이 기사는 Atomic Habits,my New York Times 베스트셀러 책에서 발췌 한 것입니다.

최근에,나는 다음과 같은 간단한하는 규칙은 나를 돕는 지연 중지하고 쉽게 만들기 위해 내게 지팡이 좋은 습관에 동일한 시간입니다.

공유하고 싶으로 오늘 당신을 그렇게 당신이 그것을 밖으로 시도할 수 있습니다 및에서 작동하는 방법을 참조하십시오 당신의 삶입니다.

가장 좋은 부분은? 그것은 사용하기가 더 쉬울 수없는 간단한 전략입니다.,

여기에 당신이 무엇을 알 필요가 있습니다…

를 중지하는 방법을 지연된”2 분 규칙”

두 분 규칙 1 로국”시작할 때 새로운 습관,그것은 미만 두 분 않습니다.”

을 찾을 수 있는 거의 모든 습관을 확장할 수 있습으로 두 분 버전:

• “읽기 전에 각 침대 밤”가”읽을 한 페이지입니다.”
• “30 분의 요가를하십시오”는”내 요가 매트를 꺼내십시오.”
• “수업을위한 연구”는”내 노트를 엽니 다.”
• “빨래를 접으십시오”는”한 쌍의 양말을 접습니다.,”
• “Run three miles”는”내 러닝화를 묶습니다.”

아이디어는 습관을 가능한 한 쉽게 시작할 수있게하는 것입니다. 누구나 1 분 동안 명상을하거나,한 페이지를 읽거나,의류 한 품목을 치워 둘 수 있습니다. 고,우리가 논하는 이 강력한 전략이기 때문에 당신이 하기 시작했다 옳은 일,그것은 훨씬 쉽게 계속 하고 있습니다. 새로운 습관은 도전처럼 느껴져서는 안됩니다. 따르는 행동은 도전적 일 수 있지만 처음 2 분은 쉬워야합니다. 당신이 원하는 것은 자연스럽게 당신을 더 생산적인 길로 인도하는”게이트웨이 습관”입니다.,

할 수 있습니다 일반적으로 알 게이트웨이에 습관으로 이어질 것입니다 원하는 결과를 매핑하여 당신의 목표를 규모에서”아주 쉽게””매우 어렵습니다.”예를 들어 마라톤을 운영하는 것은 매우 어렵습니다. 5k 를 실행하는 것은 어렵습니다. 만 걸음을 걷는 것은 적당히 어렵습니다. 10 분 걷는 것은 쉽습니다. 그리고 당신의 달리기 신발을 신는 것은 매우 쉽습니다. 당신의 목표는 마라톤을 운영하는 것일 수도 있지만,당신의 관문 습관은 당신의 러닝화를 신는 것입니다. 그것이 2 분 규칙을 따르는 방법입니다.,

왜 두 분 규칙을 작품

사람들은 종종 생각하는 그 이상을 얻을 미쳤어에 대해 읽은 한 페이지 또는 명상을 위해 또는 하나를 만드는 판매 전화입니다. 그러나 요점은 한 가지 일을하는 것이 아닙니다. 요점은 나타나는 습관을 습득하는 것입니다. 진실은 습관이 개선되기 전에 확립되어야한다는 것입니다. 당신이 나타나기의 기본 기술을 배울 수 없다면,당신은 더 미세한 세부 사항을 마스터 할 희망이 거의 없습니다. 처음부터 완벽한 습관을 엔지니어링하려고 시도하는 대신보다 일관된 기준으로 쉬운 일을하십시오. 최적화하려면 먼저 표준화해야 합니다.,

로 당신의 예술을 마스터하고,보여주는 첫 번째 두 분 단순히 의식의 시작 부분에서 더 큰니다. 이것은 단순히 습관을 더 쉽게 만들 수있는 해킹이 아니라 실제로 어려운 기술을 습득하는 이상적인 방법입니다. 프로세스의 시작을 의식화할수록 위대한 일을하는 데 필요한 깊은 초점의 상태로 빠져 나갈 가능성이 높아집니다. 모든 운동 전에 동일한 워밍업을함으로써,당신은 쉽게 피크 성능의 상태로 얻을 수 있습니다. 같은 창조적 인 의식을 따라함으로써,당신은 창조의 노력에 들어가기가 더 쉬워집니다., 일관된 파워 다운 습관을 개발함으로써 매일 밤 합리적인 시간에 잠자리에 들기가 더 쉬워집니다.2 전체 프로세스를 자동화 할 수 없을 수도 있지만 첫 번째 작업을 어리석게 만들 수 있습니다. 쉽게 시작할 수 있도록하고 나머지는 따를 것이다.2 분 규칙은 어떤 사람들에게는 속임수처럼 보일 수 있습니다. 실제 목표는 2 분 이상하는 것이므로 자신을 속이려는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 아무도 실제로 한 페이지를 읽거나 한 번의 팔 굽혀 펴기를하거나 자신의 노트를 열기를 갈망하지 않습니다. 그리고 그것이 정신적 인 속임수라는 것을 안다면,왜 당신은 그것에 빠질 것입니까?,

2 분 규칙이 강제로 느껴지면 이것을 시도하십시오:2 분 동안 한 다음 중지하십시오. 달리기를 위해 가십시오,그러나 당신은 2 분 후에 멈춰야합니다. 명상을 시작하지만 2 분 후에 멈춰야합니다. 아랍어를 공부하지만 2 분 후에 멈춰야합니다. 그것은 시작하기위한 전략이 아니라 모든 것입니다. 당신의 습관은 백 이십 초만 지속될 수 있습니다.

내 독자 중 한 명이이 전략을 사용하여 백 파운드 이상을 잃었습니다. 처음에는 매일 체육관에 갔지만 5 분 이상 머물 수 없다고 스스로에게 말했습니다., 그는 체육관에 가서 5 분 동안 운동을하고 시간이 다 되 자마자 떠날 것입니다. 몇 주 후,그는 주위를 둘러 보았고”글쎄,나는 어쨌든 항상 여기에오고있다. 나는 조금 더 오래 머무르기 시작할 수도있다.”몇 년 후 체중이 사라졌습니다.

이 같은 전략은 또 다른 이유로도 작동합니다:그들은 당신이 구축하고자하는 정체성을 강화합니다. 표시하는 경우에는 체육관에서는 오일—행의 경우에 그것은 단지 두 분이 있는 투표에 대한 새로운 정체성입니다. 당신은 모양에 점점 걱정하지 않습니다., 당신은 운동을 놓치지 않는 사람의 유형이되는 것에 집중하고 있습니다. 당신은 당신이되고 싶은 사람의 유형을 확인하는 가장 작은 행동을 취하고 있습니다.

우리는 거의 변화에 대하여 생각하는 이 방법이기 때문에 모든 사람은 소비에 의해 최종 목표입니다. 그러나 한 번의 팔 굽혀 펴기는 운동을하지 않는 것보다 낫습니다. 1 분의 기타 연습은 전혀없는 것보다 낫습니다. 독서의 1 분은 결코 책을 집어 들지 않는 것보다 낫습니다. 전혀 아무것도하지 않는 것보다 기대했던 것보다 적은 일을하는 것이 훨씬 낫습니다.

습관을 고수하는 데 어려움을 겪을 때마다 2 분 규칙을 사용할 수 있습니다., 그것은 당신의 습관을 쉽게 만드는 간단한 방법입니다.

이 기사는 나의 뉴욕 타임즈 베스트 셀러 책 원자 습관의 13 장에서 발췌 한 것입니다. 여기에서 더 많은 것을 읽으십시오.