• • •

am avut de-a face cu multe dependențe din viața mea, cum ar fi junk food, zahăr, porno, masturbare, fumat, cofeină și social media. Dar cel mai mare, de departe, a fost jocul video.

în adolescență și la începutul anilor douăzeci, am pus peste 10.000 de ore în jocuri video. Deși a avut o mulțime de beneficii și am învățat multe abilități utile, la un moment dat a fost evident că a fost o pierdere de timp uriașă.știam că era un obicei care trebuia să meargă.,cu disciplina, am reușit să renunț de multe ori. Uneori pentru o săptămână, uneori pentru câteva luni. Dar întotdeauna s-a întors. Împingerea directă nu a funcționat niciodată pe termen lung.

când aveam 25 de ani, alte schimbări au început să se întâmple în viața mea. Am o slujbă interesantă care mi-a plăcut. Am început să-mi fac mai mulți prieteni. Am intrat într-o relație pe termen lung. Și mai multe dintre aceste modificări am făcut, cu atât mai puțin am vrut să joace jocuri video.

nu am depus niciun efort direct pentru a renunța.

nu a fost pentru că nici eu nu am avut timp să joc., Dorința de jocuri nu mai era atât de puternică. Am avut mai multe moduri interesante de a-mi petrece timpul.Privind înapoi, este ușor să văd ce probleme am compensat:

• lipsa contactelor sociale.
• lipsa unei relații romantice.
• lipsa unui loc de muncă care mi-a plăcut.
• lipsa hobby-urilor distractive.

aceasta nu a fost nici o progresie liniară.

când una dintre aceste nevoi nu a fost îndeplinită o perioadă, jocul a revenit., De exemplu, când m-am despărțit de prietena mea sau am renunțat la slujbă și nu aveam nicio muncă semnificativă de făcut, aveam nevoie din nou de cârjele mele de joc.

Fix nevoia de bază, nu obiceiul

tratarea problemei de bază ar putea dura mult mai mult efort și timp decât pur și simplu ruperea unui obicei. Dar având în vedere că alternativa este doar împingerea unei stânci pe un deal doar pentru a începe din nou de la început, de ce să nu vă concentrați asupra problemei reale?pentru a începe să abordăm nevoile reale, trebuie să știm care sunt acestea.,un model minunat pe care l-am învățat de la Tony Robbins este „cele șase nevoi umane de bază”.

patru dintre aceste nevoi, pe care ne vom concentra în acest articol, sunt esențiale. Întotdeauna găsim modalități de a umple aceste patru nevoi într-o manieră sănătoasă sau nesănătoasă.

Iată lista:

1. certitudine-nevoia de a se simți în mod rezonabil în siguranță și sigur. Pentru a avea un anumit control și stabilitate în viața noastră. Pentru a putea prezice ce se va întâmpla cu noi în lunile următoare. Pentru a avea un anumit grad de confort în viața noastră.
2. varietate-necesitatea de a avea unele distracție și emoție., Pentru a putea să se desprindă de rutină și să aibă aventuri. Să ne putem schimba și să avem experiențe noi.
3. semnificație-având un sentiment de importanță în lume. Să te simți ca și cum alți oameni te apreciază pentru cine ești. Pentru a avea un sentiment de mândrie în ceea ce faci. Să te simți demn de respect.
4. conexiune / dragoste-nevoia de a se conecta cu alte persoane la nivel emoțional. Pentru a avea relații intime și iubitoare. Pentru a obține aprobarea și afecțiunea de la ceilalți. Să te simți demn de iubire.aceste nevoi de bază sunt universale., Cu toții le avem, indiferent de scopurile și scopul nostru în viață.să ne uităm la fiecare în detaliu și să vedem cum fiecare nevoie de bază neîmplinită creează o mulțime de dependențe.

   certitudine

   aveți suficientă certitudine financiară în viața voastră? Sunteți sigur că veți fi sigur financiar indiferent de ce se întâmplă în următoarele câteva luni?

   sau trăiești salariu-la-salariu? Ești îngrijorat că s-ar putea să fii dat afară din apartament? Nu aveți suficienți bani pentru mâncare sau pentru a vă plăti facturile? Să nu-ți poți întreține familia?,dacă nu aveți certitudinea financiară va crea o mulțime de griji și stres în viața ta. Sentimente pe care mai târziu trebuie să le amortizați cu obiceiuri negative precum alcoolul, marijuana, supraalimentarea, dependența de internet etc.în loc să folosiți instrumente pentru a elimina stresul și îngrijorarea, de ce să nu vă concentrați asupra problemei reale?

   de ce aveți nevoie pentru a începe să vă rezolvați securitatea financiară într-un mod fundamental?

