w pewnym momencie każdy z nas będzie zły w pracy. Może Nasz szef publicznie skrytykował naszą pracę, kolega rozwalił nasz fajny pomysł na spotkaniu lub pracownik po raz kolejny zignorował nasze instrukcje. Uczucie złości lub urazy w takich sytuacjach niekoniecznie jest złe i prawdopodobnie można się tego spodziewać., Ale bycie niezdolnym do odpuszczenia tego gniewu jest prawdziwym problemem.

badania wykazały, że ludzie, którzy dobrze wybaczają innym (tj. odpuszczają gniew i urazę) zazwyczaj doświadczają mniej negatywnych objawów zdrowia fizycznego, takich jak zaburzenia układu sercowo-naczyniowego lub odpornościowego, i mniej negatywnych objawów zdrowia psychicznego, takich jak gniew i depresja.

i to nie tylko główne problemy, w których ważne jest odpuszczenie gniewu. Wyobraź sobie na przykład, że zostałeś skrytykowany za tę notatkę, którą właśnie napisałeś., W wielkim planie kariery, prawdopodobnie nie jest to najgorsza rzecz, jakiej kiedykolwiek doświadczymy. Ale nawet tam niektórzy ludzie zmagają się z krytyką, odpuszczają gniew i urazę i wybaczają szefowi.

jak reagujesz na konstruktywną krytykę?”dowiedzieliśmy się, że mniej niż jedna czwarta ludzi jest w stanie uwolnić się od gniewu i zacząć iść do przodu. Ale dla tych, którzy potrafią skutecznie reagować na trudne opinie, są o 42% bardziej skłonni do miłości do swojej pracy.,

jedno z moich badań, zatytułowane „pracownicy potrzebują większej odporności”, zadało ponad 30 000 pracowników pytanie, które jest standardowym testem odporności: „kiedy naprawdę popełniam błąd, natychmiast zaczynam szukać kolejnej szansy, aby spróbować ponownie.”Dowiedzieliśmy się, że podczas gdy 27% pracowników twierdzi, że zawsze szuka kolejnej szansy, aby spróbować ponownie, 20% twierdzi, że rzadko lub nigdy tego nie robi. I jak można się spodziewać, ci, którzy szybko odbijają się od porażki, odrzucenia, bycia krytykowanym itp. są znacznie szczęśliwsi w pracy.,

oczywiście, odpuszczenie gniewu i odbijanie się od porażki jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale jest prosta, ale potężna technika, która pomoże Ci szybciej zapomnieć o gniewie i urazie.

zazwyczaj, gdy myślimy o doświadczeniach, które nas denerwują, patrzymy na scenę z perspektywy pierwszej osoby. Nie jesteśmy muchą na ścianie ani obserwacją siebie z dystansu; jesteśmy zanurzeni i wyobrażamy sobie scenę dokładnie tak, jak widzieliśmy ją za pierwszym razem.,

Jeśli odtwarzamy ten czas, kiedy nasz szef publicznie skrytykował naszą pracę, często odtwarzamy ją w naszych umysłach, jakbyśmy byli z powrotem w tej sytuacji, obserwując szefa, widząc twarze wszystkich innych.

jednak, gdy odtwarzamy takie konflikty w naszej głowie i radykalnie zmieniamy naszą perspektywę wizualną, ma to duży wpływ na nasz stan psychiczny. To się nazywa dystansowanie się i jest naukowo potwierdzonym zjawiskiem., Kilka stylów terapii psychologicznej wykorzystuje odmiany dystansowania się od siebie, od terapii poznawczej opartej na uważności, przez dialektyczną terapię zachowania, po programowanie neurolingwistyczne.

psychologowie Özlem Ayduk i Ethan Kross (z UC Berkeley i University of Michigan, odpowiednio) przeprowadzili potężne badania nad tym, co się dzieje, gdy zamiast tego odtworzymy te negatywne doświadczenia z dystansu, z perspektywy trzeciej osoby (kamera wideo w rogu lub mucha na ścianie)., Zamiast patrzeć własnymi oczami i odtwarzać tę sytuację, wyobrażamy sobie, jak kamera wideo by to zobaczyła, więc bylibyśmy poza naszym ciałem obserwując zarówno siebie, jak i naszego szefa.

w jednym z takich badań Ayduk i Kross poprosili badanych, aby przypomnieli sobie czas, kiedy byli wściekli konfliktem z romantycznym partnerem lub bliskim przyjacielem: najlepiej konflikt, który jest nierozwiązany i nadal bardzo denerwujący. Następnie przeanalizowali, w jaki sposób ludzie wykonywali swoje przywołanie. Niektórzy stawiają się w odpowiednim momencie z widokiem z pierwszej osoby., Ale inni wykorzystywali dystansowanie się do siebie; przypominali konflikt jak muchę na ścianie, prawie jak doświadczenie poza ciałem, w którym mogli zobaczyć siebie w interakcji z romantycznym partnerem lub przyjacielem.

i tu robi się ciekawie. Osoby, które stosowały dystansowanie się-wyobrażały sytuację z perspektywy muchy na ścianie-odczuwały znacznie mniej intensywne reakcje emocjonalne i fizyczne. Czuli się bardziej zamknięci. A ich ciśnienie krwi wzrosło mniej i wróciło do normalnego tempa szybciej.,

Jeśli masz trudności z pominięciem gniewu i urazy, powtórz sytuację w swoim umyśle, ale zrób to z perspektywy kamery wideo w rogu pokoju lub muchy na ścianie. Nie próbuj zgadywać, co druga osoba „naprawdę” myśli lub czuje. Ogranicz się do wypowiadanych słów i obserwowalnych działań. Ta prosta sztuczka dystansowania się może zmniejszyć szkodliwe interpretacje i uczucia, dzięki czemu możesz puścić gniew i urazę i iść do przodu z osiągnięciem wielkiego sukcesu zawodowego.