dacă nu ați fost niciodată montați la un magazin de alergare, este posibil să vă cumpărați adidașii numai pe baza modului în care arată.

când vine vorba de a se deplasa în jurul suportului de greutate, nu este o greșeală gravă. Dar mersul pe jos sau alergarea în pantofi care nu se potrivesc destul de bine poate provoca vătămări grave.

„leziuni Excesiva includ fasciita plantara, Ahile tendinita, fracturi de stres, bătături, bataturi, degetele de la picioare ciocan, și tendinita,” spune Chris Carter, M. D.,, medic de medicină sportivă la Andrews Sports Medicine & Centrul ortopedic din Birmingham, Alabama. Și nu se limitează nici la picioarele tale.s-ar putea să fiți surprinși să auziți că diferența de la Brooks la Asics la Nike este mai mult decât estetică.”frumusețea de a avea atât de mulți pantofi de alergare pe piață este că toți avem picioare unice și alergăm și mergem pe ele diferit”, spune Phil Anthony, run specialty channel manager la running shoe brand 361 USA.

Fit este mai mult decât doar centimetri de la degetele de la picioare până la călcâi, adaugă el., Degetele proeminente, pereții laterali bombați și plasarea arcului se joacă nu doar în cât de confortabil vă simțiți pe o alergare, ci și în riscul de rănire.deci, cum poți să-ți dai seama dacă porți pantofi de alergare greșiți? Uita-te pentru aceste nouă steaguri roșii.

1. Nu vă puteți scoate pantofii fără a slăbi complet șireturile
Fix: mergeți la o dimensiune în sus. „Ar trebui să vă puteți aluneca picioarele cu pantofii îmbrăcați și dezlegați”, spune Carter.

2. Călcâiul tău alunecă atunci când mergi sau alergi în sus
Fix: Dantelează-ți pantofii prin ochiul final pentru a minimiza alunecarea, recomandă Carter., Va exista o mișcare a călcâiului, dar nu ar trebui să fie inconfortabil. „Călcâiul tău ar trebui să se potrivească perfect în pantof, dar nu strâns.”Utilizați acest ghid pentru a vedea dacă vă legați corect pantofii.

3. Degetele de la picioare pasc partea din față a pantofului după o lungă perioadă de timp, unghiile de la picioare sunt zdrobite și / sau ați dezvoltat degetul de la ciocan
Fix: „picioarele se umflă și se prelungesc peste o alergare, așa că atunci când încercați o pereche, asigurați—vă că există lățimea degetului mare între cel mai lung deget—care nu este întotdeauna degetul mare – „Degetele de la picioare ar trebui, de asemenea, să se miște liber în sus și în jos.”

4., După o cursă lungă, arcadelor durere, tendonului lui Ahile-tendon este de licitație și/sau de a te simti strain in viței
Fix: „incorect aliniate flex punct poate duce la arc durere sau fasciita plantara, în timp ce o lipsă de toc de sprijin și flexibilitate duce la Ahile-tendon sau tulpina de vițel,” Carter spune. Cel mai simplu mod de a măsura punctul de flexie al piciorului este să folosiți un dispozitiv Brannock (acel instrument de măsurare a metalului glisant pe care îl folosesc la magazinele de încălțăminte). Apoi, găsiți punctul de flexie al pantofului. Țineți călcâiul pantofului în timp ce apăsați vârful în podea., „Pantoful ar trebui să se îndoaie și să se îndoaie de-a lungul aceleiași linii piciorul tău se flexează, confirmă el.

5. Fix: aceasta înseamnă că partea superioară a pantofului este fie prea strânsă, fie prea liberă pe picior, spune Anthony. Nu ar trebui să existe lacune sau bagginess în materialul superior atunci când sunteți dantelat, spune el spune. „Materialul superior al pantofului trebuie să fie strâns, dar nu prea strâns pentru a inhiba fluxul sanguin.”

6. Ai bunions sau bataturi pe partea de degetele de la picioare
Fix: caseta de picior este prea mare pentru perechea esti in., „Dacă pantoful este prea îngust, veți simți baza degetului mic așezat pe marginea pantofului. În mod ideal, piciorul dvs. ar trebui să se poată deplasa lateral în partea din față a pantofului, fără a trece peste marginea branțului”, spune Carter. Când încercați, ar trebui să puteți prinde un sfert de centimetru de material superior de-a lungul celei mai largi părți a piciorului pentru o potrivire ideală.

7. Degetele de la picioare arde după o alergare
Fix: se numește picior fierbinte și se întâmplă atunci când pantofii tăi au o talpă prea rigidă, spune Carter. Găsiți o pereche cu mai multă pernă, sfătuiește el.

8., Simți o senzație de înjunghiere în genunchi în timp ce alergi într-o nouă pereche de pantofi, în special în jos
Fix: acesta este sindromul clasic de bandă IT, unde tendonul devine inflamat și în timp ce ar putea exista o mulțime de vinovați, unul este atunci când mersul tău se schimbă din cauza pantofilor prost montați, spune Carter. Nu există nicio parte a potrivirii care să fie responsabilă aici, așa că cel mai bun pariu este să vă potriviți pentru o nouă pereche la un magazin care rulează.

9., Dacă simțiți o durere profundă în picior, care se agravează atunci când sunteți activ și nu se ușurează după câțiva kilometri pe o alergare
Fix: „fracturile de stres apar pe picior și gleznă atunci când mușchii din aceste zone slăbesc de la prea multă sau prea puțină utilizare. Din acest motiv, picioarele și gleznele își pierd sprijinul atunci când merg sau alerg de impactul solului”, spune Carter. Dacă pantofii nu se potrivesc corect, permițând piciorului să se miște prea mult sau să nu susțină corect piciorul și glezna, oasele primesc impactul complet al fiecărui pas., Stresul pe picioare provoacă fisuri în oase, provocând astfel fracturi de stres, explică el.ajutați-vă să vă protejați corpul inferior împotriva rănilor cu aceste exerciții de antrenament pentru picioare.

pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!