Questo articolo è un estratto da Atomic Habits, il mio libro bestseller del New York Times.

Recentemente, ho seguito una semplice regola che mi sta aiutando a smettere di procrastinare e rendendo più facile per me attenersi alle buone abitudini allo stesso tempo.

Voglio condividere con voi oggi in modo che si può provare e vedere come funziona nella vostra vita.

La parte migliore? È una strategia semplice che non potrebbe essere più facile da usare.,

Ecco cosa devi sapere

Come smettere di procrastinare con la “Regola dei 2 minuti”

La regola dei due minuti 1 afferma “Quando inizi una nuova abitudine, dovrebbero essere necessari meno di due minuti per farlo.”

Scoprirai che quasi ogni abitudine può essere ridotta in una versione di due minuti:

• ” Leggi prima di andare a letto ogni notte “diventa” Leggi una pagina.”
• “Fai trenta minuti di yoga “diventa” Tira fuori il mio tappetino yoga.”
• “Studio per classe “diventa” Apri le mie note.”
• ” Piegare il bucato “diventa” Piegare un paio di calzini.,”
• ” Correre tre miglia “diventa” Legare le mie scarpe da corsa.”

L’idea è quella di rendere le vostre abitudini il più semplice possibile per iniziare. Chiunque può meditare per un minuto, leggere una pagina o mettere via un capo di abbigliamento. E, come abbiamo appena discusso, questa è una strategia potente perché una volta che hai iniziato a fare la cosa giusta, è molto più facile continuare a farlo. Una nuova abitudine non dovrebbe sembrare una sfida. Le azioni che seguono possono essere difficili, ma i primi due minuti dovrebbero essere facili. Quello che vuoi è un “abitudine gateway” che naturalmente ti porta lungo un percorso più produttivo.,

Di solito puoi capire le abitudini del gateway che porteranno al risultato desiderato mappando i tuoi obiettivi su una scala da “molto facile” a “molto difficile.”Ad esempio, correre una maratona è molto difficile. Eseguire un 5K è difficile. Camminare diecimila passi è moderatamente difficile. Camminare dieci minuti è facile. E indossare le scarpe da corsa è molto facile. Il vostro obiettivo potrebbe essere quello di eseguire una maratona, ma l’abitudine gateway è quello di mettere le scarpe da corsa. Ecco come segui la regola dei due minuti.,

Perché la regola dei due minuti funziona

Le persone spesso pensano che sia strano farsi pubblicizzare leggendo una pagina o meditando per un minuto o facendo una chiamata di vendita. Ma il punto non è fare una cosa. Il punto è quello di padroneggiare l’abitudine di presentarsi. La verità è che un’abitudine deve essere stabilita prima che possa essere migliorata. Se non si può imparare l’abilità di base di presentarsi, allora avete poca speranza di padroneggiare i dettagli più fini. Invece di cercare di progettare un’abitudine perfetta fin dall’inizio, fare la cosa facile su una base più coerente. È necessario standardizzare prima di poter ottimizzare.,

Mentre si padroneggia l’arte di presentarsi, i primi due minuti diventano semplicemente un rituale all’inizio di una routine più ampia. Questo non è solo un hack per rendere le abitudini più facile, ma in realtà il modo ideale per padroneggiare un’abilità difficile. Più ritualizzi l’inizio di un processo, più è probabile che tu possa scivolare nello stato di messa a fuoco profonda che è necessario per fare grandi cose. Facendo lo stesso warm-up prima di ogni allenamento, si rendono più facile per entrare in uno stato di picco delle prestazioni. Seguendo lo stesso rituale creativo, è più facile entrare nel duro lavoro di creazione., Sviluppando un’abitudine costante di spegnimento, rendi più facile andare a letto a un’ora ragionevole ogni notte.2 Potresti non essere in grado di automatizzare l’intero processo, ma puoi rendere la prima azione insensata. Rendere più facile per iniziare e il resto seguirà.

La regola dei due minuti può sembrare un trucco per alcune persone. Sai che il vero obiettivo è quello di fare più di due minuti, quindi potrebbe sembrare che tu stia cercando di ingannare te stesso. Nessuno è in realtà aspirando a leggere una pagina o fare un push-up o aprire le loro note. E se sai che è un trucco mentale, perché dovresti cascarci?,

Se la regola dei due minuti si sente forzata, prova questo: fallo per due minuti e poi fermati. Vai a correre, ma devi fermarti dopo due minuti. Inizia a meditare, ma devi fermarti dopo due minuti. Studia l’arabo, ma devi fermarti dopo due minuti. Non è una strategia per iniziare, è tutto. La tua abitudine può durare solo centoventi secondi.

Uno dei miei lettori ha usato questa strategia per perdere oltre cento sterline. All’inizio, andava in palestra ogni giorno, ma si diceva che non gli era permesso rimanere per più di cinque minuti., Sarebbe andato in palestra, esercizio per cinque minuti, e lasciare non appena il suo tempo era scaduto. Dopo alcune settimane, si guardò intorno e pensò: “Beh, vengo sempre qui comunque. Tanto vale che inizi a restare ancora un po’.”Pochi anni dopo, il peso era sparito.

Strategie come questa funzionano anche per un altro motivo: rafforzano l’identità che vuoi costruire. Se ti presenti in palestra cinque giorni di fila, anche se è solo per due minuti, stai votando per la tua nuova identità. Non sei preoccupato di rimetterti in forma., Sei concentrato sul diventare il tipo di persona che non perde gli allenamenti. Stai prendendo la più piccola azione che conferma il tipo di persona che si desidera essere.

Raramente pensiamo al cambiamento in questo modo perché tutti sono consumati dall’obiettivo finale. Ma un push-up è meglio che non esercitare. Un minuto di pratica della chitarra è meglio di nessuno. Un minuto di lettura è meglio che mai prendere in mano un libro. È molto meglio fare meno di quanto sperassi piuttosto che non fare nulla.

Ogni volta che si sta lottando per attaccare con un’abitudine, è possibile utilizzare la regola di due minuti., È un modo semplice per rendere facili le tue abitudini.

Questo articolo è un estratto dal Capitolo 13 del mio libro bestseller del New York Times Atomic Habits. Per saperne di più qui.