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Ho avuto a che fare con molte dipendenze nella mia vita come cibo spazzatura, zucchero, porno, masturbazione, fumo, caffeina e social media. Ma il più grande di gran lunga stava giocando ai videogiochi.

Nella mia adolescenza e nei primi anni venti, ho inserito oltre 10.000 ore nei videogiochi. Mentre aveva un sacco di benefici e ho imparato molte abilità utili, ad un certo punto era ovvio che era un enorme perdita di tempo.

Sapevo che era un’abitudine che doveva andare.,

Con disciplina, sono riuscito a smettere molte volte. A volte per una settimana, a volte per alcuni mesi. Ma è sempre tornato. Spingere contro di esso direttamente non ha mai funzionato a lungo termine.

Quando avevo 25 anni, alcuni altri cambiamenti iniziarono ad accadere nella mia vita. Ho ottenuto un lavoro interessante che mi è piaciuto. Ho iniziato a farmi altri amici. Ho avuto una relazione a lungo termine. E più di quei cambiamenti che ho fatto, meno volevo giocare ai videogiochi.

Non ho fatto alcuno sforzo diretto per smettere.

Non è stato perché non ho avuto il tempo di giocare neanche., Il desiderio di giochi non era più così forte. Ho avuto modi più interessanti per trascorrere il mio tempo.

Guardando indietro, è facile vedere quali problemi stavo compensando:

• Mancanza di contatti sociali.
• Mancanza di una relazione romantica.
• Mancanza di un lavoro che mi è piaciuto.
• Mancanza di hobby divertenti.

Neanche questa era una progressione lineare.

Quando uno di questi bisogni non è stato soddisfatto per un po’, il gioco è tornato., Ad esempio, quando ho rotto con la mia ragazza, o ho lasciato il mio lavoro e non avevo alcun lavoro significativo da fare, avevo bisogno di nuovo delle stampelle da gioco.

Correggi il bisogno sottostante, non l’abitudine

Affrontare il problema sottostante potrebbe richiedere molto più sforzo e tempo che semplicemente rompere un’abitudine. Ma dato che l’alternativa è solo spingere una roccia su una collina solo per ricominciare dall’inizio, perché non concentrarsi sul vero problema invece?

Per iniziare ad affrontare i bisogni reali, dobbiamo sapere cosa sono.,

Un grande modello che ho imparato da Tony Robbins è il “Six Core Human Needs”.

Quattro di queste esigenze, su cui ci concentreremo in questo articolo, sono essenziali. Troviamo sempre modi per riempire quei quattro bisogni in modo sano o malsano.

Ecco la lista:

1. Certezza — La necessità di sentirsi ragionevolmente sicuro e protetto. Per avere un po ‘ di controllo e stabilità nelle nostre vite. Essere in grado di prevedere cosa ci succederà nei prossimi mesi. Per avere un certo grado di conforto nella nostra vita.
2. Varietà-La necessità di divertirsi e di eccitazione., Per essere in grado di staccarsi dalla routine e avere avventure. Per essere in grado di cambiare noi stessi e avere nuove esperienze.
3. Significato-Avere un senso di importanza nel mondo. Sentirsi come se le altre persone ti apprezzassero per quello che sei. Per avere un senso di orgoglio in quello che fai. Per sentirsi degni di rispetto.
4. Connessione / Amore – La necessità di connettersi con altre persone a livello emotivo. Avere relazioni intime e amorevoli. Per ottenere approvazione e affetto dagli altri. Sentirsi degni di amore.

Queste esigenze fondamentali sono universali., Li abbiamo tutti, indipendentemente dai nostri obiettivi e dallo scopo nella vita.

Diamo un’occhiata a ciascuno in dettaglio, e vedere come ogni nucleo insoddisfatto bisogno genera una pletora di dipendenze.

Certezza

Hai abbastanza certezza finanziaria nella tua vita? Sei sicuro che sarai finanziariamente sicuro, non importa cosa succede nei prossimi mesi?

