaden zu kennen, kann der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, die ungesunde Angewohnheit fallen zu lassen. „Ist es ein Nachmittag pick-me-up? Ein Moment für Sie, um sich von der Arbeit zu entspannen?“Sie sagt. „Sobald Sie beobachten, warum Sie nach dem Soda greifen, können Sie intelligente Substitutionen vornehmen.“

Nachdem Sie daran gearbeitet haben, Ihre Gewohnheiten zu ändern, kann Ihr neues Pick-me-up am Nachmittag selbst Kaffee oder Tee brauen oder sich eine zuckerfreie Limonade zubereiten. Denken Sie auch an all die anderen Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu steigern, abgesehen davon, dass Sie sich ein gesundes Getränk machen., „Wenn das Soda als etwas Schönes für sich selbst dient, sollten Sie andere Formen der Selbstpflege in Betracht ziehen, z. B. spazieren gehen, Musik spielen und eine Kerze anzünden“, sagt Armul. Bevor Sie es wissen, gehört Ihr Wunsch, Soda zu trinken, der Vergangenheit an.