Hoe te om Meer Diepe Slaap: 5 Tips & Tricks
het voelt om je lichaam te slepen, ondanks het krijgen van 7 tot 8 uur slaap per nacht? Het kan betekenen dat je kostbare diepe slaap mist., Deep sleep is de slaapfase die verantwoordelijk is voor het helen en herstellen van uw lichaam, het aanvullen van cellen en het revitaliseren van uw immuunsysteem. Daarom is het belangrijk dat we er genoeg van krijgen om ons elke dag op ons best te voelen.
u kunt een aantal van deze ideeën proberen om te zien of ze helpen uw diepe slaap te verbeteren voor een meer energieke morgen!
1. Zorg voor de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging op het juiste moment
Experts raden ongeveer dertig minuten lichaamsbeweging per dag aan, 5 dagen per week. Probeer voor de 30-minuten gemiddelde per dag van wat je het leukst doet., Zelfs matige fysieke activiteiten zoals het uitlaten van de hond, lichte joggen, of yoga moet de truc doen. Oefening kan helpen uw energie te besteden en uw diepe slaap uit te breiden, maar houd in gedachten dat inspannende oefening te dicht bij het slapengaan kan interfereren met het krijgen van de slaap die u nodig hebt. Fysieke activiteit in de ochtend kan u helpen zich wakker en energiek te voelen, en u kunt uw dag doorbrengen met een goed gevoel dat u al wat beweging hebt gekregen. Een andere tijd voor lichaamsbeweging die voor veel mensen werkt is de late middag, om de stress van de dag af te branden., Doe dit ten minste 3 uur voor het slapengaan om jezelf te uitputten zonder inbreuk te maken op je tijd om te ontspannen voor het slapen gaan. Als je genoeg slaap krijgt, heb je meer energie! Door je energiek te voelen kun je meer gedaan krijgen, inclusief meer fysieke activiteit, wat je zal helpen om meer diepe slaap te krijgen.
2.Een pre-bed Warming
Het nemen van enige tijd voor het slapen gaan om uw lichaam op te warmen kan helpen u voor te bereiden op een gezonde nachtrust en kan eigenlijk helpen om sneller in slaap te vallen en de diepe slaap te verbeteren! Je wilt je gezellig en warm voelen-maar niet warm – ‘ s nachts., Probeer ‘ s nachts tijd door te brengen in een warm bad, bubbelbad of sauna. Voor het beste resultaat raden we aan om een lang bad te nemen met een temperatuur van 95FF (35⁰C) of hoger, en ten minste 45 minuten voor het slapengaan te eindigen.
SleepScore Store
ontdek de hoogst gewaardeerde slaapproducten
direct vanuit uw eigen huis
shop nu
3.,Voorzichtig met cafeïne
Het is geen verrassing dat het gebruik van cafeïne negatieve gevolgen kan hebben voor uw slaap; het tijdstip van de dag dat u moet stoppen met cafeïne kan u echter verrassen. Cafeïne kan blijven hangen in ons systeem voor maximaal 6 uur, mogelijk het verhogen van de hoeveelheid tijd die u besteedt in lichtere stadia van de slaap en het verminderen van de hoeveelheid tijd die u besteedt in diepe slaap. Daarom moet u elke cafeïneconsumptie minstens 6 uur voor het slapengaan stoppen om uzelf de beste kansen op een gezonde nachtrust te geven.
4., Probeer roze ruis
onderzoekers van Northwestern Medicine ontdekten dat slapen met roze ruis als een constant geluid op de achtergrond objectief gemeten diepe slaap versterkte bij patiënten met een lichte cognitieve stoornis, wat de volgende dag leidde tot verbetering van hun geheugen. Er zijn een aantal geweldige geluid machines die beschikken over veel verschillende soorten geluiden, waaronder roze ruis. U kunt ook overwegen een ventilator of een luchtreiniger voor hun achtergrondgeluid samen met de toegevoegde bonussen van temperatuurregeling en schone lucht.
5., Hypnose voor het slapen gaan
uit een studie van de Universiteit van Fribourg in Zwitserland bleek dat onderzoeksdeelnemers die naar slaapbevorderende audio-opnamen met hypnotische suggestie luisterden meer tijd in diepe slaap doorbrachten dan degenen die niet naar de opnames luisterden. Als u geïnteresseerd bent in het proberen van deze techniek, zijn er gratis en betaalde audio middelen beschikbaar. Vind er een die je aanspreekt, en probeer het te gebruiken voordat je slaapt. Zet hem uit voordat je in slaap valt of gebruik een timer om hem uit te schakelen. Op die manier zullen de geluiden je slaap niet verstoren nadat je in slaap bent gevallen.,
het kan zijn dat één of al deze suggesties u helpen. Probeer ze uit om te zien wat werkt voor u, rekening houdend met het feit dat ieders slaap is een beetje anders.
Slaap lekker!
