Siediti alto su una sedia dritta.
Afferrare la parte inferiore del sedile con la mano sul lato ferito per abbassare la spalla tirando verso il basso.
Inclinare e girare la testa verso il lato opposto.
Annuire la testa in avanti fino a quando un tratto è sentito lungo il lato e la parte posteriore del collo.
Applicare una pressione supplementare (delicatamente) con la mano per aumentare il tratto, se necessario.
Tenere il tratto e rilassarsi.,

Seduto su una panca o una sedia sul bordo laterale, tenere sotto la panca con la mano sul lato stretto, assicurandosi che il braccio sia fuori dal corpo e che la spalla sia abbassata.
Lascia cadere la testa in avanti sul petto.
Piegare il lato e ruotare il collo lontano dal lato stretto, portando il mento verso l’ascella opposta.
Portare la mano opposta sul lato della testa per aiutare il tratto.
Tornare alla posizione di partenza e ripetere.,

Posizionare una mano dietro la natica per abbassare la spalla.
Gira la testa verso il lato opposto e guarda in basso.
Tirare delicatamente verso il basso sulla testa con l’altra mano e mantenere la posizione quando si sente una sensazione di stretching. Ripetere.

Si può fare il tratto seduti o in piedi.,
Tenendo la spalla verso il basso sul lato che si sta allungando, guardare in basso e verso l’anca opposta, fino a sentire un comodo tratto nella parte posteriore del collo.
Tenere premuto per il tempo consigliato poi rilassarsi.
Puoi sederti sulla tua mano-sul lato che stai allungando-per tirare ancora di più la spalla.
Utilizzare il braccio opposto per tirare la testa verso il basso in un tratto più profondo.

Fai un passo su una banda forte sullo stesso lato del lato per allungare.,
Afferra la fascia con la mano, permettendo alla fascia di ancorare il braccio e la spalla verso il basso.
Side-piegare la testa verso la spalla opposta del lato di ancoraggio. Quindi, infilare il mento verso il lato opposto per guardare la tasca anteriore.
Dovresti sentire un tratto comodo sul lato del collo e sopra la scapola-sullo stesso lato della fascia.
Mantenere la posizione e ripetere l’esercizio sull’altro lato facendo un passo sulla fascia con il piede opposto.,

Stare con le braccia rilassate su ciascun lato del corpo.
Fai cerchi all’indietro con le spalle.

Stare con le braccia rilassate su ogni lato del corpo.
Fai cerchi in avanti con le spalle.
Rilassarsi e ripetere.

Stare contro un muro con una palla appuntita posta sulla parte superiore della schiena sopra la scapola (sul muscolo della scapola del levatore).,
Applicare una pressione confortevole (dolore” sentirsi bene”).
Mantenere la pressione, spostare il corpo su e giù per rotolare lentamente la palla lungo il muscolo.
È possibile mettere in pausa sui punti più stretti per un massimo di 30 secondi.
È possibile variare la direzione del rotolamento e passare per uno stile più orizzontale, se si desidera.