a Chick-fil-nál-a sóvárgás valójában egészséges lehet
amikor a Chick-fil-A-ra gondolsz, olyan dolgok, mint a” habos turmix”,” ropogós sült”, és” átkozott, azt akarom, hogy”, eszébe juthatnak. Az utolsó szó, amit valószínűleg társítani a gyorsétterem lánc ” egészséges.”De kiderül, hogy az atlantai székhelyű étteremben étrend-barát viteldíj van, ha éppen erre vadászik., Segítségével néhány regisztrált dietetikusok, már lebontották a lehetőségeket, valamint egy egyszerű módja annak, hogy csapkod a menü, ha tényleg úgy érzi, hogy fűszeres Deluxe szendvics—csak nem a szénhidrát.
mit kell rendelni reggelire
egy reggeli pit stop Chick-fil-A, “az életmód dietetikus” Jerlyn Jones, MS, MPA, RDN, javasolja a tojásfehérje Grill párosítását a görög joghurt Parfait. Ha azonban csak a joghurtot rendeli, akkor a grillezett rögökre fröccsenhet.,
Jones szerint az átlagos kalóriaszám a felnőtt nők egészséges súlyának fenntartásához 500-600 kalória / étkezés, a férfiak esetében pedig 700-850 kalória. Természetesen a javasolt tartomány attól függ, hogy mennyire aktív vagy.
“a tojásfehérje Grill alacsonyabb, mint az átlagos 500 kalória” – mondja Jones. “Hagyja ki az amerikai sajtot, a kalóriák pedig 100-mal csökkennek, 9 gramm zsírral együtt.,”
Egészséges Választja
“A görög Joghurt Tökéletes szolgálnak fel friss eper áfonya, a teljesítése módja, hogy kezdje a reggelt,” Jones hozzá., “A görög joghurt általában 17 gramm fehérjét tartalmaz-kétszerese a rendszeres joghurt fehérjéjének-ami a nap folyamán még nagyobb telítettséghez vezet. A bogyók is jó rostforrás. A parfé 250 kalória, szóval add hozzá azt a négyszámos grillezett csirkecombot 140 kalóriával a rendelésedhez-mondja. “Még mindig jóval az átlagos 500-600 kalória alatt lesz étkezésenként a súly fenntartása érdekében.”
ami a sajtot illeti, a cég alkalmazás lehetővé teszi a feltétek hozzáadását vagy eltávolítását a legtöbb bejáratból, hogy egészségesebb döntéseket hozzon útközben., A lánc volt az egyik első gyorsétterem, amely gluténérzékeny menüpontokat kínál, beleértve egy új zsemlét is.
mit rendeljünk ebédre és vacsorára
a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a grillezett csirke szendvics a baromfihús legegészségesebb, salátákkal, meglepő módon, a második helyen.
“a grillezett Csirkés szendvics rostokban gazdag, többmagos zsemlével, salátával és paradicsommal érkezik”-mondja Jones.,
Egészséges Választja
VEZÉRIGAZGATÓJA TelaDietitian Jackie Arnett Elnahar, RD, hozzáteszi, hogy a Grillezett Csirke Király Pakolás is megbízható választás, mert jön egy adag zöldséget, beleértve a répát, vörös káposzta, saláta, ami hozzáadása 15 gramm rostot tartalmaz.,
a”Kalória van egy szempont, de fontos, hogy lássam, mit kapok a kalóriát,” magyarázza Elnahar.
és ha zöldre vágysz, menj a piaci salátára.
“előfordul, hogy a magas nátrium-és zsírtartalom miatt a saláták nem a leginkább tápláló elemek a menüben” – mondja Jones. “A grillezett piaci saláta gyümölcs, zöldség és fehérje keverékét biztosítja 350 kalória alatt ., Bár a nátrium magas a teljes napi értékek 28 százalékánál, de alacsonyabb, mint a menü többi salátája.”
bár Chick-fil-A ‘ S Fruit Cup egy egészséges go-to side, Smartee Plate alkotó Jennifer Glockner, RD, mondja diners tudnia kell, hogy a csésze mandarin narancs hozzáadott cukrot.,
mit kell kihagyni
ellenállni a késztetésnek, hogy ez egy combo, és válassza ki a Superfood oldalon helyett, Jones mondja, amely magában foglalja a növényi egyveleg kelkáposzta, brokkolini, áztatta a juhar vinaigrette öntettel, majd tetején szárított meggy és dió.
Illetve, ha különösen szem előtt, hogy mit eszel, “Próbáld meg elkerülni a sült csirke szendvics,” tanácsolja Glockner., “Kétszer annyi telített zsírt tartalmaz, mint a grillezett csirkeszendvics és 19 gramm teljes zsír. A nátriumtartalom rendkívül magas, 1350 milligramm.”
és, ha őszinték vagyunk, a krumplis krumplin túl a turmixok a Chick-fil-A. rajzai, de alapvetően olyan, mint a desszert kortyolgatása egy csészében.,
“a milkshakes és a matt italok tele vannak cukorral és zsírral, és olyan italként kell kezelni, amit alkalmanként iszol” – javasolja Jones.
hogyan lehet élvezni kedvenceit
a táplálkozás alapítója most Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, két egyszerű csapkodást kínál: kérjen egy korlátlan zsemlét, és adjon hozzá vizet a diétás limonádéhoz.
“az étterem automatikusan hozzáadja a vajat a szendvics zsemléhez, és azzal, hogy kihagyja ezt a lépést, néhány kalóriát takarít meg” – mondja Manaker. “Bár a limonádét Splendával édesítik, még mindig nem cukormentes, mivel a citrom természetesen cukrot tartalmaz., Kérj egy pohár fél diétás limonádét és vizet.”
most mi van azokkal a szószokkal?
“az ízesítők az, amit problémának látok” – magyarázza Manaker. “Ha valaki cukorbetegség vagy más egészségi állapot miatt figyeli szénhidrátbevitelét, bizonyos ízesítők cukorral vannak töltve. Olyan finom, mint a polinéz szósz, cukorral és kukoricasziruppal. Ezenkívül 13 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami szinte egy teljes szénhidrát adag.”
mindössze 50 kalória mellett Glockner a mézes mustárt és a barbecue szószokat ajánlja a mártáshoz, mivel kevesebb tartósítószerrel rendelkeznek. De légy tudatában annak, hogy mit csöpögsz a saláta felett.
“a kötszerek különböző zsír -, nátrium-és cukortartalommal rendelkeznek” – mondja Glockner. “Kerülje a krémeseket., Az avokádó Lime ranch öltözködés egészségesnek tűnhet, azonban több olajat és írót tartalmaz, mint az avokádó. A legjobb választás a barbecue és a mézes mustár a szószokhoz, de még mindig hozzáadnak körülbelül 9-10 gramm cukrot.”
“a legjobb megoldás az, ha a könnyű olasz öntettel vagy Chili Lime Vinaigrette-vel mártást használunk, mivel alacsony a kalória, a zsír és a cukor, de nem az íz” – teszi hozzá Elnahar.
