높이 앉아서 바른 자입니다.
부상당한 쪽의 손으로 좌석의 바닥을 잡아 당겨 어깨를 내립니다.
머리를 기울이고 반대쪽으로 돌리십시오.
목 옆과 뒤를 따라 스트레치가 느껴질 때까지 머리를 앞으로 끄덕이십시오.
필요한 경우 스트레치를 높이기 위해 손으로 여분의 압력(부드럽게)을가하십시오.
스트레치를 잡고 휴식을 취하십시오.,

벤치에 앉거나 의자에서쪽 가장자리를 잡고,벤치에서 손에 단단한 측면을 보장하는 팔은 몸에서는 어깨가 다운되었습니다.
머리를 가슴에 앞으로 내립니다.
측면 구부리고 반대쪽 겨드랑이쪽으로 턱을 가져,꽉 측면에서 멀리 목을 회전.
스트레칭을 돕기 위해 반대쪽 손을 머리 옆으로 가져 오십시오.
시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.,

한 손으로 뒤에 엉덩이 낮은 당신의 어깨.
머리를 반대쪽으로 돌리고 아래를 내려다보십시오.
부드럽게 다른 손으로 머리를 아래로 당기고 스트레칭 감각을 느낄 때 위치를 유지하십시오. 반복하십시오.

을 수행할 수 있습니 앉아 스트레칭이나 서 있습니다.,
목 뒤쪽에서 편안한 스트레칭을 느낄 때까지 어깨를 펴고있는 쪽에서 아래로 내려다보고 반대쪽 엉덩이쪽으로 향하게하십시오.
권장 시간 동안 잡고 휴식을 취하십시오.
당신은 당신의 손에 앉을 수 있습니다-당신이 스트레칭하고있는 쪽에서-어깨를 더 아래로 당길 수 있습니다.
반대쪽 팔을 사용하여 머리를 아래로 당겨 더 깊은 스트레칭으로 내립니다.

단계에서 강한 밴드에서 동쪽으로 옆면 스트레칭.,
손으로 밴드를 잡고 밴드가 팔과 어깨를 아래로 고정하도록하십시오.
사이드-앵커링 쪽의 반대쪽 어깨쪽으로 머리를 구부립니다. 다음으로,앞 주머니를 볼 때 반대쪽으로 턱을 집어 넣으십시오.
밴드와 같은 쪽에서 목 옆과 어깨 칼날 위에 편안한 스트레칭을 느껴야합니다.
자세를 잡고 반대쪽 발로 밴드를 밟아 다른 쪽에서 운동을 반복하십시오.,

스탠드로 당신의 팔에 편안한 각 측면의 몸입니다.
어깨로 뒤로 원을 만듭니다.

스탠드로 당신의 팔에 편안한 각 측면의 몸입니다.
어깨로 앞으로 원을 만듭니다.
긴장을 풀고 반복하십시오.

리와 스파이크 공 위치에서 상시 위의 견갑골(에 levator 견 근육).,
편안한 압력을가하십시오(“좋은 느낌”통증).
압력을 유지하고 몸을 위아래로 움직여 천천히 근육을 따라 공을 굴립니다.
최대 30 초 동안 더 단단한 지점에서 일시 중지 할 수 있습니다.
원하는 경우 롤링 및 스위치의 방향을 변경하여 더 수평적인 스타일을 지정할 수 있습니다.