Ten artykuł zawiera informacje na temat czterech ruchów pływackich używanych w zawodach, które są czołgiem lub freestyle, breaststroke, backstroke i motylkowym.,

udostępniamy również informacje o kilku mniej znanych ruchach pływackich, takich jak podstawowy udar wsteczny, sidestroke, trudgen i combat sidestroke.

przejdźmy teraz do przeglądu tych różnych uderzeń pływackich.

Front Crawl (lub Freestyle Stroke)

front crawl (często nazywany również Freestyle stroke) jest najszybszym z konkurencyjnych uderzeń pływackich.,

ruch ciała

czołg przedni jest przepływany w pozycji poziomej na klatce piersiowej. Ciało toczy się z boku na bok, zawsze obracając się w stronę ramienia, które aktualnie ciągnie w wodzie. Głowa pozostaje w pozycji neutralnej, twarzą w dół, z wyjątkiem oddychania.

ruch ramion

ramiona poruszają się w sposób ciągły i naprzemienny., Podczas gdy jedno ramię ciągnie pod wodą z wysuniętej pozycji do przodu w dół do biodra, drugie ramię odzyskuje się nad wodą, z biodra do wysuniętej pozycji do przodu.

ruch nóg

nogi wykonują szybkie, zwarte ruchy, naprzemiennie w górę iw dół z wyciągniętymi stopami (trzepotanie kopnięciem).

oddychanie

aby oddychać, pływak obraca głowę w bok podczas rekonwalescencji ramienia, aż usta znajdują się nad powierzchnią wody. Pływak szybko oddycha, po czym odwraca głowę w dół.,

wydech rozpoczyna się, gdy tylko usta znajdują się ponownie pod powierzchnią wody i trwa do następnego odzyskiwania ramienia oddechowego.

przedni czołg

Poniżej znajduje się krótki film demonstrujący przedni czołg:

dodatkowe informacje

przedni czołg jest najszybszym i najbardziej wydajnym ze wszystkich ruchów pływackich z następujących powodów:

• zawsze jest jedno ramię ciągnące pod wodą, idealnie ustawione, aby zapewnić mocny napęd.
• odzyskiwanie ramienia nad wodą minimalizuje opór.,
• ciągłe trzepotanie przyczynia się do stałego napędu.

ponieważ czołg jest szybki i wydajny, dominuje w wyścigach, w których wybór stylu pływania jest wolny, takich jak wyścigi freestyle lub triathlony.

z tych samych powodów, często jest to preferowany skok pływania pływaków fitness.

Oto kilka innych zasobów:

• szczegółowe wyjaśnienie techniki pływania czołgu przedniego.
• ćwiczenia pływackie do nauki czołgu.

udar piersiowy

udar piersiowy jest najpopularniejszym udarem pływackim ze wszystkich.,

Jeśli pójdziesz na basen, są szanse, że większość osób, które zobaczysz, będzie pływać.

ruch ciała

udar piersi jest płynny w pozycji leżącej. Ciało porusza się z pozycji poziomej podczas krótkiej, opływowej fazy ślizgu do bardziej pochylonej pozycji podczas fazy odzyskiwania ramienia.

ruchy ramion

ruchy ramion są symultaniczne i symetryczne., Gdy ręce są wyciągane do tyłu pod wodą, ręce tworzą łuk, poruszając się z wysuniętej do przodu pozycji do pozycji poniżej klatki piersiowej.

podczas regeneracji ramienia ręce poruszają się w linii prostej z pozycji poniżej klatki piersiowej do wysuniętej pozycji do przodu.

ruch nóg

nogi wykonują symetryczne kopnięcie biczem. Po pierwsze, nogi są w pełni wydłużone pod koniec fazy ślizgu.

stopy poruszają się następnie w kierunku pośladków podczas regeneracji nóg.,

wreszcie, podczas fazy pchania kopnięcia, stopy poruszają się na zewnątrz i do tyłu od pośladków, następnie do wewnątrz i do tyłu, aby powrócić do całkowicie wysuniętej pozycji nóg.

oddychanie

oddychanie następuje na końcu podciągnięcia ręki, gdy ręce poruszają się pod klatką piersiową, a głowa i klatka piersiowa poruszają się ponad powierzchnią wody.

