waarom stoppen met het drinken van soda

alle suiker in soda smaakt zeker geweldig., Dat valt niet te ontkennen. Helaas, het kan komen met een prijs. Volgens Harvard Medical School, suikerhoudende dranken zijn de grootste bron van calorieën en toegevoegde suiker in Amerikaanse diëten. Het is logisch als je er zo over nadenkt: blijkbaar is het scheppen van 7 tot 10 theelepels suiker (die elk ongeveer 4,2 gram suiker bevatten) in een 12-ounce glas water gelijk aan een typisch blikje frisdrank, en al die suiker kan je lichaam schaden.,volgens de geregistreerde diëtist Torey Armul, MS, RDN, LD, een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics, bevat typische frisdrank veel lege calorieën en kan drinken tot gewichtstoename leiden. Bovendien bleek uit een studie uit 2010 van de American Diabetes Association dat degenen die minstens 1 tot 2 blikjes per dag drinken een 26 procent groter risico hebben om diabetes type 2 te ontwikkelen, en een oudere 24-jarige studie van bijna 90.000 vrouwen vond dat degenen die meer dan twee suikerhoudende dranken per dag dronken een 40 procent verhoogd risico hadden om een hartaanval te krijgen of te sterven aan een hitteziekte., Het kan ook het risico op een beroerte met 16 procent verhogen.

dat is het niet eens. Een grote studie van bijna 38.000 mensen vond ook hoe meer suikerhoudende dranken mensen dronken, hoe meer ze hun risico op vroegtijdige dood door hart-en vaatziekten en zelfs kanker verhoogde. Light soda is ook geen goede vervanging. “De dieetdranken bevatten kunstmatige zoetstoffen die je hersenchemie beïnvloeden, die je hongerig maken, die je metabolisme kunnen vertragen, en die je microbioom in je darm beïnvloeden op manieren die niet goed zijn,” vertelde Mark Hyman, MD, aan de Cleveland Clinic.,in principe liegt de wetenschap niet en het is veilig om te zeggen dat het drinken van frisdrank van welke aard dan ook op een regelmatige basis niet het beste is wat je kunt doen voor je gezondheid en welzijn.

de beste suikeroptie om te kiezen, volgens een diëtist:

gezonde alternatieven voor soda

bezuinigen op soda-of helemaal vervangen!- is makkelijker gezegd dan gedaan. Gelukkig, als je probeert om je gewoonte te breken, er zijn een handvol verschillende alternatieven die veel beter zijn voor je lichaam.,

koffie

het drinken van koffie met mate kan een geweldig alternatief zijn voor frisdrank – zolang je er maar geen pakket na pakket suiker en veel creamer in gooit. “Het drinken van koffie is gekoppeld aan lagere tarieven van bepaalde kankers en een lager risico op depressie. Het kan ook beschermen tegen oxidatieve stress en DNA-schade,” zegt Armul. “Bovendien kan het helpen om alertheid en concentratie te verhogen, omdat het werkt als een mild stimulerend middel voor het zenuwstelsel.,”

Vruchteninfuus water

een van de makkelijkste manieren om uw eigen verfrissende drank te maken is om wat fruit uit uw koelkast te pakken. Plus, het is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je het allemaal gebruiken voordat het slecht gaat. “Water is de beste manier om gehydrateerd te blijven, maar niet iedereen houdt van de smaak van gewoon water”, zegt Armul. “U kunt smaak toevoegen met geà nfundeerde vruchten zoals citroenen, limoenen, bessen, sinaasappels, kiwi, bessen, sommige komkommer plakjes, en een takje munt of basilicum.,”

gearomatiseerd water

in plaats van het drinken van een frisdrank, is een gezondere optie simpelweg het toevoegen van een pakje of spuit van water smaakstoffen in uw water, zegt Armul. Er is limonade, framboos, echt, waar je ook van houdt. “De meeste hebben zeer kleine hoeveelheden kunstmatige zoetstoffen die veilig zijn, en u zult profiteren van de voordelen van het blijven gehydrateerd gedurende de dag,” zegt ze.

ijsthee

ongezoete ijsthee is een super-verfrissende vervanging voor frisdrank. “Plus, het cafeïne-gehalte is een natuurlijke pick-me-up,” Armul zegt., “Verander je ijsthee echter niet in zoete thee met tonnen toegevoegde suiker. Als ongezoete ijsthee niet zoet genoeg is voor u, probeer dan een kleine hoeveelheid stevia of een andere kunstmatige zoetstof.”

hete thee

geen fan van ijsthee? Ga voor de hete soort. Er zijn tal van verschillende soorten om uit te kiezen, waaronder groene thee, pepermunt, kamille en chai. “Hete thee heeft dezelfde gezondheidsvoordelen als koffie en kan zeer kalmerend zijn,” zegt Armul. “Het kan ook een goede spijsvertering en een gezond immuunsysteem ondersteunen.,”

Hoe stop je voorgoed met het drinken van soda

wanneer je klaar bent om officieel te stoppen met het drinken van soda, stelt Armul voor om eerst aanzienlijk, zo niet volledig, te bezuinigen. “Vervang elke dag een paar frisdrank door een alternatief drankje. Hou je van calorievrije sportdrankjes of ijsthee? Kunt u proberen water of een water smaakstof product te injecteren? Om te beginnen moet je een drankje vinden waar je van geniet en dat frisdrank kan vervangen,” zegt ze.

afgezien van het vinden van een goed alternatief voor soda, denk er echt over na waarom je het in de eerste plaats drinkt., Het kennen van de reden achter uw liefde voor dagelijkse frisdrank kan de sleutel zijn in het helpen u de ongezonde gewoonte te laten vallen. “Is het een middag pick-me-up? Een moment voor u om te ontspannen weg van het werk?”zegt ze. “Als je eenmaal ziet waarom je naar de frisdrank grijpt, kun je slimme vervangingen maken.”

na het werken aan het veranderen van je gewoontes, kan je nieuwe afternoon pick-me-up voor jezelf koffie of thee zetten, of voor jezelf een suikervrije limonade maken. Denk ook na over alle andere dingen die je kunt doen om je stemming te stimuleren naast het maken van jezelf een gezonde drank., “Als de frisdrank dient als iets leuks voor jezelf, overweeg dan andere vormen van zelfzorg zoals wandelen, muziek spelen, een kaars aansteken”, zegt Armul. Voor je het Weet, zal je verlangen om frisdrank te drinken tot het verleden behoren.