használatával ez a cikk egy kivonat az Atomic Habits-ból, A New York Times bestseller könyvéből.

a közelmúltban egy egyszerű szabályt követtem, amely segít megállítani a halogatást, és megkönnyíti számomra, hogy egyszerre ragaszkodjak a jó szokásokhoz.

ma szeretném megosztani veled, hogy kipróbálhassa, hogyan működik az életedben.

a legjobb rész? Ez egy egyszerű stratégia, amelyet nem lehet könnyebb használni.,

itt van, amit tudnod kell…

hogyan lehet megállítani a halogatást a”2 perces szabály”

a kétperces Szabály1 kimondja: “amikor új szokást indít, kevesebb, mint két percet kell tennie.”

azt találjuk, hogy szinte minden szokás lehet méretezni le egy kétperces változat:

• “olvasni lefekvés előtt minden este “válik” olvasni egy oldalt.”
• “Do harminc perc jóga “válik” vegye ki a jóga szőnyeg.”
• ” tanulmány osztály “válik” nyissa meg a jegyzeteket.”
• “hajtsa le a ruhaneműt “válik” hajtsa össze egy pár zoknit.,”
• “fuss három mérföld “lesz” Tie my futócipő.”

az ötlet az, hogy szokásait a lehető legegyszerűbbé tegye. Bárki meditálhat egy percig, olvasson egy oldalt, vagy tegyen el egy ruhadarabot. És, amint azt az imént tárgyaltuk, ez egy erőteljes stratégia, mert ha egyszer elkezdted helyesen cselekedni, sokkal könnyebb folytatni. Egy új szokás nem érzi magát kihívásnak. A következő műveletek kihívást jelenthetnek, de az első két percnek könnyűnek kell lennie. Amit akarsz, egy “átjáró szokás”, amely természetesen produktívabb utat vezet.,

általában kitalálhatja azokat az átjárási szokásokat, amelyek a kívánt eredményhez vezetnek, ha a céljait “nagyon könnyű” – ről “Nagyon keményre” méretezi.”Például a maratoni futás nagyon nehéz. Az 5K futtatása nehéz. A Tízezer lépés séta mérsékelten nehéz. Tíz perc séta könnyű. A futócipő felhelyezése nagyon egyszerű. A cél lehet, hogy fut egy maratont,de az átjáró szokás, hogy a futócipő. Így követed a kétperces szabályt.,

miért működik a kétperces szabály

az emberek gyakran azt gondolják, hogy furcsa, ha egy oldalt olvasunk, vagy egy percig meditálunk, vagy egy értékesítési hívást kezdeményezünk. De a lényeg nem egy dolog. A lényeg az, hogy elsajátítsák a felbukkanó szokást. Az igazság az, hogy egy szokást meg kell állapítani, mielőtt javítható. Ha nem tudja megtanulni a megjelenés alapvető készségét, akkor kevés reményed van a finomabb részletek elsajátítására. Ahelyett, hogy a kezdetektől tökéletes szokást tervezne, tegye meg az egyszerű dolgot következetesebb alapon. Az optimalizálás előtt szabványosítani kell.,

ahogy elsajátítja a felbukkanó művészetet, az első két perc egyszerűen rituálévá válik egy nagyobb rutin elején. Ez nem csupán egy hack, hogy a szokások könnyebb, de valójában az ideális módja annak, hogy elsajátítsák a nehéz készség. Minél inkább ritualizálja a folyamat kezdetét, annál valószínűbb, hogy belecsúszhat a mély fókusz állapotába, amely nagy dolgok elvégzéséhez szükséges. Ha minden edzés előtt ugyanazt a bemelegítést végzi, megkönnyíti a csúcsteljesítmény állapotát. Ugyanazt a kreatív rituálét követve megkönnyíti a létrehozás kemény munkáját., A fejlődő következetes power-down szokás, megkönnyíti, hogy ágyba ésszerű időben minden este.2 lehet, hogy nem tudja automatizálni az egész folyamatot, de az első műveletet meggondolatlanul teheti meg. Legyen könnyű elindítani, a többi pedig követni fogja.

a kétperces szabály néhány ember számára trükknek tűnhet. Tudod, hogy az igazi cél az, hogy nem több, mint két perc, így lehet érezni, mintha próbál becsapni magát. Senki sem akar olvasni egy oldalt, vagy nem egy push-up, vagy nyissa meg a jegyzeteket. És ha tudod, hogy ez egy mentális trükk, miért esnél bele?,

Ha a kétperces szabály kényszernek érzi magát, próbálja meg ezt: tegye meg két percig, majd hagyja abba. Menj futni, de két perc múlva meg kell állnia. Kezdjen meditálni, de két perc múlva meg kell állnia. Tanulj arabul, de két perc múlva meg kell állnod. Ez nem egy stratégia a kezdéshez,ez az egész. A szokásod csak százhúsz másodpercig tarthat.

az egyik olvasóm ezt a stratégiát több mint száz font elvesztésére használta. Kezdetben minden nap elment az edzőterembe, de azt mondta magának, hogy öt percnél tovább nem maradhat., Elment az edzőterembe, öt percig edzett, és elment, amint lejárt az ideje. Néhány hét múlva körülnézett, és azt gondolta: “Nos, én mindig idejövök. Akár egy kicsit tovább is maradhatok.”Néhány évvel később a súly eltűnt.

Az ilyen stratégiák más okból is működnek: megerősítik az építeni kívánt identitást. Ha öt egymást követő napon jelenik meg az edzőteremben—még akkor is, ha csak két percre van—szavazatokat ad az új személyazonosságára. Nem aggódsz, hogy formába kerülsz., Arra koncentrálsz, hogy olyan emberré válj, aki nem hagyja ki az edzéseket. A legkisebb műveletet hajtja végre, amely megerősíti, hogy milyen típusú ember szeretne lenni.

ritkán gondolkodunk ezen a módon, mert mindenki elfogyasztja a végső célt. De egy push-up jobb, mint nem gyakorolja. Egy perc gitár gyakorlat jobb, mint egyáltalán. Egy perc olvasás jobb, mint soha nem vesz fel egy könyvet. Sokkal jobb, ha kevesebbet csinálsz, mint remélted, mint egyáltalán semmit.

amikor egy szokással küzd, alkalmazhatja a kétperces szabályt., Ez egy egyszerű módja annak, hogy a szokások egyszerű.

Ez a cikk egy részlet fejezet 13 Az én New York Times bestseller könyv Atomic szokások. További információ itt.