vægt er et af de vanskeligste problemer at navigere som teenager. Og som forælder kan det være svært at vide, hvad du skal sige til din datter, hvis du er bekymret for hendes vægt. Tro det eller ej, det bedste du kan sige om dit barns vægt, ifølge reserach, er absolut ingenting. At kommentere vægt kan føre til utilfredshed i kroppen, selvom hun ikke er overvægtig senere, overstadig spisning og andre spiseforstyrrelser., Hvad vi kan og bør gøre som forældre er at modellere sund spiseadfærd og motion og undgå at kommentere vores egen eller andres vægt.

men hvad nu hvis dit barn udtrykker et ønske om at tabe sig? Du kan støtte hendes indsats ved at sikre, at hun taber sig på en sund måde. Der er så meget misinformation på sociale medier om ernæring og vægttab. Det kan være svært for teenagere (og voksne!) at adskille fakta fra fiktion og vide, hvad der virkelig er sundt vs. hvad er en fad., Start med at lave en aftale med en registreret diætist ernæringsekspert, så hun kan lære det grundlæggende i sund kost og komme med en plan, der vil fungere for hende.

Opmuntre dit barn til at foretage små ændringer. En del af at foretage ændringer i spisevaner kan muligvis prøve nye fødevarer, men hvis dit barn ikke kan lide den mad, hun spiser, er det usandsynligt, at hun holder sig til det på lang sigt. Hvis din teenager ikke nyder sport og ikke naturligt drages til at træne, hjælpe ham med at finde noget, det er aktivt, som han sandsynligvis vil holde fast ved.,hos Nourish arbejder vi med mange teenagere og unge for at hjælpe dem med at spise sundere, så de klarer sig bedre til sport, føler sig bedre og holder fokus. Her er en 16 årig piges vægttab historie. Jeg intervie .ede Rose (ikke hendes rigtige navn) i Oktober 2016. Det er normalt, at vægten svinger i barndommen, men Rose begyndte at lægge vægt hurtigt, efter at hun nåede sin voksne højde. Hendes børnelæge blev bekymret over hendes kraftige stigning i vægt over en periode på cirka 2 år.Diana: hvor meget vægt tabte du og over hvor lang tid?,

Rose: jeg tabte omkring 30 pund for det meste i løbet af 7 måneder, men før jeg begyndte at tabe sig, begyndte jeg at lave små ændringer i min livsstil, der langsomt ramte Min vægt.

(Note fra Diana: at tabe sig langsomt, med en hastighed på 1 til 1, 5 pund om ugen er den sundeste måde at sikre, at vægttab er på lang sigt. Du mister også mindre muskelmasse, når du taber langsomt.)

D: Hvad var de små ændringer? Var de svære at lave?

R: jeg startede med at identificere et enkelt problem, for eksempel at købe usund mad på skolens cafeteria., For at løse det specifikke problem begyndte jeg at pakke mine frokoster om natten, så det var let at gribe om morgenen. En anden ændring, jeg foretog, var at forhindre mig i overskydende snacking efter skolen ved at måle dele af snacks og derefter spise dem i et andet rum end køkkenet, så jeg ikke ville blive tvunget til at gå tilbage og få mere. Nogle andre ændringer gjorde en bevidst indsats for at gå i gymnastiksalen ofte, ikke overspisning til middag, og øge mængden af vand, jeg drak, og mængden af søvn, jeg fik., Dette endte med ikke at være meget vanskeligt for mig, fordi ændringerne var små og fordelt over en lang periode, og af samme grund er det derfor, de har holdt så længe.

D: var der en begivenhed, der førte til din beslutning om at tabe sig? Hvorfor besluttede du at tabe sig?

R: der var ikke et bestemt øjeblik, der førte til min beslutning, men jeg var altid noget opmærksom på, at vægttab var et mål, jeg gerne vil opnå., Da jeg virkelig fokuserede på vægttab, besluttede jeg, at min vigtigste motivation var at føle mig mere selvsikker i mit daglige liv og øge mine præstationsniveauer i de sportsgrene, jeg spiller.

D: følte du pres fra jævnaldrende eller sociale medier eller dine forældre eller nogen anden til at tabe sig?

R: jeg følte ikke noget pres fra mine jævnaldrende for at tabe sig, men som en teenagepige vokser op konstant omgivet af sociale mediemodeller er det ikke ualmindeligt at føle, at du skal ligne de piger. Jeg tror dog ikke, at dette spillede en stor rolle i min beslutning om at tabe sig.,

D: fulgte du en bestemt diæt?

R: jeg fulgte ikke nogen specifik diæt, dels fordi jeg havde noget baggrundsviden inden for ernæring. På grund af dette var jeg i stand til at komme med en grov ID.om, hvor meget mad jeg havde brug for, og hvilke typer fødevarer ville være mest gavnlige. I stedet for en” kost ” fokuserede jeg på at spise sundt, måle mine portioner og undgå unødvendig spisning.

D: Hvad tror du førte til din vægtøgning i første omgang?

R: Snacking var bestemt en vigtig faktor i min vægtøgning., Jeg plejede febrilsk at spise, når jeg kom hjem fra skolen uden at stoppe for at tænke over, hvor sulten jeg faktisk var, og i .eekenderne ville jeg græsse hele dagen uanset mine sultniveauer. Derudover var jeg inaktiv bortset fra de planlagte sportsgrene, jeg deltog i.

D: føler du dig anderledes fysisk eller psykologisk, siden du tabte dig?

R: jeg føler mig bestemt fysisk anderledes; jeg har forbedret min udholdenhed for de sportsgrene, jeg deltager i, og jeg føler mig generelt mere motiveret til at være aktiv i mit daglige liv., Jeg bemærker sjældent de psykologiske forskelle, men reflekterer over det tror jeg, jeg er mindre selvbevidst og mindre optaget af mit udseende.

D: Hvad vil du anbefale til andre teenagere, der gerne vil tabe sig?

R: jeg vil bede dem om ikke at blive suget ind i fad kostvaner eller tage vægttab piller eller te, der annonceres på internettet. Vægttab startede i sidste ende for mig, da jeg opdagede, hvordan man laver sunde ændringer, der ville vare livet ud, ikke kun en måneds kost.