sitta högt på en rak stol.
ta tag i botten av sätet med handen på den skadade sidan för att sänka axeln genom att dra ner.
luta och vrid huvudet mot motsatt sida.
nicka huvudet framåt tills en sträcka känns längs sidan och baksidan av halsen.
applicera extra tryck (försiktigt) med handen för att öka sträckan om det behövs.
håll sträckan och slappna av.,

sitter på en bänk eller stol på sidokanten, håll under bänken med handen på den snäva sidan, se till att armen är ute från kroppen och att axeln är nere.
släpp huvudet framåt på bröstet.
sida böja och rotera halsen bort från den snäva sidan, föra hakan mot den motsatta armhålan.
ta din motsatta hand upp på sidan av huvudet för att hjälpa sträckan.
återgå till startpositionen och upprepa.,

placera en hand bakom skinkan för att sänka axeln.
vrid huvudet till motsatt sida och titta ner.
dra försiktigt ner på huvudet med den andra handen och behåll positionen när du känner en sträckande känsla. Upprepa.

Du kan göra sträckan sittande eller stående.,
att hålla axeln ner på den sida som du sträcker, titta ner och mot motsatt höft, tills du känner en bekväm sträcka på baksidan av nacken.
håll för den rekommenderade tiden och slappna av.
Du kan sitta på din hand-på den sida du sträcker-för att dra axeln ner ännu mer.
Använd din motsatta arm för att dra huvudet ner i en djupare sträcka.

steg på ett starkt band på samma sida som den sida som ska sträckas.,
ta tag i bandet med handen, så att bandet kan förankra din arm och axel ner.
sida-böj huvudet mot den motsatta axeln på förankringssidan. Därefter stoppa hakan mot motsatt sida för att titta på din främre ficka.
Du bör känna en bekväm sträcka på sidan av nacken och ovanför axelbladet-på samma sida som bandet.
håll positionen och upprepa övningen på andra sidan genom att gå på bandet med motsatt fot.,

Stå med armarna avslappnade på varje sida av kroppen.
gör bakåt cirklar med axlarna.

Stå med armarna avslappnade på varje sida av kroppen.
gör framåtcirklar med axlarna.
slappna av och upprepa.

stå mot en vägg med en spikeyboll placerad på övre delen av ryggen ovanför din scapula (på levator scapulae-muskeln).,
applicera ett bekvämt tryck (”må bra” smärta).
Håll trycket, flytta kroppen upp och ner för att sakta rulla bollen längs muskeln.
Du kan pausa på de tätare fläckarna i upp till 30 sekunder.
Du kan variera rullningsriktningen och växla till en mer horisontell stil om du vill.