Fühlt es sich an, als würde Ihr Körper ziehen, obwohl Sie nachts 7 bis 8 Stunden schlafen? Es könnte bedeuten, dass Sie wertvollen Tiefschlaf verpassen., Tiefschlaf ist das Schlafstadium, das für die Heilung und Reparatur Ihres Körpers, die Auffüllung der Zellen und die Revitalisierung Ihres Immunsystems verantwortlich ist. Daher ist es wichtig, dass wir genug davon bekommen, um uns jeden Tag am besten zu fühlen.

Sie können einige dieser Ideen ausprobieren, um zu sehen, ob sie Ihren Tiefschlaf für ein energiegeladeneres Morgen verbessern!

1. Holen Sie sich die richtige Menge an Bewegung zur richtigen Zeit

Experten empfehlen etwa dreißig Minuten Bewegung pro Tag, 5 Tage pro Woche. Versuchen Sie, für die 30-Minuten-Durchschnitt pro Tag, was Sie am meisten genießen zu tun., Selbst moderate körperliche Aktivitäten wie das Gehen mit dem Hund, leichtes Joggen oder Yoga sollten den Trick tun. Übung kann helfen, Ihre Energie aufzuwenden und Ihren Tiefschlaf zu verlängern, aber denken Sie daran, dass anstrengende Übung zu nahe am Schlafengehen den Schlaf stören kann, den Sie brauchen. Körperliche Aktivität am Morgen kann Ihnen helfen, sich wach und energetisiert zu fühlen, und Sie können Ihren Tag damit verbringen, sich gut zu fühlen, dass Sie bereits etwas Bewegung haben. Eine andere Zeit für Bewegung, die für viele Menschen funktioniert, ist der späte Nachmittag, um den Stress des Tages abzubrennen., Tun Sie dies mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, um sich abzunutzen, ohne in Ihre Zeit einzugreifen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, haben Sie mehr Energie! Wenn Sie sich energetisiert fühlen, können Sie mehr erledigen, einschließlich mehr körperlicher Aktivität, die Ihnen hilft, tiefer zu schlafen.

2.Ein Aufwärmen vor dem Schlafengehen

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit nehmen, um Ihren Körper zu wärmen, können Sie sich auf einen gesunden Schlaf vorbereiten und tatsächlich schneller einschlafen und den Tiefschlaf verbessern! Sie möchten sich nachts gemütlich und warm — aber nicht heiß – fühlen., Verbringen Sie nachts Zeit in einem warmen Bad, Whirlpool oder in der Sauna. Für die besten Ergebnisse empfehlen wir ein langes Bad mit einer Temperatur von 95⁰F (35CC) oder höher, das mindestens 45 Minuten vor dem regulären Schlafengehen endet.

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3.,Vorsicht mit Koffein

Es ist keine Überraschung, dass Koffeinkonsum negative Folgen für Ihren Schlaf haben kann; Die Tageszeit, zu der Sie die Koffeinaufnahme einstellen müssen, kann Sie jedoch überraschen. Koffein kann bis zu 6 Stunden in unserem System verweilen, was möglicherweise die Zeit erhöht, die Sie in leichteren Schlafphasen verbringen, und die Zeit verringert, die Sie im Tiefschlaf verbringen. Daher sollten Sie den Koffeinkonsum mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen einstellen, um sich die besten Chancen auf eine gesunde Nachtruhe zu verschaffen.

4., Try Pink Noise

Forscher von Northwestern Medicine fanden heraus, dass das Schlafen mit rosa Rauschen als konstantem Geräusch im Hintergrund den objektiv gemessenen Tiefschlaf bei Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung verstärkte, was am folgenden Tag zu einer Verbesserung ihrer Erinnerungen führte. Es gibt einige großartige Soundmaschinen, die viele verschiedene Arten von Sounds enthalten, einschließlich Pink Noise. Sie können auch einen Ventilator oder einen Luftreiniger für ihre Hintergrundgeräusche zusammen mit den zusätzlichen Boni der Temperaturregelung und saubere Luft betrachten.

5., Hypnose vor dem Schlafengehen

Eine Studie der Universität Freiburg in der Schweiz ergab, dass Forschungsteilnehmer, die schlaffördernde Audioaufnahmen mit hypnotischen Suggestionen hörten, mehr Zeit im Tiefschlaf verbrachten als diejenigen, die die Aufnahmen nicht hörten. Wenn Sie diese Technik ausprobieren möchten, stehen kostenlose und kostenpflichtige Audioressourcen zur Verfügung. Finden Sie eine, die Sie anspricht, und versuchen Sie es, bevor Sie schlafen. Schalten Sie es aus, bevor Sie in den Schlaf abdriften, oder schalten Sie es mit einem Timer aus. Auf diese Weise stören die Geräusche Ihren Schlaf nicht, nachdem Sie eingeschlafen sind.,

Sie können feststellen, dass einer oder alle dieser Vorschläge Ihnen helfen. Probieren Sie sie aus, um zu sehen, was für Sie funktioniert, und denken Sie daran, dass jeder Schlaf etwas anders ist.

Gut schlafen!