sardinele nu sunt probabil în topul multor liste de” cele mai bune alimente cu gust”. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să luați în considerare să faceți sardinele o parte regulată a dietei dvs. De fapt, se pare că sardinele sunt de fapt destul de sănătoase pentru tine.iată 20 de beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale sardinelor pe care aș vrea să le știu mai devreme:

este bogat în proteine.

doar 3 oz. din sardine oferă 23 de grame de proteine.

reduce inflamația și riscul de îmbolnăvire.,sardinele sunt o sursă excelentă de EPA și DHA, care sunt doi acizi grași pe care studiile arată că organismul le folosește pentru a reduce inflamația. Inflamația este la baza majorității bolilor. Dacă doriți să „condimentați” apărarea antiinflamatorie, adăugați un pic de turmeric atunci când vă pregătiți sardinele.

oferă multe vitamine și minerale esențiale.sardinele sunt o sursă excelentă de vitamina B 12, vitamina D, calciu și seleniu. Vitamina B 12 este deosebit de importantă, deoarece studiile arată că aproximativ 40% dintre americani sunt de fapt deficienți în această vitamină importantă.,

publicitate

protejează sănătatea oaselor.în plus față de vitaminele enumerate mai sus, sardinele sunt, de asemenea, o mare sursă de calciu. Calciul este extrem de important deoarece 99% din calciul organismului este depozitat în oase și dinți. Doar 2 oz. de sardine conține 217 mg de calciu.

ajută la combaterea anxietății și depresiei.sardinele conțin un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Noile descoperiri indică faptul că există o corelație puternică între acizii grași omega-3 și lipsa depresiei., Drept urmare, ele pot ajuta la prevenirea tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.

controlează nivelul zahărului din sânge.atât conținutul ridicat de proteine, cât și conținutul sănătos de grăsimi lucrează pentru a încetini absorbția zahărului în sânge.

ajută la reducerea apetitului.sardinele ajută la reducerea apetitului prin prevenirea poftelor alimentare și a gustărilor inutile. Mai simplu spus, conținutul ridicat de proteine și conținut ridicat de grăsimi ajută la promovarea pierderii în greutate, deoarece vă umple.

este una dintre cele mai puțin contaminate surse de pește.,sardinele nu conțin atât de multe toxine și metale ca peștii prădători mari, cum ar fi tonul și peștele-spadă.

publicitate

are un impact ecologic și de mediu scăzut.sardinele sunt aproape de partea inferioară a lanțului alimentar, deoarece se hrănesc cu plancton.

previne formarea cheagurilor de sânge.

consumul regulat de grăsimi omega-3, care se găsește în pești precum sardinele, este bun pentru inimă, deoarece reduce colesterolul și tensiunea arterială.

are proprietăți anti-cancer.,Cercetarea Cancerului a arătat că aportul de calciu și vitamina D poate fi foarte util în prevenirea anumitor tipuri de cancer.

are proprietăți antioxidante.sardinele conțin seleniu, care este util în neutralizarea radicalilor liberi și protejarea organelor de deteriorare.

promovează un sistem imunitar sănătos.consumul de sardine poate ajuta la construirea sistemului imunitar. Cercetările arată că uleiul de pește de sardină poate îmbunătăți sistemul imunitar prin creșterea numărului de celule imune.

publicitate

este excelent pentru pielea ta.,

grăsimile găsite în sardine joacă un rol important în celulele pielii. Reduce inflamația pielii și vă oferă o strălucire sănătoasă.

reduce rezistența la insulină.

rezistența la insulină este unul dintre factorii majori de căutat în diabet. Unele studii arată că consumul de sardine reduce rezistența la insulină.

ajută la prevenirea bolilor de inimă.conținutul ridicat de acizi grași omega-3 găsit în sardine joacă un rol major în controlul bolilor de inimă., Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 (cum ar fi EPA și DHA) descompun colesterolul rău în organism și ajută la prevenirea bolilor de inimă.

reduce riscul de degenerare maculară legată de vârstă.degenerescența maculară legată de vârstă (AMD) este o afecțiune care se observă de obicei la adulții cu vârsta peste 50 de ani. Degenerarea maculară și retiniană de-a lungul anilor duce la pierderea vederii. Studii recente au arătat că consumul de pește, cum ar fi sardinele, are ca rezultat un risc redus de a dezvolta AMD.

este un aliment foarte ” eficient.,”

are un conținut scăzut de calorii, dar este ambalat cu nutrienți. De asemenea, este ușor de mâncat și poate fi pregătit în multe moduri diferite.

promovează funcția creierului sănătos.

uleiul de pește și grăsimile sănătoase sunt cunoscute a fi bune „alimente pentru creier.”Acest lucru are sens atunci când considerați că 60% din creier este format din grăsime.

este bogat în cupru.sardinele sunt bogate în cupru, care este vital pentru generarea de energie din carbohidrați în interiorul celulelor.

Credit foto recomandate: Sardine!Despre noi flickr.com