まっすぐな椅子に背の高い座
負傷した側の手でシートの底をつかみ、引き下げて肩を下げる。
傾けて頭を反対側に向ける。
首の横と後ろに沿ってストレッチが感じられるまで前にうなずく。
必要に応じてストレッチを増やすためにあなたの手で余分な圧力を（優しく）適用します。
ストレッチを保持し、リラックス。,

サイドエッジのベンチまたは椅子に座って、タイトな側の手でベンチの下を保持し、腕が体から外れ、肩が下がっていることを確
頭を胸の上に前に落としてください。
サイド曲げと反対側の脇の下に向かってあごをもたらし、タイトな側から離れて首を回転させます。
反対側の手を頭の横に持ち上げてストレッチを支援します。
開始位置に戻り、繰り返します。,

あなたの肩を下げるためにあなたの臀部の後ろに片手を置きます。
頭を反対側に向けて見下ろしてください。
もう一方の手で頭を優しく引き下げ、ストレッチ感覚を感じたときの位置を維持します。 繰り返す。

座ったり立ったりでストレッチを行うことができます。,
肩を伸ばしている側を下にして、下を向いて反対側の腰に向かって、首の後ろに快適なストレッチを感じるまで見てください。
おすすめの時間を持ってリラックスしてください。
手の上に座って、伸ばしている側に座って、肩をさらに引き下げることができます。
反対側の腕を使って頭をより深いストレッチに引き下げます。

ストレッチする側と同じ側の強いバンドをステップします。,
バンドを手でつかみ、バンドが腕と肩を下に固定できるようにします。
サイド-アンカー側の反対側の肩に向かって頭を曲げます。 次に、あなたの前のポケットを見るように反対側に向かってあなたの顎を押し込みます。
首の側と肩甲骨の上に快適なストレッチを感じる必要があります-バンドと同じ側に。
ポジションを保持し、反対側の足でバンドを踏んで反対側の運動を繰り返す。,

あなたの体の両側にリラックスして腕を立てます。
肩で後ろの円を作ります。

あなたの体の両側にリラックスした腕で立ちます。
肩で前方に円を描く。
リラックスして繰り返します。

あなたの肩甲骨の上（挙筋肩甲骨筋上）にあなたの背中の上に置かれたスパイキーボールで壁に立ちます。,
快適な圧力をかける（”気持ちいい”痛み）。
圧力を維持し、ゆっくりと筋肉に沿ってボールをロールバックするために上下にあなたの体を動かします。
タイトなスポットで最大30秒間停止できます。
あなたがしたい場合は、より水平なスタイルのために転がりやスイッチの方向を変えることができます。