Irgendwann wird jeder von uns wütend auf die Arbeit. Vielleicht hat unser Chef unsere Arbeit öffentlich kritisiert, ein Kollege hat unsere coole Idee in einem Meeting zerschlagen oder ein Mitarbeiter hat unsere Anweisungen zum x-ten Mal ignoriert. Etwas Wut oder Groll in diesen Situationen zu fühlen, ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, und es ist wahrscheinlich zu erwarten., Aber diese Wut nicht loslassen zu können, ist ein echtes Problem.

Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die gut darin sind, anderen zu vergeben (dh ihre Wut und ihren Groll loszulassen), typischerweise weniger negative körperliche Gesundheitssymptome wie Störungen des Herz-Kreislauf-oder Immunsystems und weniger negative psychische Gesundheitssymptome wie Wut und Depression.

Und es sind nicht nur große Themen, bei denen das Loslassen von Wut wichtig ist. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie wurden für das Memo kritisiert, das Sie gerade geschrieben haben., Im großen Schema einer Karriere ist es wahrscheinlich nicht das Schlimmste, was wir jemals erleben werden. Aber selbst dort kämpfen manche Menschen, um an der Kritik vorbei zu kommen, ihre Wut und ihren Groll loszulassen und ihrem Chef zu vergeben.

Zehntausende haben den online-test „Wie Reagieren Sie Auf Konstruktive Kritik?“und wir haben gelernt, dass weniger als ein Viertel der Menschen wirklich in der Lage ist, ihre Wut loszulassen und voranzukommen. Aber für diejenigen, die effektiv auf hartes Feedback reagieren können, lieben sie ihren Job um 42% häufiger.,

Eine meiner Studien mit dem Titel “ Mitarbeiter brauchen mehr Belastbarkeit „stellte mehr als 30.000 Mitarbeitern eine Frage, die ein Standardtest für Belastbarkeit ist:“ Wenn ich wirklich einen Fehler mache, suche ich sofort nach einer weiteren Chance, es erneut zu versuchen.“Wir haben gelernt, dass, während 27% der Mitarbeiter sagen, dass sie immer nach einer anderen Chance suchen, es erneut zu versuchen, 20% sagen, dass sie es selten oder nie tun. Und wie zu erwarten, diejenigen, die sich schnell von Misserfolg, Ablehnung, Kritik usw. erholen. sind deutlich glücklicher bei der Arbeit.,

Natürlich ist das Loslassen von Wut und das Zurückprallen vor dem Scheitern leichter gesagt als getan. Aber es gibt eine einfache, aber leistungsstarke Technik, mit der Sie Wut und Groll viel schneller überwinden können.

Wenn wir über Erfahrungen nachdenken, die uns wütend machen, betrachten wir die Szene normalerweise aus der Perspektive der ersten Person. Wir sind keine Fliege an der Wand oder beobachten uns aus der Ferne; Wir tauchen ein und stellen uns die Szene so vor, wie wir sie beim ersten Mal gesehen haben.,

Wenn wir diese Zeit wiederholen, in der unser Chef unsere Arbeit öffentlich kritisiert hat, wiederholen wir sie oft in unseren Köpfen, als wären wir direkt in dieser Situation, beobachten den Chef und sehen die Gesichter aller anderen.

Wenn wir solche Konflikte in unserem Kopf wiederholen und unsere visuelle Perspektive radikal verändern, hat dies einen großen Einfluss auf unseren mentalen Zustand. Es heißt Selbst Distanzierung, und es ist ein wissenschaftlich validiertes Phänomen., Verschiedene Stile der psychologischen Therapie verwenden Variationen der Selbstentfernung, von achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie über dialektische Verhaltenstherapie bis hin zur neurolinguistischen Programmierung.

Die Psychologen Özlem Ayduk und Ethan Kross (von der UC Berkeley bzw. der University of Michigan) haben einige starke Forschungen darüber durchgeführt, was passiert, wenn wir stattdessen diese negativen Erfahrungen aus einer sich selbst distanzierenden Perspektive der dritten Person wiederholen (die Videokamera in der Ecke oder die Fliege an der Wand Perspektive)., Anstatt durch unsere eigenen Augen zu sehen und diese Situation zu wiederholen, stellen wir uns vor, wie eine Videokamera es gesehen hätte, also wären wir außerhalb unseres Körpers und würden sowohl uns selbst als auch unseren Chef beobachten.

In einer solchen Studie baten Ayduk und Kross die Probanden, sich an eine Zeit zu erinnern, in der sie von einem Konflikt mit einem romantischen Partner oder einem engen Freund erzürnt waren: vorzugsweise ein Konflikt, der ungelöst und immer noch sehr ärgerlich ist. Sie analysierten dann, wie die Menschen ihre Erinnerung taten. Einige setzen sich direkt in den Moment mit einer First-Person-Ansicht., Aber andere beschäftigten sich mit Selbst Distanzierung; Sie erinnerten sich an den Konflikt, als wären sie eine Fliege an der Wand, fast wie eine außerkörperliche Erfahrung, in der sie sehen konnten, wie sie mit dem romantischen Partner oder Freund interagierten.

Und hier wird es interessant. Menschen, die sich selbst distanzierten—sie stellten sich die Situation aus der Perspektive einer Fliege an der Wand vor-fühlten viel weniger intensive emotionale und körperliche Reaktionen. Sie fühlten sich mehr Geschlossenheit. Und ihr Blutdruck stieg weniger und kehrte schneller zu seiner normalen Rate zurück.,

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Wut und Groll vorbeizukommen, wiederholen Sie die Situation in Ihrem Kopf, tun Sie dies jedoch aus der Perspektive der Videokamera in der Ecke des Raums oder der Fliege an der Wand. Versuchen Sie nicht zu erraten, was die andere Person „wirklich“ denkt oder fühlt. Beschränken Sie sich auf die gesprochenen Worte und beobachtbaren Handlungen. Dieser einfache Trick der Selbstentfernung kann schädliche Interpretationen und Gefühle reduzieren, so dass Sie die Wut und den Groll loslassen und mit großem Karriereerfolg vorankommen können.