* *

sok függőséggel kellett foglalkoznom az életemben, mint például a gyorsétel, a cukor, a pornó, a maszturbáció, a dohányzás, a koffein és a közösségi média. De a legnagyobb messze volt videojátékok lejátszása.

tizenéves koromban és húszas éveim elején jóval több mint 10 000 órát töltöttem videojátékokkal. Bár volt egy csomó előnye, és megtanultam sok hasznos készségek, egy bizonyos ponton nyilvánvaló volt, hogy ez egy hatalmas idő-pazarló.

tudtam, hogy ez egy szokás, hogy el kell mennie.,

fegyelemmel sokszor sikerült kilépnem. Néha egy hétig, néha néhány hónapig. De mindig visszajött. A közvetlen támadás soha nem működött hosszú távon.

mire 25 éves voltam, néhány más változás kezdődött az életemben. Van egy érdekes munkám, amit élveztem. Elkezdtem több barátot szerezni. Hosszú távú kapcsolatba kerültem. És minél több változtatást hajtottam végre, annál kevésbé akartam videojátékokat játszani.

nem tettem semmilyen közvetlen erőfeszítést a kilépésre.

nem azért, mert nem volt időm játszani sem., A játék iránti vágy már nem volt olyan erős. Volt több érdekes módon tölteni az időmet.

visszatekintve könnyű látni, hogy milyen problémákat kompenzáltam:

• társadalmi kapcsolatok hiánya.
• romantikus kapcsolat hiánya.
• hiányzik a munkát, hogy élveztem.
• szórakoztató hobbi hiánya.

ez sem volt lineáris progresszió.

amikor ezen igények egyikét egy ideig nem teljesítették, a játék visszatért., Például, amikor szakítottam a barátnőmmel, vagy felmondtam a munkámat, és nem volt érdemi munkám, újra szükségem volt a játék mankóimra.

Fix a mögöttes szükséglet, nem a szokás

kezelése a mögöttes probléma lehet, hogy sokkal több erőfeszítést és időt, mint egyszerűen törés szokás. De mivel az alternatíva csak egy sziklát tol fel egy dombra, hogy csak az elejétől kezdve kezdje újra,miért nem inkább az igazi problémára összpontosít?

a valódi igények kezelésének megkezdéséhez tudnunk kell, hogy mi ezek.,

egy nagyszerű modell, amelyet Tony Robbins-tól tanultam, a “hat alapvető emberi igény”.

ezen igények közül négy, amelyekre ebben a cikkben fogunk összpontosítani, elengedhetetlen. Mindig megtaláljuk a módját, hogy egészséges vagy egészségtelen módon töltsük fel ezt a négy igényt.

itt van a lista:

1. bizonyosság – annak szükségességét, hogy úgy érzi, ésszerűen biztonságos. Hogy legyen némi kontroll és stabilitás az életünkben. Hogy megjósolhassuk, mi fog történni velünk az elkövetkező hónapokban. Hogy legyen némi vigasz az életünkben.
2. Variety-annak szükségességét, hogy egy kis szórakozás, izgalom., Ahhoz, hogy képes legyen elszakadni a rutin, kalandok. Hogy képesek legyünk változtatni önmagunkon, és új tapasztalatokat szerezzünk.
3. jelentősége-amelynek jelentősége a világban. Érezni, hogy más emberek értékelik, hogy ki vagy. Hogy büszke legyél arra, amit csinálsz. Hogy méltó legyen a tiszteletre.
4. kapcsolat / szerelem — érzelmi szinten kell kapcsolatba lépni más emberekkel. Intim és szeretetteljes kapcsolatokra. Hogy jóváhagyást és szeretetet kapjunk másoktól. Hogy méltó legyen a szerelemre.

Ezek az alapvető igények univerzálisak., Mindannyiunknak megvannak, függetlenül az élet céljaitól és céljaitól.

nézzük meg részletesen, hogy minden nem teljesített magnak szüksége van-e rengeteg függőségre.

bizonyosság

van elég pénzügyi bizonyosság az életedben? Biztos benne, hogy pénzügyileg biztonságban lesz, függetlenül attól, hogy mi történik a következő néhány hónapban?

vagy Ön élő fizetést-to-fizetést? Aggódsz, hogy kirúgnak a lakásodból? Nincs elég pénz az élelmiszer vagy fizetni a számlákat? Nem tudja támogatni a családját?,

ha nincs pénzügyi bizonyossága, akkor sok aggodalmat és stresszt okoz az életében. Olyan érzések, amelyeket később el kell zsibbadnia olyan negatív szokásokkal, mint az alkohol, a marihuána, a túlfogyasztás, az internetes függőség stb.

ahelyett, hogy eszközöket használna a stressz és az aggodalom kiküszöbölésére, miért ne összpontosítana az igazi problémára?

mit kell kezdeni a pénzügyi biztonság alapvető megoldásával?

