På et tidspunkt, hver eneste af os vil blive vred på arbejde. Måske kritiserede vores chef offentligt vores arbejde, en kollega bashed vores seje id.på et møde, eller en medarbejder ignorerede vores instruktioner for den syvende gang. At føle vrede eller vrede i disse situationer er ikke nødvendigvis en dårlig ting, og det er sandsynligvis at forvente., Men at være ude af stand til at give slip på den vrede er et reelt problem.

Forskning har vist, at mennesker, der klarer sig godt ved at tilgive andre (dvs give slip på deres vrede og bitterhed) typisk oplever færre negative fysiske sundhed symptomer, som sygdomme i hjerte-kar-eller immunsystemet, og færre negative psykiske symptomer, som vrede og depression.

og det er ikke kun store problemer, hvor det er vigtigt at give slip på vrede. Forestil dig, for eksempel, du blev kritiseret for det notat, du lige skrev., I den store plan for en karriere er det nok ikke det værste, vi nogensinde vil opleve. Men selv der kæmper nogle mennesker for at bevæge sig forbi kritikken, give slip på deres vrede og Harme og tilgive deres chef.

titusinder har taget online-testen “hvordan reagerer du på konstruktiv kritik?”og vi har lært, at færre end en fjerdedel af mennesker virkelig er i stand til at give slip på deres vrede og begynde at komme videre. Men for dem, der kan reagere effektivt på hård feedback, er de 42% mere tilbøjelige til at elske deres job.,en af mine studier, kaldet “medarbejdere har brug for mere modstandsdygtighed”, stillede mere end 30.000 ansatte et spørgsmål, der er en standardtest af modstandsdygtighed: “når jeg virkelig laver en fejl, begynder jeg straks at lede efter en ny chance for at prøve igen.”Vi lærte, at mens 27% af medarbejderne siger, at de altid begynder at lede efter en ny chance for at prøve igen, siger 20%, at de sjældent eller aldrig gør det. Og som du kunne forvente, dem, der springer hurtigt tilbage fra fiasko, afvisning, bliver kritiseret osv. er betydeligt gladere på arbejdet.,

selvfølgelig er det lettere sagt end gjort at give slip på vrede og hoppe tilbage fra fiasko. Men der er en enkel, men kraftfuld teknik, der hjælper dig med at bevæge dig forbi vrede og Harme meget hurtigere.

typisk, når vi tænker på oplevelser, der gør os vrede, ser vi scenen fra et førstepersonsperspektiv. Vi er ikke en flue på væggen eller ser os selv på afstand; vi er nedsænket og forestiller scenen, ligesom vi så den første gang.,

Hvis vi afspiller den tid, vores chef offentligt kritiserede vores arbejde, afspiller vi det ofte i vores sind, som om vi er lige tilbage i den situation, ser chefen og ser alle andres ansigter.

men når vi afspiller konflikter som sådan i vores hoved og radikalt ændrer vores visuelle perspektiv, har det stor indflydelse på vores mentale tilstand. Det kaldes selvafstand, og det er et videnskabeligt valideret fænomen., Flere stilarter af psykologisk terapi bruger variationer af selvafstand, fra mindfulness-Baseret Kognitiv terapi til dialektisk adfærdsterapi til neuro-sproglig programmering.

Psykologer Özlem Ayduk og Ethan Kross (fra UC Berkeley University og University of Michigan, henholdsvis) har udført nogle meget kraftige forskning om, hvad der sker, når vi i stedet replay de negative erfaringer fra et self-distanceret, tredje-persons perspektiv (video-kamera i hjørnet eller fluen på væggen perspektiv)., I stedet for at se gennem vores egne øjne og afspille den situation igen, forestiller vi os, hvordan et videokamera ville have set det, så vi ville være uden for vores krop og se både os selv og vores chef.

i en sådan undersøgelse bad Ayduk og Kross fag om at huske en tid, hvor de blev rasende af en konflikt med en romantisk partner eller en nær ven: helst en konflikt, der er uløst og stadig meget foruroligende. De analyserede derefter, hvordan folk gjorde deres minder. Nogle sætter sig lige i øjeblikket med en førstepersonsvisning., Men andre beskæftigede sig selv; de huskede konflikten, som om de var en flue på væggen, næsten som en kropsoplevelse, hvor de kunne se sig selv interagere med den romantiske partner eller ven.

og her er hvor det bliver interessant. Mennesker, der beskæftigede sig selv-de forestillede sig situationen ud fra en flue på væggen—følte meget mindre intense følelsesmæssige og fysiske reaktioner. De følte mere lukning. Og deres blodtryk steg mindre og vendte tilbage til sin normale hastighed hurtigere.,

Hvis du har svært ved at bevæge dig forbi vrede og harme, skal du afspille situationen i dit sind, men gør det fra videokameraets perspektiv i hjørnet af rummet eller fluen på væggen. Forsøg ikke at gætte, hvad den anden person “virkelig” tænker eller føler. Begræns dig selv til de talte ord og observerbare handlinger. Dette enkle trick med selvafstand kan reducere skadelige fortolkninger og følelser, så du kan give slip på vrede og Harme og komme videre med at opnå stor karrieresucces.