Breaststroke Video

oto krótki film pokazujący udar piersiowy:

dodatkowe informacje

Breaststroke jest najwolniejszym z konkurencyjnych uderzeń pływackich.,

udar piersiowy jest często pierwszym udarem nauczanym dla początkujących, ponieważ możesz pływać udarem piersi, utrzymując głowę nad wodą.

dzięki temu początkujący mogą nauczyć się pływać bez konieczności używania gogli pływackich lub radzenia sobie z problemami z oddychaniem.

Oto kilka innych zasobów

• szczegółowe wyjaśnienie techniki pływania udaru piersi.
• ćwiczenia pływackie do nauki pływania.

Skok motyla

skok motyla to drugi najszybszy skok pływacki i jest dość wyczerpujący.,

ruch ciała

Motyl płynie w pozycji leżącej. Ciało wykonuje falujące falowanie, gdzie Klatka piersiowa i biodra poruszają się w górę iw dół w wodzie w określonej kolejności.

falowanie zaczyna się na głowie, a klatka piersiowa, biodra i nogi poruszają się kolejno.,

ruch ramion

ruch ramion jest symetryczny, gdzie ręce śledzą wzór klepsydry pod wodą, poruszając się z wysuniętej do przodu pozycji poniżej klatki piersiowej, a następnie do bioder.

ręce opuszczają wodę w biodrach, a następnie krążyły do przodu nad wodą, aż zostaną ponownie wysunięte do przodu.

ruch nóg

nogi wykonują kopnięcie delfina. Są trzymane razem i poruszają się symetrycznie w górę iw dół z rozszerzonymi stopami.,

oddychanie

oddychanie występuje podczas regeneracji ramienia w cyklu udaru oddechowego, gdzie głowa i klatka piersiowa są uniesione nad wodą, aby umożliwić oddychanie.

większość pływaków naprzemiennie cykle udaru oddechowego z cyklami udaru oddechowego, ponieważ cykle udaru oddechowego wymagają więcej energii, aby podnieść górną część ciała nad wodą.

Skok motyla wideo

Oto krótki film pokazujący skok motyla:

dodatkowe informacje

skok motyla jest jednym z trudniejszych ruchów do nauki., Musisz opanować niezwykłe ruchy falowania ciała, a także kopnięcie delfina i nieoczywisty skok ramienia.

biorąc pod uwagę, że pociągnięcie motyla jest dość męczące i pozwala pływać tylko na kilka długości z rzędu, jest używany głównie przez konkurencyjnych pływaków.

pływacy rekreacyjni i fitness najczęściej preferują czołg przedni lub udar piersiowy.

niemniej jednak, pociągnięcie motyla jest dość spektakularnym pociągnięciem do pływania, które jest całkiem zabawne, gdy tylko opanujesz go.,

oto kilka innych zasobów:

• szczegółowe wyjaśnienie techniki pływania motylem.
• ćwiczenia pływackie do nauki skoku motyla.

Backstroke

backstroke jest jedynym z czterech konkurencyjnych uderzeń, które są spływające na plecach.

ruch ciała

backstroke jest swum na plecach w poziomie pozycji., Ciało toczy się z boku na bok, zawsze obracając się w stronę ramienia, które aktualnie ciągnie w wodzie. Głowa pozostaje w pozycji neutralnej, twarzą do góry.

ruch ramion

ramiona poruszają się w przeciwnych kierunkach i naprzemiennie między wciąganiem w wodę a odzyskiwaniem nad wodą.

ramię ciągnące porusza się pod wodą z wysuniętej do przodu pozycji na zewnątrz barku, a następnie na biodro.

rekonwalescencja ramienia następuje nad wodą z ramieniem prostym., Ręka wskazuje półkola w powietrzu, poruszając się od biodra przez ramię, a następnie wysuwa się ponownie do przodu.