   • trebuie să vă schimbați locul de muncă pentru unul mai bine plătit?
   • trebuie să economisiți și să aveți un tampon de numerar mai mare?
   • trebuie să începeți propria afacere?,
   • trebuie să înveți noi abilități și să te muți într-un domeniu mai bine plătit?sigur, toate acestea sunt pași mari și necesită timp și efort. Între timp, puteți folosi cârjele noastre pentru a face față stresului financiar. Dar ce ai putea face astăzi, pentru a începe abordarea nevoii de bază? Care este primul pas?

     Ce zici de certitudinea emoțională?dacă s-ar întâmpla ceva groaznic în viața ta, ai suportul emoțional care să te ajute să treci peste asta? Aveți prieteni și familie pe care să vă bazați într-o criză?ce zici de relațiile toxice din viața ta?,este cineva din jurul tău o sursă constantă de stres și îngrijorare? Cineva din viața ta te tratează într-un mod care te face să te simți mai puțin sigur și mai puțin în control?ce ai putea face astăzi pentru a-ți schimba relațiile toxice și pentru a le găsi pe cele care te susțin mai bine emoțional?dacă începi să te simți mai sigur în bunăstarea ta și mai mult în controlul vieții tale, care dependențe ar deveni caduce?

     varietate

     ironia este că, dacă ne-am simțit total siguri și am știut exact ce se va întâmpla, începem să ne plictisim. Viața devine plictisitoare și repetitivă.,

     dacă ajungem la acel punct, am putea ridica câteva obiceiuri nesănătoase doar pentru a condimenta puțin lucrurile. Iată câteva lucruri nesănătoase pe care avem tendința de a face pentru a obține mai multă varietate:

     • Cheating —cât timp poți fi într-o relație neîmplinitoare înainte de a începe căutarea pentru altcineva pe partea? Dacă nu ne confruntăm cu adevărul și nu avem curajul să punem capăt relației (sau să o schimbăm radical), este doar o chestiune de timp înainte de a începe să căutăm un alt mod de a o face mai interesantă.Puteți vedea cum înșelăciunea, în timp ce împotriva valorilor multor oameni, ar face viața mai interesantă?, Pericolul de a fi prins și apelul unui nou partener ar îndeplini temporar nevoia de soi.
     • un loc de muncă plictisitor-câți ani ai putea îndura un loc de muncă fără sfârșit, neinspirat?După câteva luni de lucru la ceva ce nu ne place, începem să dezvoltăm obiceiuri nesănătoase doar pentru a păstra lucrurile interesante. Ești pe social media sau YouTube toată ziua? Îți verifici e-mailul la fiecare 5 minute? Fumat 3 pachete de țigări în fiecare zi la locul de muncă? 10 cești de cafea pe zi?
     • Lipsa relațiilor sociale — aveți puțini sau deloc prieteni cu care vă puteți distra cu adevărat?, Simți că trebuie să te îmbeți sau să iei droguri pentru a te distra?în loc de aceste obiceiuri negative, ce ai putea face pentru a aduce o adevărată emoție și un sentiment de aventură în viața ta? Aveți nevoie să creați sau să găsiți un cerc social mai interesant? Aveți nevoie să obțineți un loc de muncă care să vă inspire și să vă provoace? Ai nevoie pentru a găsi noi hobby-uri pe care esti pasionat?

       semnificație

       sunteți mândri de munca pe care o faceți? Colegii dvs., șeful / angajații vă oferă respectul de care aveți nevoie?,simți că ești important pentru oamenii cu care îți petreci timpul sau nu ar conta pentru nimeni dacă ai deveni pustnic?ce s-ar întâmpla dacă nu ai avea nicio semnificație în viața ta?violența — este cel mai simplu mod de a atrage atenția și respectul oamenilor. Fiind lucrări dominatoare și de control, cel puțin pe termen scurt.

