por qué dejar de beber soda

todo el azúcar en soda sin duda sabe muy bien., No se puede negar eso. Desafortunadamente, puede tener un costo. Según la Escuela de Medicina de Harvard, las bebidas azucaradas son la mayor fuente de calorías y azúcar agregado en las dietas de los Estados Unidos. Tiene sentido cuando lo piensas de esta manera: evidentemente sacar con pala 7 a 10 cucharaditas de azúcar (que contienen alrededor de 4.2 gramos de azúcar cada uno) en un vaso de 12 onzas de agua es equivalente a una lata típica de soda, y todo ese azúcar puede hacer daño a su cuerpo.,

según el dietista registrado Torey Armul, MS, RDN, LD, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, el refresco típico es alto en calorías vacías y beberlo puede conducir al aumento de peso. Además, un estudio de 2010 de la Asociación Americana de Diabetes encontró que las personas que beben al menos 1 a 2 latas al día tienen un riesgo 26 por ciento mayor de desarrollar diabetes tipo 2, y un estudio de más de 24 años de duración de casi 90,000 mujeres encontró que las que bebían más de dos bebidas azucaradas al día tenían un riesgo 40 por ciento mayor de tener un ataque cardíaco o morir por la enfermedad del calor., También puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular en un 16 por ciento.

eso ni siquiera es eso. Un gran estudio de casi 38,000 personas también encontró que cuantas más bebidas azucaradas bebían las personas, más aumentaban su riesgo de muerte prematura por enfermedad cardiovascular e incluso cáncer. La soda dietética tampoco es un gran reemplazo. «Las bebidas dietéticas tienen edulcorantes artificiales que en realidad afectan la química de su cerebro, que le dan hambre, que pueden ralentizar su metabolismo y que afectan su micro bioma intestinal de maneras que no son buenas», dijo Mark Hyman, MD, a la Clínica Cleveland.,

básicamente, la ciencia no miente y es seguro decir que beber refrescos de cualquier tipo regularmente no es lo mejor que puede hacer por su salud y bienestar.

la mejor opción de azúcar para elegir, según un dietista:

alternativas saludables a la soda

reducir el consumo de soda—o reemplazarlo por completo!- es más fácil decirlo que hacerlo. Afortunadamente, si usted está tratando de romper su hábito, hay un puñado de diferentes alternativas que son mucho mejores para su cuerpo.,

café

beber café con moderación puede ser una gran alternativa a la soda, siempre y cuando no se vierta en paquete sobre paquete de azúcar y cargas de crema, es decir. «Beber café está relacionado con tasas más bajas de ciertos cánceres y un menor riesgo de depresión. También puede proteger contra el estrés oxidativo y el daño al ADN», dice Armul. «Además, puede ayudar a aumentar el estado de alerta y la concentración porque actúa como un estimulante leve para el sistema nervioso.,»

agua con infusión de frutas

Una de las formas más fáciles de hacer tu propia bebida refrescante es tomar un poco de fruta de tu nevera. Además, es una excelente manera de asegurarse de que lo use todo antes de que se estropee. «El agua es la mejor manera de mantenerse hidratada, pero no a todo el mundo le gusta el sabor del agua», dice Armul. «Puedes agregar sabor con frutas infundidas como limones, limas, bayas, naranjas, kiwi, bayas, algunas rebanadas de pepino y una ramita de menta o albahaca.,»

agua saborizada

en lugar de beber un refresco, una opción más saludable es simplemente agregar un paquete o un chorro de productos saborizantes de agua en su agua, dice Armul. Hay limonada, frambuesa really en serio, lo que sea que te guste. «La mayoría tienen cantidades muy pequeñas de edulcorantes artificiales que son seguros, y usted cosechará los beneficios de mantenerse hidratado durante todo el día», dice.

té helado

El té helado sin azúcar es un reemplazo súper refrescante para los refrescos. «Además, el contenido de cafeína es un estimulante natural», dice Armul., «Sin embargo, no conviertas tu té helado en té dulce con toneladas de azúcar agregada. Si el té helado sin azúcar no es lo suficientemente dulce para ti, prueba una pequeña cantidad de stevia u otro edulcorante artificial.»

té caliente

¿no te gusta el té helado? Ve por el caliente. Hay numerosos tipos diferentes para elegir, incluyendo té verde, menta, manzanilla y chai. «El té caliente tiene beneficios para la salud similares al café y puede ser muy calmante», dice Armul. «También puede apoyar una buena digestión y un sistema inmunológico saludable.,»

Cómo dejar de beber refrescos para siempre

Cuando esté listo para dejar de beber refrescos oficialmente, Armul sugiere primero reducir considerablemente, si no completamente. «Reemplace un par de refrescos todos los días con una bebida alternativa. ¿Te gustan las bebidas deportivas sin calorías o los tés helados? ¿Puedes tratar de infundir agua o un producto con sabor al agua? Para empezar, tendrás que encontrar una bebida que disfrutes y que pueda empezar a reemplazar a los refrescos», dice.