gewicht is een van de lastigste problemen om als tiener te navigeren. En als ouder kan het moeilijk zijn om te weten wat je tegen je dochter moet zeggen als je je zorgen maakt over haar gewicht. Geloof het of niet, het beste wat je kunt zeggen over het gewicht van je kind, volgens reservach, is absoluut niets. Commentaar geven over gewicht kan leiden tot ontevredenheid van het lichaam, zelfs als ze niet overgewicht later, eetbuien en andere eetstoornissen., Wat we als ouders kunnen en moeten doen, is gezond eetgedrag en lichaamsbeweging modelleren en geen opmerkingen maken over ons eigen gewicht of het gewicht van anderen.

maar wat als uw kind een verlangen heeft om af te vallen? U kunt haar inspanning ondersteunen door ervoor te zorgen dat ze op een gezonde manier gewicht verliest. Er is zoveel verkeerde informatie op sociale media over voeding en gewichtsverlies. Het kan moeilijk zijn voor tieners (en volwassenen!) om feit van fictie te scheiden en te weten wat echt gezond is versus wat een rage is., Begin met het maken van een afspraak met een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige, zodat ze de basis van gezond eten kan leren en kom met een plan dat zal werken voor haar.

moedig uw kind aan om kleine wijzigingen aan te brengen. Een deel van het maken van veranderingen in eetgewoonten kan proberen nieuwe voedingsmiddelen, maar als je kind niet van het voedsel dat ze eet, ze is waarschijnlijk niet aan de stok met het voor de lange termijn. Als uw tiener niet genieten van sport en is niet van nature aangetrokken om uit te oefenen, hem helpen om iets te vinden het is actief dat hij waarschijnlijk zal vasthouden aan.,

bij Nourish werken we met veel tieners en adolescenten om hen te helpen gezonder te eten, zodat ze beter presteren in sport, zich beter voelen en gefocust blijven. Hier is een 16-jarig meisje gewichtsverlies verhaal. Ik interviewde Rose (niet haar echte naam) in oktober 2016. Het is normaal dat het gewicht schommelt tijdens de kindertijd, maar Rose begon snel gewicht te krijgen nadat ze haar volwassen lengte had bereikt. Haar kinderarts maakte zich zorgen over haar sterke gewichtstoename over een periode van ongeveer 2 jaar.

Diana: hoeveel gewicht heb je verloren en over hoe lang?,

Rose: ik verloor ongeveer 30 pond meestal in de loop van 7 maanden, maar voordat ik begon om daadwerkelijk gewicht te verliezen begon ik kleine veranderingen aan te brengen in mijn levensstijl die langzaam mijn gewicht beïnvloed.

(Opmerking van Diana: langzaam afvallen, met een snelheid van 1 tot 1,5 pond per week is de gezondste manier om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies voor de lange termijn is. U verliest ook minder spiermassa bij het verliezen van gewicht langzaam.)

D: Wat waren die kleine veranderingen? Waren ze moeilijk te maken?

R: ik begon met het identificeren van een enkel probleem, bijvoorbeeld het kopen van ongezond voedsel in de schoolkantine., Om dat specifieke probleem op te lossen begon ik mijn lunch ’s nachts in te pakken, zodat het’ s ochtends gemakkelijk te pakken was. Een andere verandering die ik maakte was het voorkomen van mezelf van overtollige snacken na school door het meten van porties van snacks en vervolgens eten ze in een andere kamer dan de keuken, zodat ik niet zou worden gedwongen om terug te gaan en meer te krijgen. Sommige andere veranderingen waren het maken van een bewuste poging om naar de sportschool vaak, niet te veel eten tijdens het diner, en het verhogen van de hoeveelheid water die ik dronk en de hoeveelheid slaap die ik kreeg., Dit eindigde niet erg moeilijk voor mij, want de veranderingen waren klein en verdeeld over een lange periode van tijd en om dezelfde reden dat is waarom ze zo lang duren.

D: was er één gebeurtenis die leidde tot uw beslissing om af te vallen? Waarom besloot je af te vallen?

R: er was geen specifiek moment dat leidde tot mijn beslissing, maar ik was altijd enigszins bewust dat gewichtsverlies een doel was dat ik zou willen bereiken., Toen ik echt gericht op gewichtsverlies besloot ik dat mijn belangrijkste motivatie was om meer vertrouwen in mijn dagelijks leven te voelen en om mijn prestatieniveaus in de sporten die ik speel te verhogen.

D: voelde u druk van collega ‘ s of sociale media of je ouders of iemand anders om gewicht te verliezen?

R: ik voelde geen druk van mijn collega ‘ s om gewicht te verliezen, maar als tienermeisje opgroeiend voortdurend omringd door sociale media modellen is het niet ongewoon om het gevoel dat je moet lijken op die meisjes. Echter, ik geloof niet dat dit speelde een grote rol in mijn beslissing om gewicht te verliezen.,

D: heeft u een specifiek dieet gevolgd?

R: ik volgde geen specifiek dieet, deels omdat ik enige achtergrondkennis had in voeding. Hierdoor was ik in staat om een ruw idee te bedenken van hoeveel voedsel Ik nodig had en welke soorten voedsel het meest voordelig zouden zijn. In plaats van een” dieet ” richtte ik me op gezond eten, het meten van mijn porties, en het vermijden van onnodig eten.

D: wat heeft volgens u in de eerste plaats tot uw gewichtstoename geleid?

R: snacken was zeker een belangrijke factor van mijn gewichtstoename., Ik gebruikte om verwoed te eten zodra ik thuis kwam van school zonder te stoppen om na te denken over hoe honger ik eigenlijk was en in het weekend zou ik de hele dag grazen, ongeacht mijn honger niveaus. Daarnaast was ik inactief naast de geplande sporten waaraan ik deelnam.

D: voelt u zich fysiek of psychologisch anders sinds u afgevallen bent?

R: ik voel me fysiek zeker Anders; Ik heb mijn uithoudingsvermogen verbeterd voor de sporten waaraan ik deelneem en ik voel me over het algemeen meer gemotiveerd om actief te zijn in mijn dagelijks leven., Ik merk zelden de psychologische verschillen, maar als ik erover nadenk, denk ik dat ik minder zelfbewust ben en minder bezorgd over mijn uiterlijk.

D: wat zou u aanraden aan andere tieners die willen afvallen?

R: ik zou hen vertellen om niet te worden gezogen in rage diëten of het nemen van gewichtsverlies pillen of thee die worden geadverteerd op het internet. Gewichtsverlies uiteindelijk begon voor mij toen ik ontdekte hoe om gezonde veranderingen die een leven lang zou duren, niet alleen een maand dieet te maken.