waga jest jednym z najtrudniejszych problemów do nawigacji jako nastolatek. A jako rodzic, może być trudno wiedzieć, co powiedzieć córce, jeśli martwisz się o jej wagę. Wierz lub nie, ale najlepszą rzeczą, jaką możesz powiedzieć o wadze Twojego dziecka, według reserów, jest absolutnie nic. Komentowanie na temat wagi może prowadzić do niezadowolenia organizmu, nawet jeśli nie ma nadwagi później, objadanie się i inne zaburzenia jedzenia., To, co możemy i powinniśmy zrobić jako rodzice, to modelowanie zachowań zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych oraz unikanie komentarzy na temat wagi własnej lub innej osoby.

ale co jeśli Twoje dziecko wyrazi chęć schudnięcia? Możesz wspierać jej wysiłek, upewniając się, że jest ona odchudzanie w zdrowy sposób. Jest tak wiele dezinformacji w mediach społecznościowych na temat odżywiania i odchudzania. To może być trudne dla nastolatków(i dorosłych!), aby oddzielić fakt od fikcji i wiedzieć, co jest naprawdę zdrowe a co jest modą., Zacznij od umówienia się na spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem, aby mogła nauczyć się podstaw zdrowego odżywiania i wymyślić plan, który będzie dla niej skuteczny.

Zachęcaj dziecko do wprowadzania drobnych zmian. Częścią dokonywania zmian w nawykach żywieniowych może być próbowanie nowych pokarmów, ale jeśli dziecko nie lubi żywności, którą je, jest mało prawdopodobne, aby trzymać się go na dłuższą metę. Jeśli twój nastolatek nie lubi sportu i nie jest naturalnie przyciągnięty do ćwiczeń, pomóż mu znaleźć coś, co jest aktywne, że będzie prawdopodobnie trzymać się.,

w Nourish współpracujemy z wieloma nastolatkami i nastolatkami, aby pomóc im zdrowiej jeść, aby lepiej radzili sobie w sporcie, czuli się lepiej i byli skupieni. Oto historia odchudzania 16 – letniej dziewczynki. Przeprowadziłem wywiad z Rose (nie jej prawdziwe nazwisko) w październiku 2016. To normalne, że waga waha się w dzieciństwie, ale Rose zaczęła przybierać na wadze szybko po osiągnięciu dorosłego wzrostu. Jej pediatra zaczął martwić się o jej gwałtowny wzrost wagi w okresie około 2 lat.

ile schudłaś i przez jak długi okres czasu?,

w ciągu 7 miesięcy schudłam około 30 funtów, ale zanim zaczęłam faktycznie odchudzać, zaczęłam wprowadzać drobne zmiany w moim stylu życia, które powoli wpływały na moją wagę.

(Uwaga Od Diany: schudnięcie powoli, w tempie 1 do 1,5 funtów tygodniowo jest najzdrowszym sposobem, aby upewnić się, że utrata wagi jest na dłuższą metę. Tracisz również mniej masy mięśniowej podczas powolnej utraty wagi.)

D: jakie były te małe zmiany? Trudno było je zrobić?

R: zacząłem od zidentyfikowania pojedynczego problemu, na przykład kupowania niezdrowego jedzenia w szkolnej stołówce., Aby rozwiązać ten konkretny problem, zacząłem pakować lunche w nocy, więc rano łatwo było go złapać. Kolejną zmianą, którą zrobiłem, było zapobieganie sobie przed nadmiernym podjadaniem po szkole, odmierzając porcje przekąsek, a następnie jedząc je w innym pokoju niż Kuchnia, aby nie być zmuszonym do powrotu i uzyskania więcej. Niektóre inne zmiany polegały na świadomym wysiłku, aby często chodzić na siłownię, nie przejadać się przy obiedzie, i zwiększenie ilości wody piłem i ilość snu dostałem., Nie było to dla mnie zbyt trudne, ponieważ zmiany były małe i rozłożone na długi okres czasu i z tego samego powodu trwają tak długo.

D: czy było jakieś wydarzenie, które doprowadziło do twojej decyzji o odchudzaniu? Dlaczego zdecydowałeś się schudnąć?

R: nie było jednego konkretnego momentu, który doprowadził do mojej decyzji, ale zawsze byłem w pewnym sensie świadomy, że odchudzanie jest celem, który chciałbym osiągnąć., Kiedy naprawdę skupiłem się na odchudzaniu, zdecydowałem, że moją główną motywacją jest poczucie pewności siebie w moim codziennym życiu i zwiększenie mojego poziomu wydajności w sporcie, w którym gram.

D: czy czułeś presję ze strony rówieśników, mediów społecznościowych, rodziców lub kogokolwiek innego, aby schudnąć?

R: nie czułem presji ze strony moich rówieśników, aby schudnąć, ale jako nastolatka dorastająca stale w otoczeniu modelek z mediów społecznościowych, nie jest niczym niezwykłym, że musisz wyglądać jak te dziewczyny. Jednak nie wierzę, że odegrało to dużą rolę w mojej decyzji o odchudzaniu.,

D: czy stosowałeś konkretną dietę?

R: nie stosowałem żadnej konkretnej diety, po części dlatego, że miałem jakąś wiedzę z zakresu żywienia. Z tego powodu udało mi się wymyślić szorstki pomysł, ile żywności potrzebowałem i jakie rodzaje żywności będą najbardziej korzystne. Zamiast” diety ” skupiłam się na zdrowym odżywianiu, odmierzaniu porcji i unikaniu niepotrzebnego jedzenia.

D: Co Twoim zdaniem doprowadziło do przyrostu masy ciała?

r: podjadanie było zdecydowanie głównym czynnikiem mojego przyrostu masy ciała., Kiedyś gorączkowo jeść, gdy wróciłem do domu ze szkoły, bez zatrzymywania się, aby myśleć o tym, jak głodny byłem w rzeczywistości i w weekendy będę pasł się przez cały dzień, niezależnie od mojego poziomu głodu. Dodatkowo byłem nieaktywny poza zaplanowanymi sportami, w których brałem udział.

D: Czy czujesz się inaczej fizycznie lub psychicznie, odkąd schudłeś?

R: zdecydowanie czuję się inaczej fizycznie; poprawiłem swoją wytrzymałość w sporcie, w którym biorę udział i ogólnie czuję się bardziej zmotywowany do aktywności w moim codziennym życiu., Rzadko zauważam różnice psychologiczne, ale rozważając to uważam, że jestem mniej świadomy siebie i mniej zaniepokojony swoim wyglądem.

D: co polecilibyście innym nastolatkom, którzy chcieliby schudnąć?

R: ja bym im powiedział, żeby nie dali się wciągnąć w modne diety, branie tabletek na odchudzanie czy herbaty, które są reklamowane w Internecie. Odchudzanie zaczęło się dla mnie, kiedy odkryłem, jak wprowadzić zdrowe zmiany, które będą trwać całe życie, a nie tylko miesięczną dietę.