jak uzyskać więcej głębokiego snu: 5 Porady i wskazówki
Czy czujesz, że twoje ciało się przeciąga, pomimo uzyskania 7 do 8 godzin snu w nocy? To może oznaczać, że tracisz cenny głęboki sen., Głęboki sen to etap snu odpowiedzialny za uzdrowienie i naprawę ciała, uzupełnienie komórek i rewitalizację układu odpornościowego. Dlatego ważne jest, abyśmy mieli go wystarczająco dużo, aby czuć się najlepiej każdego dnia.
możesz wypróbować niektóre z tych pomysłów, aby zobaczyć, czy pomogą poprawić twój głęboki sen na bardziej energetyzujące jutro!
1. Uzyskaj odpowiednią ilość ćwiczeń w odpowiednim czasie
eksperci zalecają około trzydziestu minut ćwiczeń dziennie, 5 dni w tygodniu. Spróbuj 30-minutowej średniej dziennie tego, co lubisz robić najbardziej., Nawet umiarkowane aktywności fizyczne, takie jak chodzenie z psem, lekki jogging lub Joga powinny załatwić sprawę. Ćwiczenia mogą pomóc zużywać energię i przedłużyć głęboki sen, ale należy pamiętać, że forsowne ćwiczenia zbyt blisko snu może zakłócać uzyskanie snu, którego potrzebujesz. Aktywność fizyczna rano może pomóc Ci poczuć się obudzony i energetyzowany, i można spędzić dzień czując się dobrze, że masz już trochę ćwiczeń. Innym czasem ćwiczeń, które działają dla wielu osób, jest późne popołudnie, aby spalić stres dnia., Zrób to co najmniej 3 godziny przed snem, aby się zmęczyć, a nie wkraczając w swój czas, aby się uspokoić i zrelaksować przed snem. Kiedy się wyspasz, masz więcej energii! Uczucie energii oznacza, że możesz zrobić więcej, w tym więcej aktywności fizycznej, co pomoże ci uzyskać bardziej głęboki sen.
2.Rozgrzewka przed snem
poświęcenie trochę czasu przed snem, aby ogrzać ciało, może pomóc przygotować cię do zdrowego snu i faktycznie może pomóc ci zasnąć szybciej i poprawić głęboki sen! Chcesz czuć się przytulnie i ciepło-ale nie gorąco-w nocy., Spróbuj spędzić czas w ciepłej kąpieli, wannie z hydromasażem lub saunie w nocy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zalecamy długą kąpiel o temperaturze 95FF (35cc) lub wyższej, kończącą się co najmniej 45 minut przed regularnym snem.
SleepScore Store
Przeglądaj najlepiej oceniane produkty do snu
prosto z własnego domu
Kup Teraz
3.,Ostrożnie z kofeiną
nic dziwnego, że spożycie kofeiny może mieć negatywne konsekwencje dla snu; jednak pora dnia, w której musisz przerwać spożycie kofeiny, może cię zaskoczyć. Kofeina może pozostawać w naszym organizmie do 6 godzin, prawdopodobnie zwiększając ilość czasu, który spędzasz w lżejszych stadiach snu i zmniejszając ilość czasu, który spędzasz w głębokim śnie. Dlatego należy przerwać spożycie kofeiny co najmniej 6 godzin przed snem, aby dać sobie najlepsze szanse na zdrowy sen.
4., Spróbuj Pink Noise
naukowcy z Northwestern Medicine odkryli, że spanie z różowym szumem jako stałym dźwiękiem w tle zwiększyło obiektywnie zmierzony głęboki sen u pacjentów z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, co doprowadziło do poprawy ich wspomnień następnego dnia. Istnieje kilka świetnych maszyn dźwiękowych, które oferują wiele różnych odmian dźwięków, w tym różowy szum. Możesz również rozważyć wentylator lub oczyszczacz powietrza dla hałasu tła wraz z dodatkowymi bonusami kontroli temperatury i czystego powietrza.
5., Hipnoza przed snem
badanie przeprowadzone na Uniwersytecie we Fryburgu w Szwajcarii wykazało, że uczestnicy badań, którzy słuchali promujących sen nagrań audio zawierających sugestię hipnotyczną, spędzali więcej czasu w głębokim śnie w porównaniu z tymi, którzy nie słuchali nagrań. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem tej techniki, Dostępne są bezpłatne i płatne zasoby audio. Znajdź taki, który Ci się podoba i spróbuj go użyć przed snem. Wyłącz go, zanim zasniesz lub użyj Zegara, aby go wyłączyć. W ten sposób dźwięki nie zakłócą twojego snu po zasnięciu.,
może się okazać, że jedna lub wszystkie te sugestie Ci pomogą. Wypróbuj je, aby zobaczyć, co działa na Ciebie, pamiętając, że każdy sen jest trochę inny.
Śpij dobrze!