ruch nóg

nogi wykonują trzepotanie, kopanie w górę iw dół na przemian szybkimi, zwartymi ruchami i rozciągniętymi stopami.

oddychanie

ponieważ twarz jest skierowana ku górze i pozostaje nad powierzchnią wody, oddychanie nie jest ograniczone. Jednak większość pływaków backstroke synchronizują oddech z ich ruchów ramion.,

powszechną odmianą jest wdech podczas regeneracji ramienia po jednej stronie i wydech podczas regeneracji ramienia po drugiej stronie.

backstroke Video

Poniżej znajduje się krótki film pokazujący backstroke:

dodatkowe informacje

podczas zawodów, backstroke jest trzecim najszybszym pływakiem, jest szybszy niż breaststroke, ale wolniejszy niż butterfly.,

pływacy rekreacyjni i fitness powinni rozważyć wykonanie małego udaru pleców przy każdym treningu pływackim, ponieważ wykorzystuje on inne mięśnie niż przedni Pełzacz i przyczynia się do bardziej zrównoważonej muskulatury.

podobnie, w zawodach na otwartym akwenie, przydatne może być przełączanie się od czasu do czasu z czołgu na udar wsteczny, aby złapać oddech i trochę odzyskać siły.

lekarze często doradzają pacjentom z problemami z kręgosłupem, aby popłynęli udarem pleców, ponieważ pomaga to zrelaksować się i wzmocnić mięśnie pleców.,

oto kilka innych zasobów:

• szczegółowe wyjaśnienie techniki pływania udarem grzbietowym.
• ćwiczenia pływackie do nauki gry na plecach.

Sidestroke

sidestroke jest starszym strojem pływającym, który spływa z boku. Wykorzystuje kopnięcie nożycowe i asymetryczne ruchy podwodnych ramion.

pozycja ciała

skok boczny znajduje się w poziomej pozycji bocznej., Pływak pozostaje po tej samej stronie przez cały cykl skoku.

głowa jest zwrócona bokiem i ku górze, z twarzą nad wodą cały czas.

ruch ramienia

gdy ciało unosi się na boku, w pozycji wyjściowej ramię niżej położone jest wysunięte do przodu pod wodą, natomiast ramię wyżej leżące spoczywa na boku ciała.

ramiona poruszają się jednocześnie, ale wykonują różne ruchy.

w pierwszej fazie dolne ramię ciągnie pod wodą z wysuniętej pozycji do przodu w kierunku klatki piersiowej, a tym samym zapewnia napęd., W tym samym czasie wyżej leżące ramię pochyla się i wraca do klatki piersiowej. Ręce spotykają się przed klatką piersiową.

w drugiej fazie dolne ramię wraca pod wodą do wysuniętej pozycji do przodu. W tym samym czasie wyższe ramię wypycha się do tyłu w wodzie, rozszerza się i przesuwa z powrotem na bok ciała.

ruch nóg

ruch boczny wykorzystuje kopnięcie nożycowe. Początkowo obie nogi są wydłużone.

podczas rekonwalescencji górna noga wygina się do przodu w biodrze, podczas gdy dolna noga wygina się trochę do tyłu w biodrze. Obie nogi zginają się w kolanie.,

następnie, podczas fazy pędowej, obie nogi rozciągają się i cofają do pozycji wyjściowej.

górna noga popycha z tyłu do wody, podczas gdy dolna noga popycha z przodu do wody.

oddychanie

ponieważ głowa pozostaje nad wodą, oddychanie nie jest ograniczone. Ale podobnie jak w przypadku udaru wstecznego, sensowne jest synchronizowanie oddychania z ruchami ramion.

jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, jest wdech, gdy ramię leżące niżej odchyla się do tyłu, a następnie wydech, gdy ramię leżące wyżej odchyla się do wody.,

Sidestroke Video

Oto krótka animacja sidestroke:

dodatkowe informacje

• Sidestroke nie jest używany w zawodach pływackich i dlatego jest obecnie rzadziej pływany.
• jest jednak łatwy do nauczenia się i może być alternatywą dla bardziej popularnych pociągnięć.
• Sidestroke jest jednym z uderzeń pływających używanych przez ratowników do ratowania ofiar.

