Sentarse alto en una silla recta.agarre la parte inferior del asiento con la mano en el lado lesionado para bajar el hombro tirando hacia abajo.inclina y gira la cabeza hacia el lado opuesto.incline la cabeza hacia adelante hasta que se sienta un estiramiento a lo largo del lado y la parte posterior del cuello.aplique presión adicional (suavemente) con la mano para aumentar el estiramiento si es necesario.mantenga el estiramiento y relájese.,

Sentado en un banco o silla en el borde lateral, sujetar bajo la mesa, con la mano en el apretado lado, asegurándose de que el brazo está fuera del cuerpo, y que el hombro es hacia abajo.baja la cabeza hacia adelante sobre tu pecho.dobla el lado y gira el cuello lejos del lado apretado, llevando la barbilla hacia la axila opuesta.Lleve su mano opuesta hacia el lado de su cabeza para ayudar al estiramiento.
vuelva a la posición inicial y repita.,

Coloque una mano detrás de su nalga para reducir su hombro.gire la cabeza hacia el lado opuesto y mire hacia abajo.tire suavemente hacia abajo de la cabeza con la otra mano y mantenga la posición cuando sienta una sensación de estiramiento. Repetir.

Usted puede hacer el estiramiento sentado o de pie.,manteniendo el hombro hacia abajo en el lado que está estirando, mire hacia abajo y hacia la cadera opuesta, hasta que sienta un estiramiento cómodo en la parte posterior de su cuello.mantenga el tiempo recomendado y luego relájese.puede sentarse en su mano, en el lado que está estirando, para tirar del hombro hacia abajo aún más.Use su brazo opuesto para tirar de la cabeza hacia abajo en un estiramiento más profundo.

el Paso de una banda fuerte en el mismo lado que el lado a estirar.,agarre la banda con la mano, permitiendo que la banda ancle su brazo y hombro hacia abajo.lado-doble la cabeza hacia el hombro opuesto del lado de anclaje. Luego, mete la barbilla hacia el lado opuesto para mirar el bolsillo delantero.debe sentir un estiramiento cómodo en el lado de su cuello y por encima de su omóplato, en el mismo lado que la banda.mantenga la posición y repita el ejercicio en el otro lado pisando la banda con el pie opuesto.,

de Pie, con los brazos relajados a cada lado de su cuerpo.haga círculos hacia atrás con sus hombros.

de Pie, con los brazos relajados a cada lado de su cuerpo.hacer círculos hacia adelante con los hombros.Relájate y repite.

de Pie contra una pared con un ovas bola colocada en la parte superior de su espalda por encima de su escápula (en el levator escápula músculo).,aplicar una presión cómoda (dolor» sentirse bien»).mantenga la presión, mueva su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para rodar lentamente la pelota a lo largo del músculo.
Puede hacer una pausa en los lugares más apretados durante hasta 30 segundos.puede variar la dirección del balanceo y cambiar para un estilo más horizontal si lo desea.