Tämä artikkeli on ote Atomic Tottumukset, minun New York Times bestseller-kirja.

viime Aikoina olen ollut seuraavat yksinkertainen sääntö, joka auttaa minua lopettaa lykkääntyy ja tehdä se helpompi pysyä hyviä tapoja samalla.

haluan jakaa sen kanssasi tänään niin, että voit kokeilla sitä ja nähdä, miten se toimii elämässäsi.

paras osa? Se on yksinkertainen strategia, jota ei voisi olla helpompi käyttää.,

Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää…

Miten Lopettaa Lykkääntyy Kanssa ”2-Minuutin Sääntö”

Kahden Minuutin Rule1 todetaan, ”Kun aloitat uuden tavan, sen pitäisi kestää alle kaksi minuuttia.”

huomaat, että lähes kaikki tapa voidaan skaalata alas kahden minuutin versio:

• ”Lukea ennen nukkumaanmenoa joka yö” tulee ”Lukea yhden sivun.”
• ” Do thirty minutes of yoga ”tulee” Take out my yoga mat.”
• ” Study for class ”tulee” Open my notes.”
• ” Fold the laundry ”tulee” Fold one pair of socks.,”
• ” Run three miles ”tulee” Tie my running shoes.”

ideana on tehdä tottumuksista mahdollisimman helppoja aloittaa. Kuka tahansa voi meditoida minuutin, lukea yhden sivun tai laittaa yhden vaatekappaleen pois. Ja, kuten juuri keskustelimme, tämä on tehokas strategia, koska kun olet alkanut tehdä oikein, on paljon helpompaa jatkaa sitä. Uuden tavan ei pitäisi tuntua haasteelta. Seuraavat toimet voivat olla haastavia, mutta kahden ensimmäisen minuutin pitäisi olla helppoja. Mitä haluat on ”portti tapa”, joka luonnollisesti johtaa sinut alas tuottavampi polku.,

Voit yleensä selvittää, portti tapoja, jotka johtavat toivottuun tulokseen kartoittamalla tavoitteet asteikolla ”erittäin helppoa” ja ”erittäin kova.”Esimerkiksi maratonin juokseminen on erittäin vaikeaa. 5K: n juokseminen on vaikeaa. Kymmenentuhannen askeleen kävely on kohtalaisen vaikeaa. Kymmenen minuutin kävely on helppoa. Juoksukenkien pukeminen on helppoa. Tavoitteena voi olla maratonin juokseminen, mutta porttitapasi on laittaa juoksukengät jalkaan. Näin noudatetaan kahden minuutin sääntöä.,

Miksi Kahden Minuutin Sääntö Toimii

Ihmiset usein ajattelevat, että se on outoa saada aggressiivisesti lukea yhden sivun tai mietiskellen minuutti tai tehdä yksi myynti puhelun. Mutta tarkoitus ei ole tehdä yhtä asiaa. Tärkeintä on hallita tapa tulla paikalle. Totuus on, että tapa on vahvistettava, ennen kuin sitä voidaan parantaa. Jos et voi oppia perustaitoja näyttäytyä, niin sinulla on vähän toivoa hallita hienompia yksityiskohtia. Sen sijaan, että yrittäisit luoda täydellisen tavan alusta alkaen, tee helppo asia johdonmukaisemmin. Sinun täytyy standardoida ennen kuin voit optimoida.,

kun hallitset näyttäytymisen taidon, ensimmäiset kaksi minuuttia yksinkertaisesti muuttuvat rituaaliksi suuremman rutiinin alussa. Tämä ei ole vain hakata tehdä tottumukset helpompaa, mutta itse asiassa ihanteellinen tapa hallita vaikea taito. Mitä enemmän ritualize alussa prosessi, sitä todennäköisemmin se tulee, että voit sujauttaa valtion syvä painopiste, joka on velvollinen tekemään suuria asioita. Tekemällä saman lämmittelyn ennen jokaista treeniä, pääset helpommin huippusuoritukseen. Samaa luovaa rituaalia noudattamalla pääsee helpommin luomisen kovaan työhön., Kehittämällä johdonmukaisen sähkökatkon teet helpommaksi mennä nukkumaan kohtuulliseen aikaan joka ilta.2 et ehkä pysty automatisoimaan koko prosessia, mutta voit tehdä ensimmäisen toiminnon mielettömäksi. Helpota starttia ja loput seuraavat perässä.

kaksiminuuttinen sääntö voi tuntua joistakuista kikkailulta. Tiedät, että todellinen tavoite on tehdä enemmän kuin vain kaksi minuuttia, niin se voi tuntua siltä, että yrität huijata itseäsi. Kukaan ei oikeastaan halua lukea yhtä sivua tai punnertaa tai avata muistiinpanojaan. Ja jos tiedät, että se on henkinen temppu, miksi lankeaisit siihen?,

Jos Kahden Minuutin Sääntö tuntuu teennäiseltä, kokeile tätä: tee se kaksi minuuttia, ja sitten stop. Mene lenkille, mutta sinun on pysähdyttävä kahden minuutin kuluttua. Aloita meditointi, mutta sinun täytyy lopettaa kahden minuutin kuluttua. Opiskele arabiaa, mutta lopeta kahden minuutin kuluttua. Se ei ole starttistrategia, vaan koko juttu. Tapasi kestää vain sata kaksikymmentä sekuntia.

yksi lukijoistani laihdutti tällä strategialla yli sata kiloa. Alussa hän kävi salilla joka päivä, mutta kertoi itselleen, ettei saa viipyä yli viittä minuuttia., Hän kävi salilla, kuntoili viisi minuuttia ja lähti heti, kun aika loppui. Muutaman viikon kuluttua hän katseli ympärilleen ja mietti, että No, minä tulen tänne aina joka tapauksessa. Voisin yhtä hyvin alkaa viipyä vähän pidempään.”Muutama vuosi myöhemmin paino oli poissa.

tämänkaltaiset strategiat toimivat myös toisesta syystä: ne vahvistavat identiteettiä, jota haluaa rakentaa. Jos ilmestyt salille viitenä päivänä peräkkäin—vaikka se olisi vain kaksi minuuttia-annat ääniä uudelle identiteetillesi. Kuntoon pääseminen ei huoleta., Keskityt siihen, että sinusta tulee sellainen ihminen, joka ei jätä treenejä väliin. Teet pienimmän teon, joka vahvistaa, millainen ihminen haluat olla.

harvoin mietimme muutosta tällä tavalla, koska päätemaali kuluttaa kaikki. Yksi punnerrus on kuitenkin parempi kuin ei kuntoile. Minuutin mittainen kitaraharjoitus on parempi kuin ei yhtään. Minuutin lukeminen on parempi kuin ei koskaan poimia kirjaa. On paljon parempi tehdä vähemmän kuin toivoit, kuin olla tekemättä mitään.

aina kun sinulla on vaikeuksia pitää kiinni tavasta, voit käyttää kahden minuutin sääntöä., Se on yksinkertainen tapa tehdä tottumukset helpoiksi.

Tämä artikkeli on ote New York Timesin bestseller-kirjan Atomic Habits luvun 13 kappaleesta. Lue lisää täältä.