Sådan Får du Mere Dyb Søvn: 5 Tips & Tricks
føles det, din krop er at trække, på trods af får 7 til 8 timers søvn om natten? Det kan betyde, at du går glip af dyrebar dyb søvn., Dyb søvn er søvnstadiet ansvarlig for helbredelse og reparation af din krop, genopfyldning af celler og genoplivning af dit immunsystem. Derfor er det vigtigt, at vi får nok af det til at føle vores bedste hver dag.
Du kan prøve nogle af disse ideer for at se, om de hjælper med at forbedre din dybe søvn for en mere energisk i morgen!
1. Få den rigtige mængde motion på det rigtige tidspunkt
eksperter anbefaler omkring tredive minutters motion om dagen, 5 dage om ugen. Prøv for 30-minutters gennemsnit pr. dag uanset hvad du nyder at gøre mest., Selv moderate fysiske aktiviteter som at gå hunden, let jogging eller yoga bør gøre tricket. Træning kan hjælpe med at bruge din energi og udvide din dybe søvn, men husk, at anstrengende træning for tæt på sengetid kan forstyrre at få den søvn, du har brug for. Fysisk aktivitet om morgenen kan hjælpe dig med at føle dig vågen og energisk, og du kan tilbringe din dag med at føle dig godt, at du allerede har fået motion. En anden tid til træning, der fungerer for mange mennesker, er den sene eftermiddag for at forbrænde dagens stress., Gør dette mindst 3 timer før sengetid for at bære dig selv ud, mens du ikke griber ind i din tid til at slappe af og slappe af før sengetid. Når du får nok søvn, har du mere energi! Følelse af energi betyder, at du kan få mere gjort, herunder mere fysisk aktivitet, hvilket vil hjælpe dig med at få mere dyb søvn.
2.En opvarmning før sengen
at tage lidt tid før sengetid for at varme din krop kan hjælpe med at forberede dig til en sund nattesøvn og kan faktisk hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre dyb søvn! Du vil føle dig hyggelig og varm – men ikke varm-om natten., Prøv at tilbringe tid i et varmt bad, boblebad eller sauna om natten. For de bedste resultater, anbefaler vi at tage et langt bad med en temperatur på 95⁰F (35⁰C) eller højere, slutter mindst 45 minutter før din regelmæssig sengetid.
SleepScore Store
Udforsk topkarakter sove-produkter
lige fra dit eget hjem
køb nu
3.,Forsigtig med koffein
det er ikke overraskende, at koffeinforbrug kan have negative konsekvenser for din søvn; det tidspunkt på dagen, du har brug for at stoppe koffeinindtagelse, kan dog overraske dig. Koffein kan dvæle i vores system i op til 6 timer, hvilket muligvis øger den tid, du bruger i lettere søvnstadier og reducerer den tid, du bruger i dyb søvn. Derfor bør du stoppe koffeinforbruget mindst 6 timer før sengetid for at give dig selv de bedste chancer for en sund søvn.
4., Prøv Lyserød Støj
Forskere ved Northwestern Medicin har fundet, at sove med pink noise som en konstant lyd i baggrunden boostet objektivt målt dyb søvn hos patienter med mild kognitiv svækkelse, der førte til forbedringer i deres erindringer følgende dag. Der er nogle gode lydmaskiner, der indeholder mange forskellige sorter af lyde, herunder lyserød støj. Du kan også overveje en ventilator eller en luftrenser for deres baggrundsstøj sammen med de ekstra bonusser af temperaturkontrol og ren luft.
5., Hypnose før sengetid
en undersøgelse fra University of Fribourg i Sch .ei.fandt, at forskningsdeltagere, der lyttede til søvnfremmende lydoptagelser, der indeholdt hypnotisk forslag, brugte mere tid i dyb søvn sammenlignet med dem, der ikke lyttede til optagelserne. Hvis du er interesseret i at prøve denne teknik, er der gratis og betalte lydressourcer til rådighed. Find en, der appellerer til dig, og prøv at bruge den, før du sover. Sluk for det, før du går i dvale eller bruger en timer til at slukke for det. På den måde vil lydene ikke forstyrre din søvn, når du er faldet i søvn.,
Du kan opleve, at et eller alle disse forslag hjælper dig. Prøv dem for at se, hvad der virker for dig, og husk at alles søvn er lidt anderledes.
Sov godt!