O stai vivendo stipendio-a-stipendio? Sei preoccupato che potresti essere cacciato dal tuo appartamento? Non hai abbastanza soldi per il cibo o per pagare le bollette? Non essere in grado di sostenere la tua famiglia?,

Se non si dispone di certezza finanziaria creerà un sacco di preoccupazione e stress nella vostra vita. Sentimenti che in seguito dovrai intorpidire con abitudini negative come alcol, marijuana, eccesso di cibo, dipendenza da Internet, ecc.

Invece di utilizzare strumenti per eliminare lo stress e la preoccupazione, perché non concentrarsi sul vero problema?

Di cosa hai bisogno per iniziare a risolvere la tua sicurezza finanziaria in modo fondamentale?

• Devi cambiare il tuo lavoro per uno meglio pagato?
• Devi risparmiare e avere un buffer di cassa più grande?
• Devi iniziare la tua attività?,
• Devi imparare nuove abilità e passare a un campo meglio pagato?

Certo, tutti questi sono grandi passi e richiedono tempo e fatica. Nel frattempo, puoi usare le nostre stampelle per affrontare lo stress finanziario. Ma cosa potresti fare oggi, per iniziare ad affrontare il bisogno principale? Qual è il primo passo?

Che dire della certezza emotiva?

Se qualcosa di terribile dovesse accadere nella tua vita, hai il supporto emotivo per aiutarti a superarlo? Hai amici e familiari su cui fare affidamento in caso di crisi?

Che dire delle relazioni tossiche nella tua vita?,

Qualcuno intorno a te è una costante fonte di stress e preoccupazione? Qualcuno nella tua vita ti tratta in un modo che ti fa sentire meno sicuro e meno in controllo?

Cosa potresti fare oggi per cambiare le tue relazioni tossiche e trovare quelle che ti supportano meglio emotivamente?

Se inizi a sentirti più sicuro nel tuo benessere e più in controllo della tua vita, quali dipendenze diventerebbero obsolete?

Variety

L’ironia qui è che se ci sentivamo totalmente certi e sapessimo esattamente cosa succederà, iniziamo ad annoiarci. La vita diventa noiosa e ripetitiva.,

Se arriviamo a quel punto potremmo prendere alcune abitudini malsane solo per rendere le cose un po’. Qui ci sono alcune cose malsane che tendiamo a fare per ottenere più varietà:

• Barare-quanto tempo si può essere in un rapporto insoddisfacente prima di iniziare a cercare qualcun altro sul lato? Se non affrontiamo la verità e otteniamo il coraggio di porre fine alla relazione (o cambiarla radicalmente), è solo una questione di tempo prima di iniziare a cercare un altro modo per renderlo più interessante.Riesci a vedere come barare, mentre contro i valori di molte persone, renderebbe la vita più eccitante?, Il pericolo di essere catturati e l’appello di un nuovo partner soddisferebbe temporaneamente il bisogno di varietà.
• Un lavoro noioso — Quanti anni si potrebbe sopportare un vicolo cieco, lavoro poco interessante?Dopo alcuni mesi di lavoro su qualcosa che non ci piace, iniziamo a sviluppare abitudini malsane solo per mantenere le cose interessanti. Sei sui social media o YouTube tutto il giorno? Controllare la tua e-mail ogni 5 minuti? Fumare 3 pacchetti di sigarette ogni giorno al lavoro? 10 tazze di caffè al giorno?
• Mancanza di relazioni sociali-Hai pochi o nessun amico con cui puoi davvero divertirti?, Ti senti come si deve ubriacarsi o prendere droghe per renderlo divertente?

Invece di queste abitudini negative, cosa potresti fare per portare un po ‘ di vera eccitazione e senso di avventura nella tua vita? Hai bisogno di creare o trovare una cerchia sociale più interessante? Avete bisogno di ottenere un lavoro che ispira e ti sfida? Hai bisogno di trovare nuovi hobby che ti appassionano?

Significato

Sei orgoglioso del lavoro che stai facendo? I tuoi colleghi, capo / dipendenti ti danno il rispetto di cui hai bisogno?,

Ti senti importante per le persone con cui stai trascorrendo del tempo o non farebbe differenza per nessuno se diventassi un eremita?

Cosa succederebbe se non avessi alcun significato nella tua vita?