oto kilka dodatkowych zasobów:

• szczegółowe wyjaśnienie techniki pływania na bocznym drążku.
• ćwiczenia pływackie do nauki pływania.,

Elementary backstroke

Elementary backstroke to ruch pływacki, w którym pływasz na plecach, używając Żabiego kopnięcia / bicza wraz z prostymi symetrycznymi podwodnymi ruchami ramion.

pozycja wyjściowa

cykl skoku rozpoczyna się na plecach z ramionami na boki, a nogi wyciągnięte i wyciągnięte razem.

ruch ramion

ręce przesuwają się po bokach do poziomu Pachy., Następnie ramiona są rozszerzone na boki, a dłonie są płaskie, z dłońmi zwróconymi w stronę ściany basenu.

po wysunięciu ramion poprzecznie, są one sprowadzane z powrotem do bioder w sposób prosty, popychając do wody i zapewniając napęd.

ruch nóg

nogi poruszają się mniej więcej równocześnie z ramionami.

Po pierwsze, zaczynając od pozycji wyjściowej, nogi są rozłożone, kolana zgięte, a stopy wciągnięte do pośladków.

wtedy nogi są rozciągnięte i połączone., W tej drugiej fazie, wnętrze nóg i stóp popychają do wody i zapewniają napęd.

oddychanie

ponieważ twarz pozostaje nad wodą przez cały czas, oddychanie jest nieograniczone. Jednak konieczne jest opanowanie pewnego poziomu równowagi poziomej na plecach, aby móc utrzymać twarz nad wodą.

podobnie jak w przypadku zwykłego udaru grzbietowego i bocznego, sensowne jest synchronizowanie oddychania z ruchami kończyn.,

najbardziej logicznym podejściem jest wdech, gdy ręce i nogi są rozłożone i wydech, gdy ręce i nogi są połączone.

Elementary backstroke Video

oto film demonstrujący elementary backstroke:

dodatkowe informacje

• Elementary backstroke jest udarem początkującego, ponieważ wykorzystuje stosunkowo prostą technikę i pozwala na nieograniczone oddychanie.
• jednak, aby utrzymać równowagę w pozycji leżącej, konieczne jest zachowanie równowagi w pozycji poziomej.,
• pomimo prostej techniki, elementary backstroke umożliwia dość wydajne Pływanie.
• wadą jest jednak to, że pływak nie może patrzeć w kierunku, w którym pływa.

oto kilka dodatkowych zasobów:

• szczegółowe wyjaśnienie elementarnego backstroke.

Combat Sidestroke / Combat Swimmer Stroke

combat sidestroke jest odmianą sidestroke używaną przez US Navy SEALs; jest szczególnie wydajny i dlatego może być używany do pływania na długich dystansach.,

Poniżej znajduje się film demonstrujący sidestroke walki:

div>

udar trudgen/trudgeon

udar trudgen lub trudgeon jest starszym prekursorem czołgu. Zasadniczo składa się z kombinacji skoku przedniego ramienia czołgu z kopnięciem nożycowym.,

Poniżej znajduje się film na Youtube przedstawiający stroke trudgen:

div>

podsumowanie

To kończy nasz przegląd najpopularniejszych uderzeń pływackich., Istnieją inne ruchy, ale są to głównie odmiany ruchów pływackich przedstawionych powyżej, gdzie najczęściej ruchy ramion z jednego pociągnięcia są połączone z ruchami nóg z innego pociągnięcia.

na przykład można pływać motylkiem z kopnięciem piersi lub pływać motylkiem z kopnięciem trzepotania. Trudgen może być postrzegany jako taki Hybrydowy skok pływacki.,

powiązane strony

• Top of Swimming Strokes
• Naucz się pływać
• podstawowe techniki pływania
• Naucz się bieżnika wody
• porady pływania
• Artykuły pływackie