この記事は原子習慣、私のニューヨーク-タイムズのベストセラーの本からの抜粋である。

最近、私は私が先延ばしにし、私が同時によい習慣に付くことをもっと簡単にすることを止めるのを助けている簡単な規則に続いている。

えられたらと思っていますので今日からできるようにしたりすることができましていませんのでご注意くださるのです。

最良の部分は？ それは簡単に使用することはできませんでした簡単な戦略です。,

ここでは、あなたが知っておく必要があるものです…

“2分のルール”で先延ばしを停止する方法

二分のルール1状態”あなたは新しい習慣を開始”

あなたは、ほぼすべての習慣が二分のバージョンに縮小することができることがわかります：

• “毎晩寝る前に読む”は”一つのページを読む。”
• “ヨガの三十分を行う”になります”私のヨガマットを取り出してください。”
• “授業のための勉強”は”私のノートを開きます。”
• “洗濯物を折る”になります”靴下の一対を折ります。,”
• “三マイルを実行”になります”私のランニングシューズを結びます。”

アイデアは、あなたの習慣をできるだけ簡単に始めることです。 誰もが瞑想のための一分、読みつページのひとつあれば、衣類ます。 そして、我々はちょうど議論してきたように、あなたが正しいことをやり始めたら、それはそれをやり続けることがはるかに簡単であるので、これは強力 新しい習慣は挑戦のように感じるべきではありません。 次のアクションは挑戦することができますが、最初の二分は簡単でなければなりません。 あなたが望むのは、自然にあなたをより生産的な道に導く”ゲートウェイの習慣”です。,

あなたは通常、”非常に簡単”から”非常に難しい”スケールであなたの目標をマッピングすることによって、あなたの望む結果につながるゲートウェイの習慣”たとえば、マラソンを走るのはとても難しいです。 5Kを実行するのは難しいです。 一万歩歩くのは適度に難しいです。 十分歩くのは簡単です。 そしてあなたの運動靴を置くことは非常に容易である。 あなたの目的はマラソンを動かすことであるあなたの出入口の習慣はあなたの運動靴を置くことである。 それはあなたが二分のルールに従う方法です。,

なぜ二分のルールが機能するのか

人々はしばしば、一つのページを読んだり、一分のために瞑想したり、一つの販売呼び出しを行うことについて宣伝 その点では行ってはならないものとしますが一つあります。 ポイントは現れることの習慣を習得することである。 真実は、習慣が改善される前に確立されなければならないということです。 あなたが現れるの基本的なスキルを学ぶことができない場合は、細かい詳細を習得するのはほとんど希望があります。 最初から完全な習慣を設計することを試みるかわりにより一貫した基礎の容易な事をしなさい。 最適化する前に標準化する必要があります。,

あなたが現れるの芸術を習得するにつれて、最初の二分は、単に大きなルーチンの開始時に儀式になります。 これは単に習慣を簡単にするためのハックではなく、実際には困難なスキルを習得するための理想的な方法です。 あなたがプロセスの始まりを儀式化すればするほど、偉大なことをするために必要な深い焦点の状態に陥る可能性が高くなります。 あらゆる試しの前に同じウォームアップをすることによって、それをピーク性能の状態に得ることもっと簡単にする。 同じ創造的な儀式に従うことによって、作成のハードワークに入ることを容易にする。, 一貫したパワーダウン習慣を開発することによって、あなたはそれが毎晩合理的な時間に寝ることを容易にします。2プロセス全体を自動化することはできないかもしれませんが、最初の行動を愚かにすることができます。 それは簡単に開始することができ、残りの部分が続きます。

二分ルールは、一部の人々にトリックのように見えることができます。 あなたは本当の目標はわずか二分以上を行うことであることを知っているので、あなた自身をだまそうとしているように感じるかもしれ 誰もが実際に意欲を読ページやワンプッシュアップも開します。 それが精神的なトリックであることを知っていれば、なぜそれのために落ちるか。,

二分のルールが強制的に感じた場合は、これを試してみてください：二分のためにそれを行い、その後停止します。 実行のために行くが、あなたは二分後に停止する必要があります。 瞑想を開始しますが、あなたは二分後に停止する必要があります。 アラビア語を学ぶが、二分後に停止する必要があります。 それは開始のための戦略ではなく、それは全部です。 あなたの習慣は百二十秒だけ続くことができます。

私の読者の一人は、百ポンド以上を失うために、この戦略を使用しました。 当初、彼は毎日ジムに行きましたが、彼は五分以上滞在することは許されていないと自分自身に言いました。, 彼はジムに行き、五分間運動し、彼の時間が上がったらすぐに去るでしょう。 数週間後、彼は周りを見回し、”まあ、私はいつもとにかくここに来ています。 もう少し長く滞在し始めるかもしれません。”数年後、体重はなくなっていました。

このような戦略は、あまりにも別の理由で働く：彼らはあなたが構築したいアイデンティティを強化します。 あなたはジムに五日連続で表示された場合—それはちょうど二分のためだとしても—あなたはあなたの新しいアイデンティティのための投票を投 あなたは形になることを心配していません。, トレーニングを見逃さない人のタイプになることに焦点を当てています。 あなたはあなたがなりたい人のタイプを確認する最小の行動を取っています。

誰もが最終目標によって消費されるので、このように変化について考えることはめったにありません。 しかし、一押しアップは運動しないよりも優れています。 ギターの練習の一分は、すべてで誰よりも優れています。 読書の一分は、本を拾うことはありませんよりも優れています。 このことについては積極的な以下のご期待以上の何もしない。

あなたが習慣に固執するのに苦労しているときはいつでも、あなたは二分のルールを採用することができます。, それはあなたの習慣を簡単にする簡単な方法です。

この記事は、私のニューヨーク-タイムズのベストセラー本アトミック習慣の第13章からの抜粋です。 続きを読むここに。