• Violenza: è il modo più semplice per attirare l’attenzione e il rispetto delle persone. Essere prepotente e controllare le opere, almeno a breve termine.
• Cult / Gang-Ti senti come si deve entrare in un gruppo malsano di persone, solo per essere una parte di qualcosa di più grande di te?,
• Video Games-Non si gioca ai videogiochi tutto il giorno solo così si può sentire come se fossi bravo in qualcosa?

Connessione e amore

Cosa succede se non hai connessioni significative nella tua vita? Non ci sono amici reali e amorevoli che sono lì per te. Nessun partner intimi che si può amare e ricevere amore da?

Vuoi intorpidire il dolore con droghe e alcol? Saresti più manipolativo e bisognoso solo per attirare l’attenzione?,

i — Essere una vittima-Ti senti come se dovessi lamentarti e parlare dei tuoi problemi solo per poter ottenere simpatia dalle persone intorno a te?
• Crazy Cat Lady-Hai 10 animali domestici nella tua casa e fai finta di essere il loro genitore?
• Social Media-Passi tutto il giorno a migliorare il tuo profilo Instagram o Facebook? Pubblichi dozzine di foto carine ogni giorno, sperando che otterrai Mi piace e commenti?

Naturalmente, questi sono solo esempi delle stampelle che usiamo., Ci sono centinaia di modi malsani che possiamo usare per intorpidire il dolore e riempire temporaneamente il buco.

Quali sono le tue stampelle? Quale bisogno manca di più per te? E quali sono alcuni cambiamenti sani che puoi fare nella tua vita per soddisfare veramente i tuoi bisogni fondamentali?

Una formula per battere in modo permanente le dipendenze

Ovviamente, non possiamo passare attraverso tutte le possibili dipendenze e soluzioni in un articolo. Tuttavia, possiamo usare gli esempi sopra e trovare una formula semplice da applicare nella maggior parte delle situazioni.

Ecco i passaggi:

1. Identifica la tua dipendenza o abitudine malsana.,
2. Elencare tutti i vantaggi che stai ricevendo da esso.
3. Smetti di resistere alla dipendenza e prova gratitudine per quello che ti sta dando.
4. Identifica quale necessità principale la dipendenza sta cercando di mascherare.
5. Trovare una soluzione sana per soddisfare veramente il bisogno e iniziare a lavorare su di esso a lungo termine.
6. Guarda la dipendenza sciogliersi come si inizia a ottenere i vostri bisogni fondamentali soddisfatte in modo sano.

Sentirsi in colpa e vergognarsi della nostra dipendenza non aiuta affatto. In effetti, ci sta bloccando per soddisfare veramente il bisogno sottostante.,

Invece di resistere all’abitudine negativa, accettalo come un antidolorifico temporaneo o come stampelle che ti aiutano a camminare. Apprezzo che ti mantenga sano di mente finché non trovi una soluzione reale.

Lo so-è difficile sostituire la resistenza, il senso di colpa e l’autoironia con gratitudine.

Ma elencare i benefici secondari ti aiuterà a capire che hai un modo per intorpidire temporaneamente il dolore. Dato che trovare una soluzione reale richiede molto tempo, non è solo utile ma necessario.

La forza di volontà non funziona — Risolvi la causa invece

Una cattiva abitudine non sembra un grosso problema., Non farà una grande differenza di giorno in giorno. Ma pensa ai danni che sta facendo a lungo termine. Pensa a come la tua vita sarà diversa tra 10 anni.

Se ti sbarazzi della dipendenza ora, quanto meglio potrebbe essere la tua salute in 10 anni? Come sarebbe il vostro rapporto cambiare a lungo termine? Come cambierebbe la tua vita finanziaria?

Se hai cercato di rompere la cattiva abitudine con la forza di volontà, è ora di smettere. Questo approccio non ha funzionato per te in passato e non funzionerà in futuro.

Prova qualcosa di diverso.,

È tempo di dare un’occhiata al motivo per cui lo stai facendo in primo luogo e cambiare la causa sottostante.

Ora hai una formula semplice per scoprire la causa sottostante e iniziare a lavorare su una soluzione reale. Ma solo conoscere la formula non è sufficiente. Si tratta di agire.

Fai il primo passo oggi e il tuo sé futuro ti ringrazierà per questo.