Hvis du aldri har vært montert på en kjører butikken, sjansene er du kjøpe joggesko utelukkende basert på hvordan de ser ut.

Når det kommer til strutting rundt vekt stativ, det er ikke en alvorlig feil. Men å gå eller løpe i sko som ikke passer helt til høyre kan føre til alvorlig skade.

«Belastningsskader inkluderer plantar fasciitis, Achilles tendinitis, stress frakturer, bunions, corns, hammer tå, og senebetennelse,» sier Chris Carter, M. D.,, sports medicine lege på Andrews Sports Medicine & Ortopedisk Senter i Birmingham, Alabama. Og de er ikke begrenset til føttene heller.

Du kan bli overrasket over å høre at forskjellen fra Brooks til Asics til Nike er mer enn bare estetikk.

«Det fine med å ha så mange joggesko på markedet, er at vi alle har unike føtter og vi løpe og gå på dem på en annen måte,» sier Phil Anthony, kjøre spesialitet channel manager på å kjøre sko merkevare 361 USA.

Fit er om mer enn bare inches fra tærne til hælen, legger han til., Stikker tærne, svulmende sidevegger, og arch plassering alle spille inn ikke bare hvor komfortabel du føler deg på et løp, men risikoen for skade.

Så, hvordan kan du fortelle hvis du er iført feil joggesko? Se etter disse ni røde flagg.

1. Du kan ikke få deg skoene, uten helt å løsne blonder
Løsning: Gå en størrelse opp. «Du bør være i stand til å skyve dine føtter ut med sko fylt opp og untied,» Carter sier.

2. Hælen glipper når du går eller kjører oppover
Korriger: Snøre skoene opp gjennom det siste hullet for å redusere glidning, Carter råder., Det vil være noen hæl bevegelse, men det bør ikke være ubehagelig. «Hælen skal passe tettsittende i dine sko, men ikke stramt.»Bruk denne guiden for å se om du er snøring skoene dine riktig.

3. Tærne beite foran på skoen etter en lang sikt, tåneglene er forslått, og/eller du har utviklet Hammer Toe
Korriger: «Fot swell og forlenge over et løp, så når du prøver på et par, sørge for at det er en tommel’ s bredde på plass mellom den lengste tå—noe som ikke alltid de store tå—og slutten av en sko,» Carter sier. «Tærne bør også røre på seg fritt opp og ned.»

4., Etter en lang sikt, deres buer verke, din Achilles-senen er øm, og/eller hvis du føler deg belastning i din kalver
Korriger: «En feil justert flex punktet kan føre til arch smerte eller plantar fasciitis, mens mangel på hæl støtte og fleksibilitet fører til Achilles-senen eller kalv belastning,» Carter sier. Den enkleste måten å måle foten din flex poenget er å bruke en Brannock Enheten (som å skyve metall måleverktøy som de bruker i sko butikker). Så, finn din sko er flex punkt. Hold hælen på skoen når du trykker på tips i gulvet., «Skoen bør bøy og press langs samme linje, der foten bøyer, har han bekrefter.

5. Nummenhet eller press på toppen av foten,

Korriger: Dette betyr toppen av din sko er verken for stramt eller for løst på foten, sier Anthony. Det bør ikke være noen hull eller bagginess i øvre materiale når du er fylt opp, sier han sier. «De øvre materiale av skoen bør være tettsittende, men ikke for stramt som å hindre blodstrømmen.»

6. Du har bunions eller corns på siden av tærne
Korriger: foten boksen er for bredt for det paret du er i., «Hvis skoen er for smal, vil du føle base av din lille tå sitter på kanten av skoen siste. Ideelt, din fot skal være i stand til å flytte fra side til side i skoen er forfot uten å krysse over kanten av sålen,» Carter sier. Når du prøver på, bør du være i stand til å knipe en kvart tomme av øvre materiale langs den bredeste delen av foten din for en perfekt passform.

7. Tærne brenne etter et løp
Løs: Det heter hot foten og skjer når skoene har også en stiv såle, Carter sier. Finne et par med mer pute, råder han.

8., Du kjenner en stikkende følelse i kneet mens du kjører i et nytt par sko, spesielt i nedoverbakke
Korriger: Dette er DET klassiske Band syndrom, der senen blir betent og mens det kan være mye av gjerningsmannen, er når ganglag endringer på grunn av dårlig tilpassede sko, Carter sier. Det er ikke en del av den passform som har ansvaret her, så det beste alternativet er å få montert for et nytt par på en kjører butikken.

9., Hvis du føler en dyp smerte i foten som blir verre når du er aktiv og ikke lette opp etter et par kilometer på et løp
Korriger: «Stress frakturer oppstår på foten og ankelen når musklene i disse områdene svekke fra for mye eller for lite bruk. På grunn av dette, føtter og ankler miste støtte når du går eller løper fra virkningen av bakken, sier Carter. Hvis skoene ikke passer, slik at foten til å bevege seg for mye eller ikke å støtte foten og ankelen på riktig måte, bein motta den fulle virkningen av hvert trinn., Stress på føttene forårsaker sprekker for å danne i beina, og dermed forårsaker stress frakturer, forklarer han.

Hjelpe til med å beskytte lavere kroppen mot skader med disse styrke-øvelser for dine føtter.

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!