• meg kell változtatni a munkát egy jobban fizetett?
• van, hogy mentse fel, és van egy nagyobb készpénz puffer?
• saját vállalkozást kell indítania?,
• meg kell tanulnia az új készségeket, és át kell lépnie egy jobban fizetett területre?

persze, ezek mind nagy lépések, és időt és erőfeszítést igényelnek. Addig is, használhatja mankóinkat a pénzügyi stressz kezelésére. De mit tehettél volna ma, hogy elkezdj foglalkozni az alapvető szükségletekkel? Mi az első lépés?

mi a helyzet az érzelmi bizonyossággal?

Ha valami szörnyű történne az életedben, van-e érzelmi támogatása, hogy segítsen rajta? Vannak barátaid és családod, akikre támaszkodhatsz egy válságban?

mi a helyzet az életed mérgező kapcsolataival?,

valaki körülötted állandó stresszforrás és aggodalom? Valaki az életedben úgy bánik veled, hogy kevésbé érzi magát biztonságban és kevésbé tudja irányítani?

mit tehetnél ma azért, hogy megváltoztasd a mérgező kapcsolataidat, és találj olyanokat, amelyek jobban támogatnak érzelmileg?

Ha jobban érzi magát a jólétében, és jobban irányítja az életét, mely függőségek elavulnának?

Variety

az irónia itt az, hogy ha teljesen biztosnak éreztük magunkat, és pontosan tudtuk, mi fog történni, elkezdünk unatkozni. Az élet unalmas és ismétlődő lesz.,

ha eljutunk erre a pontra, akkor néhány egészségtelen szokást felvehetünk, csak hogy kicsit fűszerezzük a dolgokat. Íme néhány egészségtelen dolog, amit hajlamosak vagyunk megtenni, hogy több változatosságot kapjunk:

• csalás – mennyi ideig lehet egy nem kielégítő kapcsolatban, mielőtt valaki mást keresne az oldalán? Ha nem nézünk szembe az igazsággal, és nem kapunk bátorságot a kapcsolat megszüntetésére (vagy radikálisan megváltoztatására), akkor csak idő kérdése, mielőtt elkezdenénk keresni egy másik módot, hogy érdekesebbé tegyük.Látod, hogy a csalás, miközben sok ember értékeivel szemben, izgalmasabbá tenné az életet?, A lebukás veszélye és az új partner vonzereje átmenetileg kielégíti a fajtaszükségletet.
• unalmas munka-hány évig lehetett elviselni egy zsákutca, fáradhatatlan munkát?Néhány hónapos munka után valami, amit nem szeretünk, egészségtelen szokásokat kezdünk fejleszteni, csak hogy érdekesek legyenek a dolgok. Egész nap a közösségi médiában vagy a YouTube-on vagy? 5 percenként ellenőrzi az e-mailjét? Dohányzás 3 csomag cigarettát minden nap a munkahelyen? 10 csésze kávé naponta?
• társadalmi kapcsolatok hiánya-kevés vagy nincs olyan barátja,akivel valóban szórakozhat?, Úgy érzi, hogy részeg vagy kábítószert kell szednie, hogy szórakoztató legyen?

e negatív szokások helyett mit tehetsz azért, hogy valódi izgalmat és kalandérzetet kelts az életedben? Létre kell hoznia vagy meg kell találnia egy érdekesebb társadalmi kört? Szüksége van olyan munkára, amely inspirálja és kihívja Önt? Meg kell találni az új hobbi, hogy te szenvedélyes?

Significance

büszke vagy a munkádra? A munkatársak, a főnök / alkalmazottak megadják önnek a szükséges tiszteletet?,

úgy érzi, hogy fontos vagy azoknak az embereknek, akikkel időt töltesz, vagy senkinek sem változtatna, ha remete lettél?

mi történne, ha nem lenne jelentősége az életében?