     • Cult / Gang — simți că trebuie să te alături unui grup nesănătos de oameni, doar pentru a face parte din ceva mai mare decât tine?,
     • jocuri Video-nu te joci jocuri video toată ziua doar astfel încât să puteți simți ca esti bun la ceva?

     conexiune și dragoste

     Ce se întâmplă dacă nu ai conexiuni semnificative în viața ta? Nu există prieteni adevărați și iubitori care sunt acolo pentru tine. Nu există parteneri intimi de care să puteți iubi și să primiți dragoste?ai amorți durerea cu droguri și alcool? Ai fi mai manipulator și mai nevoiaș doar pentru a atrage atenția?,a fi o victimă-simți că trebuie să te plângi și să vorbești despre problemele tale doar pentru a obține simpatie de la oamenii din jurul tău?

   • Crazy Cat Lady-ai 10 animale de companie în casa ta și pretind că ești părintele lor?Instagram sau Facebook?
   • Social Media — îți petreci toată ziua îmbunătățindu-ți profilul Instagram sau Facebook? Postați zeci de imagini drăguțe în fiecare zi, sperând că veți primi like-uri și comentarii?desigur, acestea sunt doar exemple de cârje pe care le folosim., Există sute de moduri nesănătoase pe care le putem folosi pentru a amorți durerea și pentru a umple temporar gaura.

     care sunt cârjele tale? Care nevoie lipsește cel mai mult pentru tine? Și care sunt unele schimbări sănătoase pe care le puteți face în viața dvs. pentru a vă îndeplini cu adevărat nevoile de bază?

     o formulă pentru a bate permanent dependențele

     evident, nu putem trece prin toate dependențele și soluțiile posibile într-un singur articol. Cu toate acestea, putem folosi exemplele de mai sus și să venim cu o formulă simplă de aplicat în majoritatea situațiilor.iată pașii:

     1. Identificați-vă dependența sau obiceiul nesănătos.,
     2. enumerați toate beneficiile pe care le obțineți din aceasta.
     3. opriți rezistența la dependență și simțiți recunoștință pentru ceea ce vă oferă.
     4. identificați care este nevoia de bază pe care dependența încearcă să o mascheze.găsiți o soluție sănătoasă pentru a umple cu adevărat nevoia și începeți să lucrați pe termen lung.
     5. urmăriți dependența să se topească pe măsură ce începeți să vă satisfaceți nevoile de bază într-un mod sănătos.sentimentul de vinovăție și rușine de dependența noastră nu ajută deloc. De fapt, ne blochează să îndeplinim cu adevărat nevoia de bază.,în loc să rezistați obiceiului negativ, acceptați-l ca un ucigaș temporar de durere sau ca cârje care vă ajută să mergeți. Apreciați că vă menține sănătos până când găsiți o soluție reală.

        știu-este dificil să înlocuiți rezistența, vinovăția și auto-deprecierea cu recunoștință.dar listarea beneficiilor secundare vă va ajuta să apreciați că aveți o modalitate de a amortiza temporar durerea. Având în vedere că găsirea unei soluții reale durează mult timp, nu este doar utilă, ci necesară.

        voința nu funcționează-remediați cauza în schimb

        un obicei prost nu pare a fi o afacere mare., Nu va face o mare diferență de la o zi la alta. Dar gândiți-vă la daunele pe care le face pe termen lung. Gândește-te la modul în care viața ta va fi diferită peste 10 ani.dacă scapi de dependență acum, cât de bine ar putea fi sănătatea ta în 10 ani? Cum s-ar schimba relația ta pe termen lung? Cum s-ar schimba viața ta financiară?dacă ați încercat să rupeți obiceiul rău cu voință, este timpul să vă opriți. Această abordare nu a funcționat pentru dvs. în trecut și nu va funcționa în viitor.

        încercați ceva diferit.,

        este timpul pentru a lua o privire greu la ce o faci în primul rând și de a schimba cauza care stau la baza.acum aveți o formulă simplă pentru a afla cauza care stă la baza și pentru a începe să lucrați la o soluție reală. Dar doar cunoașterea formulei nu este suficientă. Este vorba de a lua măsuri.faceți primul pas astăzi și viitorul vostru vă va mulțumi pentru asta.