• erőszak-ez a legegyszerűbb módja annak, hogy az emberek figyelmét és tiszteletét. Uralkodó és kontrolláló munkának lenni, legalábbis rövid távon.
• kultusz / banda-úgy érzi, hogy csatlakoznia kell egy egészségtelen embercsoporthoz, csak azért, hogy valami nagyobb része legyen, mint maga?,
• Videojátékok-egész nap videojátékokat játszol, csak hogy úgy érzed, jó vagy valamiben?

kapcsolat és szerelem

mi történik, ha nincs értelmes kapcsolat az életedben? Nincsenek igazi és szerető barátok, akik ott vannak az Ön számára. Nincs olyan bensőséges partner, akitől szerethet és kaphat szeretetet?

elzsibbasztaná a fájdalmat drogokkal és alkohollal? Manipulatívabb és rászorulóbb lennél, csak hogy felkeltsd a figyelmet?,

• áldozatként-úgy érzi, hogy panaszkodnia kell, és beszélnie kell a problémáiról, csak hogy szimpátiát kapjon a körülötted lévő emberektől?
• Crazy Cat Lady – van 10 háziállat a házban, és úgy, mintha te vagy a szülő?Facebook-Instagram-vagy Facebook-profilod fejlesztésével töltöd egész nap a közösségi médiát? Minden nap tucatnyi aranyos képet posztol, abban a reményben,hogy kedveléseket és megjegyzéseket kap?

természetesen ezek csak példák az általunk használt mankókra., Több száz egészségtelen módon tudjuk használni, hogy zsibbad a fájdalom, és átmenetileg töltse ki a lyukat.

mik a mankóid? Melyik igény hiányzik a legjobban az Ön számára? Milyen egészséges változásokat hozhat az életében, hogy valóban kielégítse alapvető szükségleteit?

A függőségek végleges legyőzésének képlete

nyilvánvaló, hogy egy cikkben nem tudunk átmenni az összes lehetséges függőségen és megoldáson. Azonban, tudjuk használni a fenti példákat, és dolgozzon ki egy egyszerű képlet alkalmazni a legtöbb esetben.

itt vannak a lépések:

1. azonosítsa függőségét vagy egészségtelen szokását.,
2. sorolja fel az abból származó előnyöket.
3. hagyja abba a függőség ellenállását, és érezze háláját azért, amit ad.
4. határozza meg, hogy melyik magnak van szüksége a függőségre.
5. Keressen egy egészséges megoldást, hogy valóban töltse ki a szükségletet, és elkezd dolgozni rajta hosszú távon.
6. nézze meg, hogy a függőség elolvad, amikor elkezdi egészséges módon kielégíteni alapvető szükségleteit.

bűntudat és szégyenérzet a függőségünk miatt egyáltalán nem segít. Valójában ez blokkolja minket, hogy valóban teljesítsük a mögöttes igényt.,

ahelyett, hogy ellenállna a negatív szokásnak, fogadja el ideiglenes fájdalomcsillapítóként vagy mankóként, amelyek segítenek járni. Értékelem, hogy tartja meg épelméjű, amíg meg nem talál egy igazi megoldás.

tudom – nehéz helyettesíteni az ellenállást, a bűntudatot, az önértékelést hálával.

de a másodlagos előnyök felsorolása segít értékelni, hogy van módja a fájdalom ideiglenes zsibbadásának. Tekintettel arra, hogy a valódi megoldás megtalálása hosszú időt vesz igénybe, nem csak hasznos, hanem szükséges is.

az akaraterő nem működik — az OK javítása helyett

egy rossz szokás nem tűnik nagy ügynek., Nem lesz nagy különbség napról napra. De gondolj arra a kárra, amit hosszú távon okoz. Gondolj arra, hogy az életed más lesz 10 év múlva.

Ha most megszabadul a függőségtől, mennyivel jobb lehet az egészsége 10 év alatt? Hogyan változna a kapcsolatod hosszú távon? Hogyan változna a pénzügyi életed?

Ha megpróbálta megtörni a rossz szokást akaraterővel, itt az ideje abbahagyni. Ez a megközelítés nem működik az Ön számára a múltban, és nem fog működni a jövőben.

próbáljon ki valami mást.,

itt az ideje, hogy egy kemény pillantást, hogy miért csinálod az első helyen, és változtassa meg a kiváltó ok.

most már van egy egyszerű képlet, hogy megtudja, a kiváltó ok, majd elkezd dolgozni egy igazi megoldás. De csak tudni a képletről nem elég. Az egész a cselekvésről szól.

Take the first step today and your future self will thank you for it.